7 Hal Baik yang Bisa Dilakukan sebelum Tidur

Ilustrasi tidur, istirahat. (Photo created by jcomp on www.freepik.com)

Bola.com, Jakarta - Sebelum tidur adalah waktu berharga bagi kita untuk meremajakan dan merilekskan tubuh dan pikiran setelah seharian penuh aktivitas.

Untuk memastikan tidur yang nyenyak dan bermutu, mempraktikkan beberapa hal baik sebelum tidur bisa menjadi langkah yang sangat membantu.

Mengatur rutinitas tidur yang konsisten merupakan kebiasaan yang baik untuk dilakukan setiap hari. Hal ini mencakup waktu tidur yang sama setiap malam dan menghindari tidur larut malam atau terlalu lama di pagi hari.

Selain itu, sebelum tidur adalah waktu yang tepat untuk beristirahat dengan tenang. Membuang semua pikiran atau masalah yang mengganggu ke tempat tidur akan membuat tidur menjadi tidak terganggu.

Masih ada banyak hal baik lainnya yang bisa dilakukan sebelum tidur, untuk mengetahuinya lebih lanjut, kamu bisa menyimak artikel ini.

Berikut tujuh hal baik yang bisa dilakukan sebelum tidur, Selasa (16/4/2024).

Berita video pelatih Timnas Indonesia U-20, Indra Sjafri, resmi meliburkan skuat Timnas U-20 jelang libur hari raya lebaran. Mereka kembali lagi pada 17 April mendatang.

2 dari 4 halaman

Hal Baik yang Bisa Dilakukan sebelum Tidur

Ilustrasi shower, kamar mandi, mandi. (Photo Copyright by Freepik)

1. Melepaskan diri dari perangkat elektronik

Sebelum tidur, sebaiknya melepaskan diri dari penggunaan perangkat elektronik seperti ponsel, laptop, atau televisi. Paparan cahaya biru dari perangkat ini dapat mengganggu ritme tidur dan mempersulit dalam memasuki fase tidur yang dalam.

Sebagai gantinya, cobalah membaca buku atau menjalankan aktivitas yang lebih menenangkan sehingga tubuh dapat rileks.

2. Menjaga kebersihan pribadi

Sebelum tidur, penting untuk menjaga kebersihan pribadi dengan mandi atau mencuci wajah. Mandi sebelum tidur dapat membantu tubuh untuk bersantai dan merasa lebih segar.

Membersihkan wajah juga penting untuk menghilangkan kotoran dan minyak yang menumpuk sehingga mencegah jerawat dan meminimalkan kerusakan kulit.

3. Melakukan olahraga ringan

Melakukan olahraga ringan seperti stretching atau yoga sebelum tidur dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.

Aktivitas fisik ini dapat merilekskan otot dan mempersiapkan tubuh untuk tidur yang lebih nyenyak.

3 dari 4 halaman

Hal Baik yang Bisa Dilakukan sebelum Tidur

Ilustrasi minum air hangat. Credit: pexels.com/Daria

4. Minum segelas air hangat

Minum segelas air hangat sebelum tidur dapat membantu menghidrasi tubuh dan meningkatkan kualitas tidur.

Air hangat juga dapat meredakan kecemasan dan stres sehingga memberikan efek menenangkan sebelum tidur.

5. Membuat jadwal tidur yang konsisten

Membuat jadwal tidur yang konsisten penting untuk kesehatan dan produktivitas. Menentukan waktu tidur yang sama setiap malam dan mengikuti rutinitas sebelum tidur yang sama dapat membantu tubuh dan pikiran mempersiapkan diri untuk tidur dengan lebih baik.

4 dari 4 halaman

Hal Baik yang Bisa Dilakukan sebelum Tidur

Ilustrasi kamar tidur dengan suasana nyaman. Sumber foto: unsplash.com/Christopher Jolly.

6. Menghindari makanan berat

Sebelum tidur, sebaiknya menghindari makanan berat atau mengonsumsi makanan yang tinggi lemak. Makanan berat dapat mengganggu proses tidur dan membuatmu sulit tidur nyenyak.

Sebagai alternatif, cobalah makan makanan ringan seperti buah-buahan atau makanan yang mengandung triptofan, seperti pisang, yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

7. Mempersiapkan suasana tidur yang nyaman

Sebelum tidur, penting untuk menciptakan suasana tidur yang nyaman dan kondusif. Pastikan tempat tidurmu bersih dan nyaman, serta suhu ruangan yang sesuai.

Mematikan lampu-lampu terang dan menciptakan suasana yang tenang dan sejuk dapat membantumu rileks dan memasuki fase tidur dengan lebih mudah.

Yuk, baca artikel edukasi lainnya dengan mengeklik tautan ini.