Daftar Kebutuhan Tidur Tiap Usia, Ketahui Pula Jam Begadang yang Diperbolehkan

Ilustrasi kerja lembur, begadang. (Photo by Miguel Ángel Hernández on Unsplash)

Bola.com, Jakarta - Tidur memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan. Walau telah menerapkan pola makan yang sehat dan olahraga yang teratur, jika tidak diikuti dengan tidur cukup, semua itu akan sia-sia.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) Amerika Serikat merekomendasikan agar orang dewasa berusia 18-60 tahun untuk tidur selama tujuh jam setiap malam.

Akan tetapi, tidak sedikit orang yang kesulitan memenuhi waktu tidur tersebut. Mereka memiliki alasan yang membuat tidak bisa tidur dengan nyenyak bahkan sampai insomnia.

Satu di antara alasan kurang tidur adalah karena mesti begadang menyelesaikan pekerjaan.

Agar kamu lebih peduli dengan kesehatanmu, berikut daftar kebutuhan tidur tiap usia beserta jam begadang yang diperbolehkan, disadur dari Klikdokter, Rabu (1/2/2023).

Berita video momen aksi Chico Aura Dwi Wardoyo yang mendapat acungan jempol dari Jonatan Christie saat final Indonesia Masters 2023 nomor tunggal putra, Minggu (29/1/2023).

2 dari 3 halaman

Kebutuhan Tidur Tiap Usia

Ilustrasi begadang, bekerja sampai larut malam. (Photo by Jonas Leupe on Unsplash)

Usia: {Waktu Tidur yang Dianjurkan} - (Waktu Tidur yang Ditoleransi) - [Waktu Tidur yang Dihindari]

Bayi usia 0‒3-bulan: {14-17 jam} - (Minimal: 11-13 jam Maksimal: 18-19 jam) - [Kurang dari 11 jam Lebih dari 19 jam]

Bayi usia 4-11 bulan : {12-15 jam} - (Minimal: 10-11 jam Maksimal: 16-18 jam - [Kurang dari 10 jam Lebih dari 18 jam]

Balita usia 1-2 tahun: { 11-14 jam} - (Minimal: 9-10 jam Maksimal: 15-16 jam) - [Kurang dari 9 jam Lebih dari 16 jam]

Anak usia 3-5 tahun: { 10-13 jam} - (Minimal: 8-9 jam Maksimal: 14 jam) - [Kurang dari 8 jam Lebih dari 14 jam]

Anak usia 6-13 tahun: { 9-11 jam} - (Minimal: 7-8 jam Maksimal: 12 jam) - [Kurang dari 7 jam Lebih dari 12 jam]

Remaja usia 14-17 tahun: { 8-10 jam} - (Minimal: 7 jam Maksimal: 11 jam) - [Kurang dari 7 jam Lebih dari 11 jam]

Dewasa usia 18-25 tahun: { 7-9 jam} - (Minimal: 6 jam Maksimal: 10-11 jam) - [Kurang dari 6 jamLebih dari 11 jam]

Dewasa usia 26-64 tahun: { 7-9 jam} - (Minimal: 6 jam Maksimal: 10 jam) - [Kurang dari 6 jam Lebih dari 10 jam]

Lansia usia 65 tahun atau lebih: { 7-8 jam} - (Minimal: 5-6 jam Maksimal: 9 jam) - [Kurang dari 5 jamLebih dari 9 jam]

3 dari 3 halaman

Batas Jam Begadang yang Aman?

Sebenarnya, tidak ada batasan khusus mengenai berapa lama jam begadang yang diperbolehkan medis. Hal terpenting yang harus dipahami adalah lama kebutuhan tidur harian hari, dan berusaha memenuhinya.

Mengorbankan waktu tidur untuk bekerja atau beraktivitas di malam hari mungkin akan membantu saat awal-awal kamu melakukannya. Namun, jika kondisi tersebut terus terjadi dalam waktu lama, kesehatan kamu yang jadi taruhannya.

Faktanya, begadang memiliki efek negatif yang luas dan berpotensi fatal. Satu di antara dampak buruk kurang tidur, yaitu memengaruhi fungsi otak dan pikiran.

Akibatnya, kamu akan lebih sulit berkonsentrasi sehingga tugas atau pekerjaan bisa saja tertunda alias tak selesai tepat waktu. Kurang tidur juga bisa membatasi pemikiran kreatif dan pemecahan masalah yang inovatif.

Disadur dari: Klikdokter.com (Published: 8/6/2022)

Yuk, baca artikel kesehatan mental lainnya dengan mengikuti tautan ini.