Macam-Macam Gerakan Peregangan yang Bisa Dilakukan di Mobil saat Jalanan Macet

Ilustrasi menyetir mobil. Credit: pexels.com/Jae

Bola.com, Jakarta - Bagi yang tinggal atau hidup di kota-kota besar, terjebak macet sudah menjadi hal yang sering dialami. Meski begitu, terjebak macet menjadi hal yang menyebalkan.

Apalagi lagi jika macet harus dihadapi sesudah pulang kerja, atau dari aktivitas lainnya. Selain memicu stres, macet khususnya dalam waktu yang lama juga bisa menyebabkan pegal.

Namun, bukan berarti tidak dapat melakukan hal yang bermanfaat saat kendaraan dalam kondisi tidak bergerak. Anda bisa mencoba melakukan gerakan peregangan di mobil agar otot dan sendi lebih rileks.

Namun, perlu diingat, gerakan peregangan bisa dilakukan hanya ketika kendaraan berhenti. Jika pengendara banyak bergerak saat menyetir mobil, justru bisa membahayakan.

Berikut ini beberapa gerakan peregangan yang bisa dilakukan di mobil saat jalanan macet, seperti disadur dari Klikdokter, Selasa (15/2/2022).

Berita video deretan mobil super mahal yang dimiliki pesepak bola dunia.

2 dari 6 halaman

1. Memutar Pergelangan Tangan

Ilustrasi mengendarai mobil. Credit: pexels.com/cottonbro

Ahli kebugaran asal Malaysia, Lyn Kong, menganjurkan pengendara mobil untuk melakukan gerakan memutar pergelangan tangan.

Peregangan di mobil bermanfaat untuk menjaga fleksibilitas atau kelenturan, kekuatan, dan fungsi pergelangan tangan. Peregangan ini sangat penting untuk mencegah cedera akibat stres.

Ketika terjebak macet, tangan mungkin akan memegang setir mobil selama berjam-jam. Posisi ini menyebabkan stres pada sendi maupun otot tangan. Akibatnya, Anda bisa merasakan pegal.

Untuk mengatasi hal tersebut, lakukan gerakan memutar pergelangan tangan seperti berikut:

Duduk tegak dengan posisi kaki selebar pinggul. Pastikan punggung Anda tegak lurus.
Selanjutnya genggam kedua tangan Anda. Lakukan dengan mengunci jari-jari tangan secara longgar.
Tidak perlu menggenggam tangan terlalu rapat. Hal ini dilakukan agar Anda dapat memutar tangan dengan rileks.
Kemudian putar tangan dengan lembut, bisa dimulai dari arah kiri ke kanan, maupun sebaliknya.
Lakukan perlahan sembari menarik dan membuang napas dalam-dalam.
Ketika memutar tangan, fokus Anda adalah menggerakkan otot pergelangan tangan. Anda juga dapat meningkatkan kecepatan perlahan.
Lakukan gerakan ini selama 30 detik hingga satu menit. Ulangi sebanyak 8-10 kali

3 dari 6 halaman

2. Mengangkat Bahu

Leher dan bahu bisa terasa pegal ketika terjebak macet. Untuk mengatasi hal ini, lakukan peregangan di mobil dengan memutar bahu. Gerakan ini dapat meningkatkan kekuatan otot bahu, leher, dan punggung atas.

Memutar bahu juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh. Bagi Anda yang mengidap sakit leher kronis, gerakan bahu bisa menjadi pilihan olahraga bermanfaat.

Berikut langkah-langkah untuk melakukan gerakan mengangkat bahu:

Pertama, jaga dagu dan leher Anda tetap tegak dan lurus. Arahkan pandangan ke depan.
Selanjutnya, tarik napas sembari angkat bahu setinggi mungkin ke arah telinga.
Angkat bahu secara perlahan hingga Anda merasakan otot-otot Anda bergerak.
Lalu turunkan bahu ke bawah sambil mengembuskan napas.
Lakukan gerakan ini sebanyak tiga set dengan 10 kali pengulangan.

4 dari 6 halaman

3. Meremas Setir Mobil

Ilustrasi lalu lintas macet. Credit: pexels.com/Alexandr

Anda dapat melatih kekuatan dengan melakukan gerakan meremas setir mobil. Ikuti langkah-langkah berikut:

Pertama, letakkan tangan di sisi kanan dan kiri setir mobil.
Tekuk siku hingga lengan membentuk diameter horizontal.
Remas setir mobil, fokuskan pada otot lengan atas maupun bawah.
Lakukan gerakan ini selama 5-10 detik. Lakukan sebanyak 10 kali pengulangan.

5 dari 6 halaman

4. Memutar Punggung

Peregangan saat macet selanjutnya yaitu melakukan torso twist atau gerakan memutar punggung. Tidak bisa dimungkiri, punggung merupakan satu di antara bagian tubuh yang paling terdampak ketika terjebak macet.

Untuk mengatasinya, lakukanlah beberapa langkah peregangan berikut ini:

Pertama, duduk dengan posisi punggung tegak lurus.
Arahkan tangan kanan Anda ke bagian kiri tempat duduk, tepatnya di belakang bahu kiri.
Ketika memutar tubuh, rasakan peregangan di punggung bagian bawah.
Lakukan gerakan ke arah sebaliknya.

6 dari 6 halaman

5. Putar Pergelangan Kaki

Ilustrasi kemacetan lalu lintas. Credit: pexels.com/Chi

Sering menginjak pedal kopling, rem, maupun gas dapat menyebabkan pergelangan kaki terasa pegal. Untuk mengatasi hal ini lakukan gerakan memutar pergelangan kaki. Caranya sebagai berikut:

Putar pergelangan kaki searah jarum jam.
Lakukan gerakan tersebut sebanyak lima kali.
Kemudian putar pergelangan kaki ke arah sebaliknya dengan jumlah yang sama.
Anda dapat memulainya dari kaki kiri maupun kaki kanan.
Pastikan mobil Anda dalam posisi tidak bergerak ketika Anda mencoba gerakan ini.

Disadur dari: Klikdokter.com (Published: 4/9/2021)