Rahasia Lionel Messi Tetap Gacor di Usia 38 Tahun: Diet Ketat hingga Latihan Cerdas

Bola.com, Jakarta - Bintang Timnas Argentina dan Inter Miami, Lionel Messi, diyakini sebagai salah satu pesepak bola terbaik sepanjang masa. Selain koleksi trofi dan rekor yang sulit ditandingi, ada satu hal yang membuat legenda Argentina itu mampu bertahan di level tertinggi selama lebih dari dua dekade, yaitu disiplin luar biasa dalam menjaga tubuhnya.

Kehebatan Messi bukan hanya soal kemampuan menggiring bola, visi bermain, atau ketajamannya di depan gawang. Di balik semua itu, terdapat kerja keras, pola hidup sehat, dan perhatian penuh terhadap kondisi fisiknya setiap hari.

Karier gemilang bersama Barcelona, Paris Saint-Germain, hingga Inter Miami menjadi bukti nyata Messi mampu mempertahankan performa elite meski telah memasuki usia 38 tahun.

Saat banyak pemain mulai mengalami penurunan performa setelah menginjak usia kepala tiga, Messi justru tetap menjadi sosok penting bagi tim yang dibelanya.

Seperti dikutip dari Give Me Sport, Jumat (26/6/2026), salah satu titik balik penting dalam karier Messi terjadi pada 2014 ketika ia mulai bekerja sama dengan ahli nutrisi asal Italia, Giuliano Poser.

Poser mengubah total pola makan Messi dan menghilangkan berbagai makanan olahan dari menu hariannya. Hasilnya langsung terlihat.

Pada musim berikutnya, Messi tampil luar biasa dengan mencetak 58 gol dan 23 assist, sekaligus membantu Barcelona meraih treble winners berupa Liga Champions, La Liga, dan Copa del Rey.

Sebelum bekerja sama dengan Poser, Messi disebut memiliki pola makan yang kurang teratur. Bahkan, ia sempat mendapat kritik karena terlalu sering mengonsumsi pizza.

Poser kemudian memperkenalkan pola makan yang lebih sehat dan alami. Menurutnya, terdapat lima komponen utama dalam menu harian La Pulga, yakni air putih, minyak zaitun berkualitas tinggi, biji-bijian utuh, buah segar, dan sayuran segar.

Selain itu, kacang-kacangan dan berbagai jenis biji-bijian juga menjadi bagian penting dari pola makan sang megabintang.

Sebaliknya, Poser sangat menentang konsumsi gula berlebihan. Menurutnya, gula merupakan musuh utama otot dan dapat menghambat performa atlet.

Meski menjalani pola makan ketat, Messi tetap memiliki makanan favorit. Dalam sebuah wawancara, ia mengaku menyukai milanesa panggang khas Spanyol serta pasta.

Messi juga masih menikmati cokelat, karamel, dan es krim, meski dalam jumlah yang sangat terbatas.

Selain menjaga asupan makanan, Messi juga menjalani program latihan yang dirancang khusus untuk menunjang gaya bermainnya. Alih-alih membangun massa otot secara berlebihan, latihan La Pulga lebih berfokus pada kekuatan fungsional, akselerasi, kelincahan, dan daya ledak.

Beberapa latihan yang rutin dijalani Messi antara lain pull-up, bicep curl, sit-up, latihan otot inti, lemparan medicine ball, latihan dada dengan kabel resistensi, hingga berbagai latihan menggunakan dumbbell.

Menariknya, Messi tidak terlalu banyak menjalani latihan angkat beban berat seperti yang dilakukan banyak atlet profesional lainnya.

Program kebugarannya lebih menitikberatkan pada keseimbangan tubuh, stabilitas otot inti, dan kemampuan bergerak eksplosif di lapangan. Pendekatan itulah yang diyakini membuat Messi tetap tajam dan lincah meski usianya tidak lagi muda.

Di luar gym dan pola makan, Messi juga dikenal sangat serius saat menjalani sesi latihan di lapangan. Latihannya lebih banyak berfokus pada sentuhan bola, simulasi pertandingan, serta pengembangan aspek teknis permainan.

Mantan rekan setimnya di Barcelona, Cesc Fabregas, masih mengingat betapa luar biasanya Messi saat menjalani latihan.

"Saya melihat dia berlari dengan kecepatan yang tidak normal. Dia datang sangat cepat ke arah saya. Saya bahkan sudah terjatuh ke tanah sebelum dia mencetak gol," kenang Fabregas.

Cerita serupa juga diungkapkan Dani Alves. Menurut bek asal Brasil tersebut, Messi sering melakukan hal-hal yang sulit dijelaskan dengan logika saat latihan.

"Messi melakukan banyak hal dengan bola yang sulit dipercaya. Dia melewati pemain satu per satu dan mencetak gol seperti seorang pembunuh di depan gawang," ujar Alves.

Jika ada satu kata yang menggambarkan perjalanan karier Messi, maka jawabannya adalah konsistensi.

Selama lebih dari 20 tahun, kapten timnas Argentina itu terus bekerja keras tanpa mengenal musim libur yang sesungguhnya. Ia selalu menjaga kebugaran, meningkatkan kualitas permainan, dan mempertahankan standar tertinggi dalam setiap aspek kehidupannya.

Bakat luar biasa memang menjadi modal penting. Namun tanpa disiplin, kerja keras, dan komitmen seperti yang ditunjukkan Messi, mustahil seorang pemain mampu bertahan di puncak dunia sepak bola selama dua dekade.

Itulah yang membuat Lionel Messi tetap menjadi salah satu ikon terbesar dalam sejarah olahraga dunia.

Sumber: Give Me Sport