7 Cara Membangkitkan Semangat saat Depresi

Ilustrasi depresi. Credit: pexels.com/Ivan

Bola.com, Jakarta - Cara membangkitkan semangat saat depresi sangat penting bagi kesehatan mental. Dengan membangkitkan semangat, kamu akan terhindar dari sikap murung karena banyak pikran.

Gangguan depresi masih mendapatkan stigma yang kurang baik dari masyarakat. Depresi sering kali dilihat sebagai penyakit yang memalukan dan orang yang mengalaminya dianggap memiliki mental lemah.

Cara pandang tersebut sama sekali tidak tepat. Depresi bisa dialami oleh siapa saja dan tidak berhubungan dengan kuat lemahnya mental seseorang.

Sangat penting untuk mengenali gejala depresi sejak dini agar bisa mendapatkan terapi yang tepat. Gejala depresi yang paling umum adalah:

Kehilangan minat akan apa yang dahulu disukai.
Hanya ingin menyendiri.
Selalu tampak murung, bila bicara nadanya selalu terdengar sedih.
Sulit berkonsentrasi.
Sulit tidur.
Penurunan nafsu makan.
Gangguan memori, sulit mengingat hal-hal sederhana.

Bagi mereka yang mengalami depresi, menjalani kegiatan hari demi hari tidak mudah. Berbagai pikiran buruk ditambah dengan perasaan sendirian membuat orang dengan depresi kehilangan gairah menghadapi hidup.

Berikut cara membangkitkan semangat saat depresi, disadur dari Klikdokter, Selasa (4/1/2022).

Berita video spotlight kali ini membahas tentang lima mantan pemain Premier League yang hijrah ke Liga China.

2 dari 4 halaman

Cara Membangkitkan Semangat saat Depresi

Ilustrasi berkomunikasi. Credit: pexels.com/fauxels

1. Keluar dan Berkomunikasi

Saat mengalami depresi, Anda menjadi mudah berpikir negatif tentang semua hal dan cenderung ingin mengurung diri saja. Lawan keinginan tersebut dengan melangkahkan kaki keluar kamar atau rumah, dan mulai berkomunikasi dengan orang lain.

Lingkupi diri dengan lingkungan dan teman-teman yang suportif dan positif sehingga menolong Anda untuk memiliki perspektif baru. Usahakan agar Anda bertemu muka saat bercakap-cakap.

Bagaimana bila tidak memiliki teman bicara? Saat ini sudah ada berbagai komunitas penanganan depresi dan pencegahan bunuh diri yang dapat diakses 24 jam sehingga Anda bisa menemukan cara membangkitkan semangat Anda kembali.

2. Lakukan Apa yang Anda Senangi

Cara mengatasi depresi bisa juga dengan melakukan apa yang Anda senangi. Meski sulit, lakukan hal-hal yang menjadi hobi Anda. Apa pun hobi Anda, seperti bermusik, melukis, merajut, berenang, coba lakukan secara bertahap.

Dengan begitu, Anda dapat mengembalikan semangat yang sudah lama terkubur.

3. Mulai Rutin Berolahraga

Berolahraga akan meningkatkan hormon endorfin yang dapat menimbulkan rasa nyaman dan senang. Olahraga juga mampu memperbaiki mood seseorang dan meningkatkan rasa positif.

Pilihlah olahraga yang familier dengan Anda, mungkin seperti joging santai, bersepeda, angkat beban, dan jenis olahraga lainnya. Cara ini akan membuat Anda merasa lebih baik sehingga semangat bisa bangkit kembali.

3 dari 4 halaman

Cara Membangkitkan Semangat saat Depresi

Ilustrasi mengonsumsi makanan sehat. Credit: pexels.com/pixabay

4. Konsumsi Makanan Sehat

Pola makan sehat dapat membantu menangkal depresi. Bahan makanan yang mengandung asam folat seperti bayam, brokoli, asparagus dan alpukat, serta asam lemak omega-3 seperti ikan tuna dapat membantu mengurangi gejala depresi.

Apa yang Anda makan bisa berperan dalam mengatasi depresi yang Anda alami. Jadi, hindari makanan-makanan cepat saji dan tinggi lemak jenuh.

5. Berjemur di Pagi Hari

Cara membangkitkan semangat yang satu ini bisa Anda coba. Studi ilmiah menunjukkan bahwa paparan sinar matahari di pagi hari dapat meningkatkan senyawa serotonin dalam tubuh sehingga mengurangi depresi.

Usahakan agar setiap pagi Anda berjemur setidaknya selama 30 menit. Sambil berjemur, Anda bisa mencoba mendengarkan lagu-lagu yang menenangkan pikiran dan hati.

4 dari 4 halaman

Cara Membangkitkan Semangat saat Depresi

Ilustrasi tidur. (Photo by Free-Photos on Pixabay)

6. Cukup istirahat

Depresi memang dapat menyebabkan gangguan tidur. Namun, jangan biarkan hal tersebut membuat Anda kurang istirahat. Waktu tidur yang pendek dapat memperburuk gejala depresi.

Buatlah kamar tidur Anda senyaman mungkin. Matikan lampu saat hendak tidur, hindari menggunakan ponsel atau menonton televisi sebelum tidur, minum air putih, dan berdoa sebelum tidur. Cara-cara tersebut dapat membuat tubuh Anda siap untuk tidur.

7. Lawan Pikiran Buruk

Peperangan yang dihadapi oleh penderita depresi adalah dalam pikiran. Anda mungkin berpikir bahwa diri Anda tidak berguna, tidak memiliki teman, lebih baik mengakhiri hidup, dan sebagainya.

Lawan pikiran buruk tersebut dengan logika dan akal sehat. Memang perlu proses, tetapi Anda pasti dapat melakukannya.

Sumber: Klikdokter.com (Published: 22/5/2020)

Yuk, baca artikel cara lainnya dengan mengikuti tautan ini.