Gareth Bale Dapat Nasehat dari Ryan Giggs

- Pemain Real Madrid, Gareth Bale, mendapatkan nasehat dari seniornya, Ryan Giggs, agar bisa menjaga kondisi fisik sehingga terbebas dari cedera.

Untuk kesekian kalinya, winger Real Madrid, Gareth Bale harus menjalani proses pemulihan cedera. Untuk kali ini, cedera membuatnya terpaksa absen membela timnas Wales dalam agenda internasional.

Sepanjang tahun 2017 saja, pemain yang direkrut Real Madrid dari Tottenham Hotspur itu sudah empat kali cedera. Bahkan, cedera itu sempat memaksa Bale harus absen selama lebih dari sebulan.

Hal itu pula yang menjadi penghalang Bale untuk menunjukkan performa terbaiknya bersama Madrid. Dari sembilan pertandingan di semua kompetisi, baru tiga gol dan empat assist yang diciptakan pemain berusia 28 tahun itu.

Ryan Giggs yang notabene kompatriot senegara Bale pun ikut menyoroti hal tersebut. Menurutnya, Bale harus mencoba untuk beradaptasi agar tidak terlalu sering mengalami cedera.

"Ketika Anda melihat Bale dan spesifikasi fisiknya, ia selalu akan memaksakan tubuhnya. Terutama dengan tantangan yang ia hadapi dari pemain lain. Dengan cedera yang dialami, inilah saatnya Anda harus mulai mengatasinya," ujar Giggs, dilansir Football Espana.

"Ketika Anda sampai di akhir 20-an, Anda perlu melakukan perubahan. Semua orang berbeda dan saya mencoba untuk mengatasinya dengan yoga, akupuntur, mandi es, tapi apa yang mungkin cocok dengan pemain mungkin bukan untuk pemain lainnya," ucap Giggs.

Giggs juga mendesak pemain termahal Real Madrid itu untuk lebih menggunakan pengalamannya ketimbang menekan fisiknya. "Anda juga harus menyesuaikan permainan Anda. Anda tak bisa bermain seperti saat berusia 19 tahun. Anda bisa lebih efektif," jelas Giggs.

Kita semua tentu sepakat bahwa olahraga adalah salah satu aktivitas penting untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. Para ahli juga menyarankan seseorang harus rutin berolahraga agar bisa mempertahankan kualitas hidup dan meningkatkan produktivitas.

Bagi seorang atlet, aturan dan pantangan dalam olahraga pasti sudah hafal betul di luar kepala. Namun, berbeda dengan masyarakat awam yang menganggap olahraga hanya bagian dari aktivitas bukan sebuah profesi. Bukannya mendapat manfaat penting dari olahraga, mereka malah mendapat cidera akibat kelalaian.

Untuk mendapatkan manfaat olahraga jangan lupakan 6 aktivitas berikut ini;

1. Melakukan Pemanasan

Untuk mendapatkan performa tubuh yang maksimal ketika berolahraga, kita harus melakukan pemanasan. Pemanasan tak hanya mencegah resiko cidera tapi juga memperlancar peredaran darah dan membuat tubuh lebih elastis.

2. Melakukan Pendinginan Usai Olahraga

Apa pun jenis olahraga yg Anda lakukan, sebaiknya hindari langsung duduk santai tanpa pendinginan pasca berolahraga. Dengan melakukan pendinginan, penumpukan asam laktat paska latihan akan berkurang.

Dengan pendinginan, kita akan menurunkan frekuensi denyut jantung dan tekanan darah secara lebih bertahap. Hal ini membantu Anda mendapatkan kembali kondisi tubuh yang maksimal setalah berolahraga

3. Mengganti Cairan

Minum air selama olahraga sama pentingnya dengan menjaga tubuh tetap terhidrasi setelah olahraga. Beberapa contoh asupan minuman yang tepat untuk dikonsumsi setelah olahraga selain air putih adalah minuman isotonik, Susu Coklat, yogurt, dan jus buah.

4. Beri Jeda Makan Berat Sebelum dan Sesudah Olahraga

Makan sebelum berolahraga berguna untuk menyediakan energi untuk tubuh, namun langsung beraktivitas tepat setelah makan justru tidak baik. Disarankan makan satu jam sebelum latihan sehingga saat olahraga Anda memiliki energi yang cukup.

Begitu juga makan sesudah olahraga. Beri jeda 30-60 menit. Makan setelah olahraga berguna untuk mengembalikan apa yang telah hilang dari tubuh Anda, dan menyiapkan kembali bahan baku untuk proses pemulihan dan penyembuhan.

5. Mandi

Setelah istirahat beberapa saat, mandilah dengan air hangat selama 3-4 menit lalu kemudian dibilas dengan air dingin selama 1 menit. Air hangat akan mendorong pembuluh darah untuk diperluas sedangkan air dingin membuatnya kontraksi atau mengecil kembali. Kondisi ini akan mempercepat aliran darah.

Saat mandi jangan lupa untuk mencuci wajah dengan sabun muka cair yang sesuai dengan masalah kulit Anda. Untuk masalah minyak berlebih, jerawat dan kulit kusam, Anda bisa coba menggunakan sabun muka cari, Liquid Facial Foam dari NIVEA MEN.

Liquid Facial Foam memiliki manfaat yang lebih baik untuk kulit wajah dibandingkan facial foam biasa. Karena bentuknya yang cair maka bisa lebih mudah masuk sampai ke lapisan pori-pori terdalam untuk mengangkat minyak berlebih dan kotoran.

NIVEA MEN dengan Liquid Facial Foam memiliki 3 varian produk untuk mengatasi berbagai macam masalah kulit wajah. NIVEA MEN Acne Protect, Oil Attack Plus Bright dan NIVEA MEN Max Bright.

NIVEA MEN Acne Protect berkhasiat untuk membuat kulit wajah dan pori-pori bersih dari minyak serta bakteri penyebab jerawat. Kandungannya tidak membuat kulit menjadi kering. NIVEA MEN Oil Attack Plus Bright mampu membuat kulit wajah dan pori-pori bersih dari minyak berlebih dan kotoran tanpa membuat kulit kering. Selain itu, kulit juga akan erasa dingin dan segar seketika.

Sementara itu NIVEA MEN Max Bright untuk pria dengan masalah wajah kusam dan berminyak. Max Bright bisa mencerahkan kulit wajah dari dalam sehingga wajah tampak lebih cerah dalam 1 kali cuci muka.

Karena wajah pria sering terkena paparan sinar matahari, debu, asap kendaraan, minyak berlebih, keringat dan bau badan maka penting sekali dalam hal ini NIVEA MEN membantu mengatasi masalah kulit tersebut, sehingga kita menjadi lebih percaya diri dan fokus terhadap impian kita masing-masing.

6. Cukup Tidur

Tubuh kita memulihkan diri dan membangun kembali saat kita tidur. Istirahat cukup itu penting. Upayakan untuk tidur nyenyak sehabis olahraga agar otot-otot yang berlatih keras itu pulih kembali. Selamat Mencoba!