45 Makanan Sehat untuk Ibu Hamil Demi Tumbuh Kembang Janin

5 Jenis Makanan Ini Bisa Menjadi Camilan Sehat Ibu Hamil — Ibu hamil tentunya membutuhkan nutrisi yang baik dan cukup untuk kesehatan imunnya dan juga janin. Berikut jenis makanan sehat yang praktis.

Bola.com, Jakarta - Hamil merupakan momen bahagia bagi pasangan suami-istri. Wanita yang tengah mengandung harus memperhatikan makanan sehat demi tumbuh kembang janin.

Oleh sebab itu, penting bagi ibu hamil untuk mengetahui makanan sehat penuh gizi dan nutrisi.

Setiap ibu hamil membutuhkan nutrisi, vitamin, dan mineral tambahan demi kesehatan buah hati dalam kandungan. Bahkan, ibu hamil memerlukan asupan sekitar 300-350 kalori setiap hari sejak trimester kedua dan ketiga.

Apabila ibu hamil kekurangan nutrisi, maka akan berdampak negatif pada perkembangan janinnya. Di sisi lain, kebiasaan makan buruk juga akan meningkatkan risiko komplikasi terhadap kehamilan dan kelahiran.

Menu sehat untuk ibu hamil adalah makanan yang mengandung kalsium, karbohidrat, serat, protein, vitamin (A, B6, B12, C, D, dan E), lemak sehat, mineral yodium, zat besi, serta asam folat guna meningkatkan perkembangan otak bayi.

Meski semua buah dan sayuran mengandung nutrisi baik untuk kesehatan, tidak semuanya bisa dikonsumsi ibu hamil. Sebut saja nanas, buah ini kaya akan nutrisi dan manfaat bagi kesehatan dan kecantikan. Namun, tidak baik dikonsumsi ibu hamil.

Alasannya, nanas memiliki kandungan yang dapat melunakkan danging dan lemak, sehingga rentan dikonsumsi bagi wanita yang tengah mengandung.

Lantas apa saja menu makanan sehat untuk ibu hamil? Berikut adalah beberapa makanan yang sangat dianjurkan bagi ibu hamil guna perkembangan janin, seperti dirangkum dari Health Line, Kamis (24/10/2019).

2 dari 4 halaman

15 Buah-Buahan untuk Ibu Hamil

1. Pisang

Pisang adalah salah satu buah yang baik untuk ibu hamil. Buah ini mengandung serat dan kalori untuk meningkatkan energi, sehingga tidak mudah lelah. Pisang juga dapat menjaga tekanan darah sang bunda tetap normal dan stabil. Pisang juga akan merangsang kinerja otak sang buah hati di dalam kandungan supaya tidak tertekan oleh kesibukan sang ibu.

2. Mangga

Mangga adalah buah yang baik untuk ibu hamil lantaran mengandung kalium, vitamin C, dan vitamin A yang tinggi. Kandungan-kandungan dalam mangga dapat membantu tekanan darah dan keseimbangan cairan dalam tubuh.

Vitamin C dalam buah mangga juga dapat melindungi janin dari radikal bebas sehingga menghindari cacat lahir. Kandungan vitamin A yang terdapat pada buah mangga juga berfungsi sebagai antioksidan dan membantu sistem kekebalan tubuh, penglihatan, dan sistem saraf pada bayi.

3. Alpukat

Ibu hamil biasanya dianjurkan oleh dokter atau bidannya untuk mengonsumsi jus buah alpukat. Hal ini dikarenakan alpukat mengandung vitamin B dan C, asam folat, serta kalium.

Alpukat dapat membantu mengurangi morning sickness, dan meningkatkan perkembangan otak, sistem saraf, dan jaringan bayi.

Selain buah-buahan yang dianjurkan di atas, ibu hamil juga pelu mengonsumsi buah sebagai berikut:

Blueberry dan stroberi
Jus jambu biji
Kelapa muda murni
Pir
Semangka
Lemon
Melon
Jeruk
Apel
Pepaya
Buah tin
Buah bit

3 dari 4 halaman

15 Sayur-Sayuran untuk Ibu Hamil

Selain sayur-sayuran, ibu hamil biasanya dianjurkan oleh dokter atau bidannya untuk mengonsumsi berbagai sayuran. Berbagai vegetarian tentu dapat menyehatkan bagi ibu hamil maupun bayi yang tengah dikandungnya. Berikut adalah beberapa sayuran yang dianjurkan untuk ibu hamil:

1. Bayam

Bayam dapat memenuhi kebutuhan asam folat dan zat besi. Sayuran ini juga mengandung vitamin A, C dan K. Bayam sebaiknya dikonsumsi menjadi sayur bening tanpa ditambah kandungan lemak jenuh.

Tak hanya untuk ibu hamil, bayam juga penting bagi ibu menyusui karena sayuran ini dapat meningkatkan kualitas ASI (Air Susu Ibu).

2. Brokoli

Brokoli mengandung kalsium, beta karoten, indoles, dan isotiosianat. Kandungan-kandungan tersebut dipercaya mampu melindungi tubuh dari kanker. Sayuran ini juga memiliki senyawa asam folat yang dapat menurunkan risiko bayi dari cacat lahir. Brokoli juga kaya akan vitamin, mineral, dan kalsium yang penting bagi perkembangan tulang, gigi, dan otot bayi.

3. Tomat

Tomat merupakan sumber vitamin C yang dibutuhkan dalam pembentukkan tulang, gigi, dan gusi bagi buah hati. Vitamin C dalam tomat juga membantu penyerapan zat besi.

Jenis sayuran ini juga memiliki senyawa antioksidan lycopene yang berperan khusus untuk melindungi tubuh ibu hamil maupun janinnya dari kerusakan sel.

Selain sayur-sayuran yang dianjurkan di atas, ibu hamil juga pelu mengonsumsi jenis sayur sebagai berikut: