7 Cara Membersihkan Paru-paru bagi Perokok Aktif

Ilustrasi paru-paru. Credit: pexels.com/pixabay

Bola.com, Jakarta - Paru-paru adalah satu di antara organ tubuh yang memiliki fungsi vital. Paru-paru merupakan organ respirasi (pernapasan) yang berhubungan dengan sistem pernapasan dan sirkulasi (peredaran darah) dalam tubuh vertebrata yang bernapas dengan udara.

Pada umumnya, paru-paru berfungsi sebagai organ tubuh yang bertugas memompa udara yang masuk untuk dipisahkan antara oksigen dan karbondioksida.

Namun, bagaimana jadinya jika paru-paru berkontaminasi dengan asap rokok? Rokok dapat mengancam kesehatan paru-paru, baik pada perokok aktif maupun pasif. Perokok aktif dapat mengalami gangguan langsung akibat zat dalam rokok yang masuk dalam tubuh.

Lantas, adakah cara untuk membersihkan paru-paru bagi perokok aktif?

Sebenarnya, tubuh manusia memiliki mekanisme sendiri untuk membersihkan saluran pernapasan. Namun, bila cedera di saluran napas telah berlangsung lama, misalnya pada perokok tahunan atau hidup di daerah dengan polusi udara tinggi, mekanisme pembersihan perlu dibantu usaha-usaha lain.

Berikut beberapa cara membersihkan paru-paru bagi perokok aktif, dilansir dari Klikdokter, Sabtu (11/12/2021).

Berita video Michael Carrick mengungkapkan alasannya meninggalkan Manchester United setelah laga kontra Arsenal di Liga Inggris, Jumat (3/12/2021) dinihari WIB.

2 dari 4 halaman

Cara Membersihkan Paru-paru bagi Perokok Aktif

katakan tidak pada rokok. Credit: pexels.com/Dicty

1. Berhenti Merokok

Langkah pertama dan utama tentu adalah berhenti merokok. Dengan berhenti merokok, paru-paru Anda tidak akan mengalami kerusakan lebih lanjut. Usaha apa pun yang Anda lakukan berikutnya untuk membersihkan paru akan lebih optimal.

Bagi Anda yang merupakan perokok pasif, tegaskan pada anggota keluarga serumah atau rekan kerja untuk berhenti merokok. Kalaupun mereka harus merokok, persilakan di luar ruangan dan segera berganti baju ketika masuk ke rumah.

2. Hindari Paparan Polusi

Polusi udara dapat menimbulkan sejumlah dampak buruk pada tubuh manusia, termasuk paru-paru. Maka itu, hal berikut yang dapat Anda lakukan untuk membersihkan paru adalah menghindari paparan polusi udara.

Sebisa mungkin, hindari berlama-lama di tempat yang padat kendaraan, seperti tempat parkir dan gunakan masker saat ke luar ruangan terutama di jalan raya.

3. Cegah Infeksi Paru

Infeksi paru pada perokok aktif maupun pasif akan menambah kerusakan paru. Maka itu, langkah lain yang harus dilakukan untuk membersihkan paru adalah mencegah infeksi.

Satu di antaranya adalah dengan melakukan imunisasi, terutama untuk mencegah penyakit paru seperti influenza atau pneumonia.

3 dari 4 halaman

Cara Membersihkan Paru-paru bagi Perokok Aktif

Ilustrasi olahraga — Ilustrasi berolahraga. (dok. Unsplash.com/Tomasz Woźniak @huckster)

4. Konsumsi Makanan Sumber Antioksidan

Antioksidan memang tidak dapat menyembuhkan saluran pernapasan yang sudah mengalami kerusakan akibat rokok. Akan tetapi, berbagai penelitian menunjukkan bahwa antioksidan dapat membantu melindungi saluran pernapasan dari kerusakan lebih lanjut.

Itulah mengapa, para perokok aktif maupun pasif perlu mengonsumsi makanan yang tinggi kandungan antioksidannya. Buah dan sayuran diketahui kaya akan kandungan antioksidan, terutama sayuran hijau, stroberi, dan blueberi.

Bila susah ditemukan, Anda boleh konsumsi buah apa pun karena pada dasarnya semua buah mengandung antioksidan.

5. Olahraga Rutin

Beberapa bukti ilmiah menunjukkan, olahraga terutama yang sifatnya aerobik dapat membuat jantung berdetak lebih cepat dan menolong paru-paru berfungsi lebih baik.

Para pakar menyarankan olahraga dilakukan setidaknya 30 menit sehari selama lima hari dalam seminggu. Anda bisa pilih olahraga intensitas sedang, seperti jalan, lari, sepeda, atau berenang.

4 dari 4 halaman

Cara Membersihkan Paru-paru bagi Perokok Aktif

Ilustrasi ruangan yang menggunakan air purifier atau pembersih udara. (dok.unsplash)

6. Menepuk Dada

Kegiatan ini sebenarnya mengadaptasi fisioterapi yang biasa dilakukan di rumah sakit. Hal ini terutama berguna pada perokok yang sudah mengalami penumpukan lendir (mukus) atau yang memiliki penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) akibat rokok.

Caranya, dengan menepuk pelan dada dan punggung sambil berbaring miring untuk membantu mengeluarkan dahak atau lendir.

7. Memasang Air Purifier

Hal terakhir yang dapat dilakukan adalah memasang air purifier di dalam rumah agar kualitas udara yang dihirup lebih baik. Namun, perlu diingat bahwa adanya air purifier tidak dapat menggantikan langkah-langkah sebelumnya.

Sumber: Klikdokter.com (Published: 16/4/2020)

Yuk, baca artikel cara lainnya dengan mengikuti tautan ini.