Daftar Penyebab Gangguan Kecemasan di Malam Hari

Gambar Ilustrasi Wanita yang Mengalami Insomnia / Kesulitan Tidur di Malam Hari — Sumber: Freepik

Bola.com, Jakarta - Kecemasan adalah hal yang normal dialami setiap manusia. Kondisi psikologis ini ditandai dengan munculnya perasaan gugup dan khawatir.

Pada beberapa kasus, kecemasan bisa bertahan lebih lama dari biasanya. Bahkan, perasaan cemas muncul secara berlebihan dan sulit dikontrol hingga mengganggu kehidupan sehari-hari.

Kalau sudah begini, tandanya kamu mengalami gangguan kecemasan.

Menurut penelitian yang dimuat jurnal Einstein (São Paulo), penyebab cemas di malam hari adalah kurang tidur. Sebaliknya, kecemasan sendiri bisa mengganggu kualitas tidur.

Berdasarkan Anxiety and Depression Association of America (ADAA), lebih dari 50 persen orang dewasa mengaku bahwa gangguan kecemasan memengaruhi kemampuan tidur mereka di malam hari.

Selain kurang tidur, ada juga penyebab lain kecemasan di malam hari. Apa saja?

Berikut daftar penyebabnya dan cara mengatasinya, disadur dari Klikdokter, Jumat (26/5/2023).

Berita video highlights Liga Inggris, MU menang 4-1 atas Chelsea, Jumat dini hari (26/5/23)

2 dari 4 halaman

Penyebab dan Gejala Kecemasan di Malam Hari

Ilustrasi gugup, gelisah, pusing. /Pexels

Gugup, gelisah, atau khawatir
Sulit konsentrasi
Peningkatan detak jantung
Nyeri dada
Sesak napas
Berkeringat
Menggigil
Pusing dan sakit kepala
Otot menegang
Masalah pencernaan

3 dari 4 halaman

Mengatasi Gangguan Kecemasan di Malam Hari

Meditasi

Menurut penelitian, meditasi jelang tidur bermanfaat mengurangi kecemasan. Meditasi dilakukan dengan mengistirahatkan pikiran dalam keheningan menggunakan kesadaran penuh.

Meski pikiran tetap berseliweran ke mana pun, meditasi membantu kamu mengarahkan pikiran dan suasana hati ke arah yang lebih positif. Jika dilakukan dalam jangka panjang, akan ada lebih banyak manfaat yang bisa kamu peroleh dari meditasi.

Teknik Bernapas

Melakukan teknik pernapasan dalam bermanfaat mengurangi kecemasan dan stres. Bernapas dalam-dalam dapat memperlambat detak jantung dan menurunkan tekanan darah.

Jika kamu mengalami gangguan kecemasan di malam hari, lakukan teknik pernapasan dalam untuk meredakannya.

Mengucapkan Tanggal Hari ini dengan Lantang

Untuk mengurangi perasaan cemas dan mengendalikan pikiran yang berseliweran, kamu bisa mengucapkan tanggal hari ini dengan lantang menjelang tidur. Cara ini bermanfaat membawa kamu ke momen sekarang sehingga memudahkan kamu tertidur.

4 dari 4 halaman

Cara Mencegah Gangguan Kecemasan di Malam Hari

Ilustrasi minuman yang mengandung kafein. Sumber: Freepik

Untuk mencegah munculnya gangguan kecemasan di malam hari, kamu bisa melakukan beberapa cara. Hal yang perlu kamu lakukan adalah menjaga rutinitas tidur yang sehat dan berolahraga setiap pagi atau sore hari.

Kamu juga perlu menghindari alkohol dan kafein yang dapat mengganggu kualitas tidur dan meningkatkan risiko kambuhnya gangguan kecemasan.

Supaya tidur kamu semakin mudah, jauhi penggunaan gadget maupun perangkat elektronik lainnya.

Selain kebiasaan tidur yang buruk, stres harian dan sejumlah kondisi medis bisa meningkatkan risiko munculnya gangguan kecemasan di malam hari. Maka itu, periksakan kondisi kesehatanmu ke dokter atau psikolog untuk mengetahui penyebab dan cara mengatasi gangguan kecemasan.

Disadur dari: Klikdokter.com (Penulis: 10/8/2022)

Yuk, baca artikel kesehatan lainnya dengan mengikuti tautan ini.