15 Makanan Berkalori Tinggi untuk Menggemukkan Badan, Tetap Sehat

Susu menjadi pilihan sehat untuk penambah berat badan dan pembangun otot. Susu memberikan keseimbangan protein, karbohidrat dan lemak yang baik.

Minuman ini juga merupakan sumber kalsium, serta vitamin dan mineral lainnya.

Susu full fat adalah pilihan terbaik untuk menambah berat badan. Saat mencoba menambah berat badan, tubuh harus mendapat manfaat dari lemak, mineral, dan protein yang ada dalam susu tinggi lemak.

Keju adalah produk susu yang juga kaya kalori, sumber protein yang sangat baik dan kaya akan lemak sehat. Cheddar, keju krim, feta, mozzarella, ricotta, parmesan, dan keju cottage dipenuhi dengan protein dan kalsium yang akan membantu tubuh mendapatkan berat badan ideal, otot dan memperkuat tulang.

Full-Fat Yogurt bisa menjadi camilan menyehatkan sebagai penambah berat badan lainnya. Seperti susu berlemak, yogurt berlemak sangat membantu dalam hal penambahan berat badan.

Produk susu ini sarat dengan bakteri usus, kalsium, dan protein susu yang akan membantu meningkatkan kekebalan, memperkuat tulang, membangun berat badan sehat, dan mencegah obesitas.

Oatmeal lebih umum dianggap sebagai makanan diet, tetapi juga dapat membantu menambah berat badan. Oat adalah sumber mineral seperti mangan dan seng, serta mengandung vitamin B dan zat besi. Serat larut dalam gandum, beta-glukan, juga dapat membantu menurunkan kolesterol.

Oatmeal mengandung jumlah kalori yang dapat menyeimbangkan berat badan. Untuk menambah berat badan, padukan oatmeal dengan susu berlemak, dan gunakan topping padat kalori untuk meningkatkan kandungan energi oatmeal seperti kacang, biji, atau bubuk protein.

Kacang-kacangan adalah sumber protein, lemak dan kalori yang sehat, menjadikannya pilihan yang sangat baik jika ingin menambah berat badan. Misalnya, kacang kenari mengemas 185 kalori dan lebih dari 4 gram protein dalam satu ons.

Segenggam atau dua kacang setiap hari seperti kacang almond, kacang mete, kacang kenari atau kacang tanah dapat menambah kalori yang cukup dalam makanan untuk mendukung kenaikan berat badan yang sehat.

Nasi adalah sumber karbohidrat yang lezat dan murah untuk membantu menambah berat badan. Nasi sangat padat kalori yang dapat dengan mudah mendapatkan jumlah karbohidrat dan kalori yang tinggi dari satu porsi.

Konsumsi nasi juga membantu seseorang makan lebih banyak, terutama jika memiliki nafsu makan yang buruk atau cepat kenyang. 

Daging merah merupakan sumber kalori hewani yang dapat meningkatkan berat badan dengan mudah. Daging merah mengandung leusin (asam amino) dan kreatin diet yang merangsang sintesis protein untuk membangun otot tanpa lemak.

Daging merah juga kaya akan vitamin B12, yang diperlukan untuk sintesis protein, hormon, DNA, dan sel darah serta fungsi neurologis. Daging merah ini meliputi daging sapi, kambing, domba, bebek, dan babi.

Jika Anda mencari makanan berkalori tinggi untuk menambah berat badan, cobalah daging ayam. Ayam sarat dengan protein, vitamin, dan mineral.

Satu dada ayam memiliki 284 kalori, atau 165 kalori per 3,5 ons (100 gram). Sekitar 80 persen kalori berasal dari protein sedangkan 20 persen berasal dari lemak.

Kentang dan makanan bertepung lainnya adalah sumber kalori yang baik untuk menambah berat badan. Karbohidrat adalah komponen utama dalam kentang. Kentang juga mengandung serat yang cukup jika dikonsumsi bersama kulitnya.

Kentang juga mengandung berbagai jumlah pati resisten, sejenis serat yang memberi makan bakteri ramah di usus dan meningkatkan kesehatan pencernaan. Pati resisten juga dapat meningkatkan kontrol gula darah, memoderasi kenaikan gula darah setelah makan.

Ubi jalar adalah sayuran berpati populer yang disukai karena warnanya yang cerah, rasa yang lezat dan kaya nutrisi sehat. Ubi jalar tinggi kalori dan serat, ditambah sejumlah vitamin, mineral, dan antioksidan penting.

Ubi jalar terutama terdiri dari karbohidrat. Sebagian besar karbohidrat berasal dari pati, diikuti oleh serat dan sejumlah protein. 

Alpukat mengandung lemak sehat. Tidak seperti buah utuh lainnya, alpukat cukup padat kalori dan karenanya merupakan makanan yang baik untuk membantu menambah berat badan. Alpukat juga kaya akan vitamin, mineral, dan berbagai senyawa tanaman bermanfaat.

Pisang sarat dengan serat makanan, potasium, protein, vitamin A, C, dan folat, serta lemak sehat. Mengkonsumsi 1-2 pisang per hari akan membuat tingkat energi naik, meningkatkan stamina, mendapatkan berat badan sehat dan membuat tulang kuat.

Seperti makanan berlemak tinggi lainnya, cokelat hitam memiliki kepadatan kalori yang sangat tinggi. Cokelat hitam berkualitas tinggi memberikan banyak antioksidan dan manfaat kesehatan.

Telur mengandung nutrisi penting yang dapat memengaruhi pertumbuhan. Mereka adalah sumber kalori, protein, dan vitamin dan mineral tertentu yang semuanya membantu mencapai ketinggian maksimum dan meningkatkan berat badan.

Kalori dalam telur dapat membantu memenuhi kebutuhan kalori untuk penambahan berat badan.   

Buah kering adalah camilan berkalori tinggi yang juga menyediakan antioksidan dan gizi. Buah-buahan kering mengandung banyak serat dan sebagian besar vitamin dan mineral mereka tetap utuh.

Buah ini juga kaya gula alami yang jika dikonsumsi dalam jumlah tepat dapat turut meningkatkan berat badan.

Disadur dari: Liputan6.com (Penulis Anugerah Ayu Sendari/Editor Rizki Mandasari, published: 2/1/2020)