Cara Mengatasi Ngantuk Berat di Siang Hari

Ilustrasi mengantuk di siang hari. (Image by KamranAydinov on Freepik)

Bola.com, Jakarta - Ngantuk berat di siang hari adalah kondisi ketika seseorang merasa sangat mengantuk dan sulit untuk tetap terjaga saat hari masih terang. Hal ini biasanya terjadi pada saat jam kerja atau aktivitas rutin di siang hari.

Ngantuk berat di siang hari dapat mengganggu produktivitas dan kinerja seseorang. Kondisi ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk kurang tidur, pola tidur yang tidak teratur, stres, maupun kondisi medis tertentu.

Faktor utama penyebab ngantuk berat di siang hari adalah kurangnya tidur. Ketakseimbangan antara waktu tidur yang cukup dan aktivitas sehari-hari dapat membuat seseorang mudah merasa ngantuk di siang hari. Hal ini juga bisa dipengaruhi oleh pola makan dan gaya hidup yang kurang sehat.

Selain itu, stres dan kelelahan fisik dapat menjadi pemicu munculnya ngantuk berat di siang hari. Terkadang, ngantuk berat di siang hari juga dapat menjadi tanda bahwa seseorang mengalami gangguan tidur, seperti sleep apnea atau insomnia.

Jika kondisi ngantuk berat di siang hari terus berlanjut dan mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Dengan memahami faktor penyebab dan cara mengatasi ngantuk berat di siang hari, diharapkan seseorang dapat menjaga kesehatan dan kinerjanya saat menjalani aktivitas di siang hari.

Namun, sebelum itu, kamu bisa coba melakukan beberapa cara untuk mengatasi kantuk yang kamu rasakan saat siang hari.

Berikut cara mengatasi ngantuk berat di siang hari, yang bisa kamu lakukan, Kamis (18/1/2024).

Berita Video, highlights pertandingan antara Indonesia Vs Irak pada Senin (15/1/2024)

2 dari 3 halaman

Penyebab Ngantuk Berat di Siang Hari

Ilustrasi mengantuk saat kerja — Ilustrasi ngantuk berat. (Photo by Marcus Aurelius from Pexels)

1. Kurang tidur

Ngantuk berat di siang hari sering disebabkan oleh kurang tidur di malam hari. Ketakcukupan tidur dapat menyebabkan tubuh kelelahan dan mengakibatkan kantuk berat di siang hari.

2. Pola makan yang buruk

Makanan yang tinggi gula dan karbohidrat dapat menyebabkan penurunan energi setelah makan, yang bisa menyebabkan kantuk berat di siang hari.

3. Kurangnya aktivitas fisik

Kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan penurunan energi dan menyebabkan tubuh merasa kantuk di siang hari.

4. Stres dan kecemasan

Stres dan kecemasan dapat mengganggu kualitas tidur di malam hari, yang kemudian dapat menyebabkan kantuk berat di siang hari.

5. Lingkungan kerja atau tempat tinggal yang tidak mendukung

Faktor lingkungan seperti suhu ruangan yang terlalu hangat, kurangnya ventilasi udara, atau pencahayaan yang kurang dapat menyebabkan kantuk berat di siang hari.

3 dari 3 halaman

Strategi untuk Mengatasi Ngantuk Berat di Siang Hari

1. Minum Air Putih

Minum air putih secara teratur dapat membantu menghidrasi tubuh dan mengurangi rasa ngantuk. Kekurangan cairan dapat membuat tubuh merasa lelah dan ngantuk.

2. Berjemur di Bawah Matahari

Berjemur di bawah sinar matahari dapat membantu meningkatkan energi dan mengurangi rasa ngantuk. Matahari dapat membantu tubuh memproduksi vitamin D yang berperan dalam meningkatkan energi.

3. Berolahraga

Melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki atau melakukan senam sederhana di siang hari dapat membantu mengurangi ngantuk. Olahraga dapat meningkatkan aliran darah dan energi tubuh.

4. Istirahat Singkat

Jika memungkinkan, istirahat singkat selama 15-20 menit di siang hari dapat membantu menyegarkan pikiran dan tubuh. Namun, hindari tidur terlalu lama karena dapat membuat sulit tidur di malam hari.

5. Konsumsi Makanan Bergizi

Makan makanan yang mengandung nutrisi seimbang seperti protein, karbohidrat kompleks, dan sayuran dapat membantu menjaga energi tubuh dan mengurangi rasa ngantuk.

Yuk, baca artikel cara lainnya dengan mengikuti tautan ini.