Macam-Macam Gerakan untuk Melatih Kelincahan, Mudah Dilakukan

Ilustrasi olahraga, lari, atletik. (Image by Pexels from Pixabay)

Bola.com, Jakarta - Kelincahan merupakan kemampuan seseorang dalam menyesuaikan gerakan dari posisi satu ke posisi yang lainnya. Kelincahan menjadi bagian penting dalam banyak cabang olahraga, seperti sepak bola, basket, dan sebagainya.

Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI) Daring, kelincahan adalah kemampuan bergerak atau berubah arah dan posisi tubuh secara cepat dan terkontrol.

Latihan kelincahan merupakan bagian penting dari program kebugaran secara menyeluruh. Namun, aktivitas tersebut biasanya terabaikan saat sedang berolahraga.

Padahal, kelincahan termasuk bagian penting yang harus terus dilatih. Seseorang dengan tingkat kelincahan yang baik biasanya mempunyai kecepatan dan akurasi yang tinggi.

Ada beberapa gerakan yang bisa dilakukan untuk melatih kelincahan. Penting tentunya mengetahui gerakan-gerakan tersebut.

Berikut ini macam-macam gerakan untuk melatih kelincahan yang perlu diketahui, seperti disadur dari Klikdokter, Kamis (19/5/2022).

Berita video para pemain Timnas Indonesia U-23 dan Pelatih Shin Tae-yong menunjukkan rasa terima kasihnya kepada suporter di Stadion Viet Tri, Vietnam, setelah laga Grup A SEA Games 2021, Jumat (13/5/2022).

2 dari 6 halaman

1. Lompat dari Sisi ke Sisi pada Tangga Kelincahan

Gerakan pertama dilakukan dengan cara berdiri tegak di depan luar kotak tangga kelincahan. Kemudian, lompatlah pada kotak pertama dengan kedua tangan mengepal di depan dada.

Posisikan tubuh hampir jongkok saat melompat. Setelah itu, lompatlah keluar dari kotak tangga kelincahan, dengan posisi tubuh yang sama.

Lalu, masuk kembali ke kotak tangga kelincahan, kemudian lompat lagi keluar kotak. Ulangi gerakan tersebut beberapa kali.

Jika tidak memiliki agility ladder, Anda dapat melakukannya manual dengan melompat zig-zag dari kiri ke kanan.

3 dari 6 halaman

2. Lompat 2 Kotak ke Depan, Lalu Lompat 1 Kotak ke Belakang

Berdirilah di tangga pertama dengan kaki terbuka selebar bahu, lutut ditekuk, dan badan tegak ke depan. Kemudian, bersiap melompat ke kotak ketiga pada tangga kelincahan.

Setelah melompat ke kotak ketiga, melompat mundur satu kotak. Lanjutkan bergerak maju dua kotak dan mundur satu. Lalu, ulangi gerakan tersebut beberapa kali.

Jika tidak memiliki tangga khusus, lakukan manual. Melompatlah ke depan lebih jauh dan melompat mundur ke belakang dengan jarak yang lebih dekat.

4 dari 6 halaman

3. Lompat dengan Satu Kaki

Pertama, berdiri di ujung tangga. Kemudian, angkat kaki kiri, lalu lompat dari kotak ke kotak menggunakan kaki kanan.

Di ujung tangga, lari ke titik kotak awal dan ulangi gerakan tersebut. Lakukan selama 30 detik dengan kaki yang sama, kemudian ganti posisi dengan kaki satunya.

Jika tidak ada tangga kelincahan, Anda bisa menggambar tangga dengan kapur di aspal.

5 dari 6 halaman

4. Plank Jack

Untuk melakukan gerakan plank jack, pertama-tama, Anda harus bersiap dengan posisi push up, tangan di dalam kotak tangga. Buka kaki dengan gerakan melompat ke luar tangga.

Arahkan tangan untuk maju dari satu tangga ke satu tangga di depan, dengan gerakan kaki melompat ke luar tangga.

Di ujung tangga, lari kembali ke titik awal dan ulangi gerakan.

6 dari 6 halaman

5. Push Up Menggunakan Lutut

Mulailah dengan posisi push-up berlutut, dengan dua tangan berada di dalam kotak tangga. Kemudian, angkat kedua tangan keluar kotak, dan turunkan dada ke tanah seperti melakukan push up.

Kembali ke posisi awal dengan tangan masuk ke kotak. Ulangi gerakan tersebut beberapa kali.

Disadur dari: Klikdokter.com (Published: 27/12/2021)

Dapatkan artikel macam dari berbagai tema lain dengan mengeklik tautan ini.