Macam-Macam Aktivitas Menyehatkan Selain Olahraga

Ilustrasi jalan kaki di pagi hari. (Photo by Jordan McQueen on Unsplash)

Bola.com, Jakarta - Melakukan olahraga secara rutin senantiasa direkomendasikan sebagai satu di antara upaya menjaga kesehatan. Berolahraga termasuk bagian pola hidup sehat. Namun, masih banyak orang yang enggan berolahraga.

Ada berbagai macam alasan yang dikemukakan untuk tidak berolahraga, semisal tak punya waktu, peralatan yang tidak memadai, enggan berkeringat, tidak ada teman, khawatir capek, dan lain sebagainya.

Perlu diketahui, ada berbagai macam kegiatan yang bisa Anda lakukan alih-alih melakukan olahraga 'berat', seperti berlari, sepak bola, dan lain-lain. Anda bisa 'menggantinya' dengan aktivitas sehat lainnya, semisal menari dan mendaki gunung.

Anda bisa melakukan aktivitas tersebut untuk mendapatkan manfaat sama dengan berolahraga, yakni untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan tubuh.

Agar manfaatnya lebih maksimal, sebaiknya juga disertai dengan pola hidup sehat, seperti mengonsumsi makanan bergizi seimbang, menghindari stres, dan istirahat cukup.

Nah, berikut macam-macam aktivitas menyehatkan selain olahraga, disadur dari Klikdokter, Rabu (18/5/2022).

Berita Video, Cekcok di Final Pencak Silat SEA Games 2021 Ketika Indonesia Vs Malaysia

2 dari 4 halaman

Aktivitas Menyehatkan Selain Olahraga

Mendaki gunung

Kegiatan pengganti olahraga lain yang dapat Anda coba adalah mendaki gunung. Mendaki gunung merupakan aktivitas fisik yang memiliki banyak manfaat.

Selain Anda bisa menikmati pemandangan, rutin mendaki gunung dapat menurunkan risiko penyakit jantung, mengontrol tekanan darah dan gula darah, dan meningkatkan kepadatan tulang.

Berjalan kaki

Jika Anda tidak suka berlari atau tidak dapat berlari karena cedera, jangan paksakan untuk berlari. Pilihlah aktivitas jalan kaki.

Jalan kaki yang dilakukan selama 30 menit dalam sehari mampu mengurangi risiko tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes, dan stroke.

Menari

Menari tidak sekadar aktivitas rekreasional, tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan fisik, mental, dan sosial. Menari tidak membutuhkan tempat khusus atau peralatan khusus, bisa dilakukan di mana saja, kapan saja, dan dengan siapa saja. Anda hanya membutuhkan diri Anda sendiri untuk melakukannya.

Selain dapat meningkatkan kemampuan kardiovaskular, menari dapat mempertajam ingatan. Menurut penelitian di Colorado State University, orang yang aktif menari cenderung mengalami penurunan ingatan lebih lambat. Tidak hanya itu, menari dapat melepaskan stres dan mencegah depresi.

3 dari 4 halaman

Aktivitas Menyehatkan Selain Olahraga

Ilustrasi berkebun. (Sumber: Unsplash/Neonbrand)

Berdiri di siang hari

Selain berolahraga, tubuh yang sehat dapat diperoleh dengan aktivitas sederhana seperti berdiri di siang hari. Gerakan pengganti olahraga ini dapat Anda terapkan untuk melawan budaya duduk dalam waktu yang lama.

Naik turun tangga

Naik turun tangga dapat menjadi aktivitas sehat. Apalagi untuk Anda yang terlalu sibuk hingga tidak sempat berolahraga.

Berjalan naik turun tangga berguna sebagai latihan kardio. Anda bisa melakukannya berulang kali untuk latihan yang lebih intens. Mulailah secara perlahan, kemudian tingkatkan saat Anda merasa lebih kuat.

Berkebun

Berkebun merupakan satu di antara jenis aktivitas fisik aerobik yang bermanfaat bagi tubuh. Tanpa disadari, berkebun dengan durasi lama dapat membakar kalori dalam jumlah yang relatif tinggi.

Dalam satu jam berkebun, kalori yang mampu dibakar mencapai 300 kalori. Aktivitas ini setara dengan berenang santai atau bersepeda.

4 dari 4 halaman

Aktivitas Menyehatkan Selain Olahraga

Ilustrasi berjalan-jalan, bermain dengan anak. (Photo by James Wheeler on Unsplash)

Bermain dengan keluarga

Kebiasaan inilah yang paling tanpa disadari memberikan manfaat yang tak pernah kita bayangkan. Selain dapat memperbaiki suasana hati, olahraga bersama keluarga juga dapat membakar puluhan bahkan ratusan kalori.

Anda dapat melakukan permainan seperti bermain petak umpet, trampolin, kejar-kejaran, lempar tangkap dengan anjing, dan masih banyak lagi.

Bagi seseorang yang tidak menyukai olahraga, aktivitas sehat ini sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung dan organ vital lainnya.

Minum air putih

Tubuh kita terdiri dari sekitar 60 hingga 70 persen air. Pada siang hari, air hilang melalui olahraga, keringat, dan bahkan pernapasan. Kebutuhan air yang cukup, berguna untuk menjaga kesehatan fungsi tubuh.

Usahakan agar Anda cukup minum setiap harinya. Sediakan sebotol air di meja Anda. Anda juga dapat menggunakan aplikasi di telepon genggam untuk memonitor asupan air atau menggunakan teknologi lain untuk mengingatkan Anda untuk mempertahankan asupan cairan.

Disadur dari: Klikdokter.com (Published: 15/5/2020)

Dapatkan artikel macam dari berbagai tema lain dengan mengeklik tautan ini.