Manfaat Berendam Air Es bagi Kesehatan, Ketahui Tips Aman Melakukannya

Para pemain Badak Lampung FC berendam air es dalam sesi latihan di lapangan mini milik Lestarindo Soccerfield, Kabupaten Boyolali, Senin (1/4/2019) sore. (Bola.com/Vincentius Atmaja)

Bola.com, Jakarta - Berendam air es sering dilakukan para atlet setelah berolahraga. Praktiknya, dilakukan dengan duduk di dalam bathtub yang telah diisi oleh campuran air dan es.

Bagi yang penasaran, suhunya bisa mencapai -50 derajat, dan ingat bahwa hanya bagian kaki serta pinggang yang direndam.

Mungkin tak banyak yang tahu, hal tersebut ternyata memiliki manfaat. Berendam di dalam air dingin disebut bisa meredakan peradangan, mengurangi nyeri otot, dan kelelahan.

Hal ini berarti, manfaat berendam air es bagi kesehatan ternyata benar-benar ada. Namun, aktivitas tersebut juga bisa mendatangkan efek samping yang sangat merugikan, apalagi jika dilakukan sembarangan.

Maka itu, sebelum mencoba berendam air es untuk merasakan manfaat sehatnya, lebih baik berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter.

Berikut ini rangkuman tentang manfaat berendam air es bagi kesehatan yang tak banyak diketahui, seperti dilansir dari Boldsky via Liputan6, Selasa (8/3/2022).

Berita Video Spotlight Jack Wilshere, Santi Cazorla dan Pemain Arsenal yang Karirnya Hancur Karena Cedera

2 dari 5 halaman

Manfaat Berendam Air Es

1. Mengatasi Stres

Terapi air dingin dikenal dapat meningkatkan efek psikologis. Terlebih, jika dikombinasikan dengan terapi lainnya, seperti relaksasi, pijat, dan aromaterapi yang membantu meningkatkan kemampuan tubuh sehat secara alami.

Terapi air dingin membantu memberikan relaksasi mental, kelelahan mental, kecemasan, depresi, dan meningkatkan kualitas hidup.

2. Mengurangi Peradangan

Manfaat berendam air es bagi kesehatan selanjutnya adalah mengurangi peradangan. Terapi air dingin memiliki pengaruh antiinflamasi selama proses pemulihan.

Terapi ini berpotensi mengurangi peradangan akibat kondisi stres secara metabolik dan mekanis, seperti latihan intensitas tinggi atau kondisi peradangan paru-paru.

3 dari 5 halaman

Manfaat Berendam Air Es

3. Memperbaiki Gejala Asma

Berendam di air dingin dapat meningkatkan pernapasan, terutama bagi pengidap asma dan penyakit paru obstruktif kronik. Terapi ini membantu meningkatkan laju metabolisme, konsumsi oksigen, dan fungsi otot pernapasan sehingga memperbaiki gejala asma.

Beberapa penelitian menyebutkan, berenang di musim dingin dapat membantu meredakan sakit asma pada perenang.

4. Mempercepat Pemulihan

Olahraga dengan intensitas tinggi dapat menyebabkan stres metabolik, mekanis, atau kedua jenis stres pada tubuh. Hal tersebut menyebabkan penurunan kinerja otot rangka, peradangan, pembentukan panas, dan nyeri.

Terapi air dingin dapat membantu mempercepat pemulihan kondisi dengan meningkatkan aliran darah, mengurangi pembengkakan, menormalkan suhu, dan perubahan endokrin lainnya.

4 dari 5 halaman

Manfaat Berendam Air Es

5. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Sebuah penelitian mengungkapkan, paparan cuaca dingin atau air dingin dapat menurunkan risiko penyakit jantung, seperti penyakit arteri koroner, gagal jantung, dan tekanan darah tinggi pada orang dewasa yang sehat.

Terapi tersebut dapat membantu meningkatkan aliran darah koroner secara efektif bila didukung dengan olahraga teratur.

5 dari 5 halaman

Tips Aman Berendam Air Es

Untuk menghindari hal-hal yang tidak diinginkan, saat berendam air es sebaiknya tidak terlalu lama. Selama terapi, bergeraklah jika memungkinkan untuk menjaga sirkulasi darah tetap optimal.

Jangan lupa juga untuk mengenakan pakaian kering dan longgar saat berendam, dan siapkan pakaian ganti yang dapat membantu mengembalikan suhu tubuh ke rentang optimal setelah berendam.

Bagi yang ragu, sebaiknya melakukan konsultasi dahulu dengan dokter. Hal ini dilakukan untuk mencari tahu apakah kondisi tubuh benar-benar memungkinkan untuk berendam air es agar bisa merasakan manfaat sehatnya.

Sumber Asli: Boldsky

Disadur dari: Liputan6.com (Reporter: Ulya Kaltsum. Editor: Camelia. Published: 12/4/2021)

Dapatkan artikel manfaat dari berbagai tema lain dengan mengeklik tautan ini.