3 Cara Tidur Cepat agar Bangun Segar di Pagi Hari

Ilustrasi tidur. (Photo by Zohre Nemati on Unsplash)

Bola.com, Jakarta - Di zaman sekarang, tidak sedikit orang merasa kesulitan tidur atau menderita insomnia sehingga merasa istirahat di malam hari yang dimiliki kurang berkualitas.

Hampir semua orang menginginkan bisa tidur cepat di malam hari. Namun, bagaimana jika kantuk tak segera datang?

Kondisi ini pasti membuat siapa pun yang mengalaminya sangat menderita. Pada umumnya, orang dewasa membutuhkan waktu tidur antara 7-9 jam setiap malam.

Kendati begitu, jumlah waktu tidur setiap orang bervariasi dan didasarkan pada sejumlah faktor, termasuk usia dan genetika.

Seseorang yang memiliki kualitas tidur yang kurang bisa memicu beberapa efek negatif, seperti mudah emosi atau marah, sistem kekebalan yang melemah, dan kehilangan memori.

Selain itu, kondisi sulit tidur di malam hari bisa menyebabkan Anda merasa tidak segar setelah bangun di pagi hari.

Berikut ini beberapa cara agar cepat tidur malam supaya mendapatkan kualitas istirahat yang lebih baik, seperti disadur dari Liputan6, Jumat (14/1/2022).

Berita video Manajer Manchester City, Pep Guardiola, seperti memberi kata-kata menginspirasi dengan juga menyebut dirinya tidak jenius. Apa yang dikatakannya?

2 dari 4 halaman

Pernapasan 4-7-8

Metode "4-7-8" dikembangkan oleh Dr. Andrew Weil. Ini merupakan metode pernapasan sederhana, namun kuat yang meningkatkan ketenangan dan relaksasi.

Metode 4-7-8 didasarkan pada teknik pengendalian napas yang dipelajari dari yoga, dan terdiri dari pola pernapasan yang melemaskan sistem saraf.

Berikut langkah-langkahnya:

Pertama, letakkan ujung lidah di belakang gigi depan atas.
Buang napas sepenuhnya melalui mulut dan buat suara "wusss".
Tutup mulut, dan tarik napas melalui hidung sambil menghitung secara mental sampai empat.
Tahan napas, dan hitung sampai tujuh.
Buka mulut dan buang napas sepenuhnya, buat suara "wusss" dan secara mental menghitung sampai delapan.
Ulangi siklus ini setidaknya tiga kali lagi.

3 dari 4 halaman

Metode Militer

Metode militer pertama kali dikenalkan oleh Sharon Ackerman, berasal dari buku berjudul "Relax and Win: Championship Performance". Menurut Ackerman, Sekolah Pra-Penerbangan Angkatan Laut Amerika Serikat membuat rutinitas untuk membantu pilot tertidur dalam dua menit atau kurang.

Berikut cara tidur cepat dengan metode militer:

Rilekskan seluruh wajah, termasuk otot-otot di dalam mulut.
Turunkan bahu untuk melepaskan ketegangan dan biarkan tangan jatuh ke samping tubuh.
Buang napas, rilekskan dada.
Rilekskan kaki, paha, dan betis.
Kosongkan pikiran selama 10 detik dengan membayangkan pemandangan yang menenangkan.
Jika ini tidak berhasil, coba ucapkan kata-kata "jangan berpikir" berulang-ulang selama 10 detik.
Dalam 10 detik, Anda akan tertidur.

4 dari 4 halaman

Relaksasi Otot Progresif

Relaksasi otot progresif juga dikenal sebagai relaksasi otot dalam, membantu tubuh bersantai. Premisnya adalah untuk menenangkan, tetapi tidak meregangkan otot-otot dan rileks untuk melepaskan ketegangan.

Gerakan ini meningkatkan ketenangan di seluruh tubuh. Ini trik yang direkomendasikan untuk membantu mengatasi insomnia.

Berikut cara tidur cepat dengan relaksasi otot progresif:

Sebelum mulai, cobalah berlatih metode 4-7-8 sambil membayangkan ketegangan meninggalkan tubuh saat mengeluarkan napas.
Angkat alis setinggi mungkin selama lima detik. Ini akan mengencangkan otot dahi.
Rilekskan otot-otot segera dan rasakan ketegangan berkurang. Tunggu 10 detik.
Tersenyumlah lebar untuk menciptakan ketegangan di pipi. Tahan selama lima detik. Santai.
Jeda 10 detik.
Menyipitkan mata dengan mata tertutup. Tahan lima detik. Santai.
Jeda 10 detik.
Miringkan kepala sedikit ke belakang sehingga Anda dapat melihat langit-langit dengan nyaman. Tahan lima detik. Bersantailah saat leher tenggelam kembali ke bantal.
Jeda 10 detik.
Terus bergerak ke seluruh tubuh, dari trisep ke dada, paha hingga kaki.
Biarkan diri tertidur, bahkan jika belum selesai menegangkan dan merilekskan seluruh tubuh.