7 Cara Menghilangkan Stres dengan Berolahraga

Ilustrasi olahraga. (pexels.com/Miriam Alonso)

Bola.com, Jakarta - Banyaknya pekerjaan yang menumpuk, berbagai masalah yang belum terselesaikan, dan permasalahan lain di dalam hidup terkadang dapat memicu munculnya stres.

Stres yang dialami biasanya dapat berpengaruh dengan kesehatan tubuh. Padahal, untuk melakukan kegiatan sehari-hari memerlukan keadaan fisik serta mental yang baik, terlebih lagi jika bicara tanggung jawab dalam pekerjaan.

Witan Sulaeman: Insyaallah Timnas Indonesia U-23 Bisa Menang atas Uzbekistan dan Juara Piala Asia U-23
Jadwal Lengkap Timnas Indonesia U-23 di Piala Asia U-23 2024
3 Statistik Menakutkan Uzbekistan U-23 di Piala Asia U-23 2024, Masihkah Ada Asa Timnas Indonesia U-23 ke Final?

Di sisi lain, ada berbagai hal yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi stres yang dirasakan, atau menghindari datangnya stres, satu di antaranya yang direkomendasikan, yakni dengan berolahraga.

Olahraga menjadi cara paling alami yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan stres karena cara ini cenderung memiliki sedikit efek samping.

Saat Anda melakukan aktivitas fisik atau berolahraga, tubuh Anda akan memproduksi hormon endorfin. Hormon ini bekerja untuk melawan stres. Selain itu, olaharga membuat otot pada tubuh menjadi lebih aktif sehingga melancarkan peredaran darah. Kesehatan tubuh pun ikut terjamin.

Untuk lebih jelasnya, berikut tujuh cara menghilangkan stres dengan berolahraga, yang patut Anda coba, dikutip dari Everydayhealth, Kamis (10/3/2022).

Berita video beberapa reaksi lucu warganet Twitter setelah MU (Manchester United) ditekuk Man City pada pekan ke-28 Liga Inggris (Premier League) 2021/2022, Minggu (6/3/2022).

2 dari 4 halaman

Cara Menghilangkan Stres dengan Berolahraga

Ilsutrasi Pilates — Ilustrasi pilates dan yoga. | pixabay.com

1. Pilates

Pilates adalah rangkaian latihan yang menekankan keseimbangan tubuh, kekuatan tubuh, dan keselarasan yang tepat.

Dengan fokus pada penguatan dan peremajaan otot, pilates menciptakan keselarasan fisik yang dapat menurunkan stres serta menurunkan risiko seseorang terkena stres.

Seperti yoga, konsentrasi pikiran yang diperlukan saat melakukan pilates dapat sangat membuat Anda menjadi merasa tenang dan terjauh dari rasa stres.

2. Kickboxing

Kickboxing menjadi cara ampuh untuk mengurangi stres. Olahraga ini melibatkan gerakan meninju dan menendang terkontrol, yang dilakukan dengan disiplin.

Anda bisa mendapatkan latihan yang cukup berat di kelas kickboxing, dan itu hanya satu di antara manfaat yang sangat baik.

Kickboxing secara teratur akan membantu meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, dan koordinasi Anda. Kickboxing juga cara yang bagus untuk mengatasi frustrasi. Memiliki pelampiasan untuk melepaskan energi dan amarah dapat meredakan stres.

3 dari 4 halaman

Cara Menghilangkan Stres dengan Berolahraga

Ilustrasi joging. (Photo by Kate Trifo on Unsplash)

3. Jogging, Bersepeda, dan Aktivitas di Luar Ruangan Lainnya

Lari jarak jauh, joging, bersepeda, dan berbagai macam aktivitas olahraga yang dilakukan di luar ruangan dapat membantu meredakan stres.

Hal itu lantaran melihat pemandangan di luar ruangan dan bersentuhan langsung dengan alam dapat meningkatkan suasana hati Anda dan meredakan stres yang Anda rasakan karena banyaknya pikiran yang menumpuk dan tekanan di dalam hidup.

4. Tenis

Olahraga fisik yang cukup kuat, seperti tenis, dapat mencegah banyak kondisi terkait stres, seperti tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.

Dan karena Anda tidak dapat bermain tenis sendirian, olahraga ini membuat Anda tetap terhubung dengan orang lain, yang merupakan satu di antara komponen kunci untuk mengurangi stres.

4 dari 4 halaman

Cara Menghilangkan Stres dengan Berolahraga

5. Yoga

Yoga adalah latihan pereda stres yang sangat baik karena melibatkan kekuatan tubuh dan pikiran dikombinasikan dengan pernapasan dalam.

Ketika melakukan gerakan-gerakan yoga, Anda dituntut untuk memfokuskan pikiran dan membawa Anda ke dalam keseimbangan yang sehat.

Untuk menghilangkan stres, lakukan yoga atau yoga ringan untuk pemula. Anda dapat mengambil kelas yoga secara intens untuk meredakan stres yang Anda rasakan.

6. Tai Chi

Seperti yoga, tai chi adalah serangkaian gerakan tubuh dan teknik pernapasan yang mengandalkan kelenturan tubuh dan konsentrasi.

Meski gerakan ini berakar pada seni bela diri, gerakan ini dimaksudkan untuk menenangkan pikiran dan mengkondisikan tubuh, membuat tai chi menjadi pilihan yang sangat baik untuk menghilangkan stres.

Menurut penelitian terbaru, latihan yang berkaitan dengan pikiran dan tubuh ini memiliki banyak manfaat kesehatan.

Tai chi dapat membantu membangun kepadatan tulang, menurunkan tekanan darah, meningkatkan sistem kekebalan, dan bahkan meringankan gejala kondisi seperti gagal jantung, artritis, dan fibromyalgia.

7. Aerobik

The American Council on Exercise (ACE) yang bekerja sama dengan Asosiasi Psikologis Amerika (APA) menemukan fakta bahwa olahraga, khususnya jenis aerobik, efektif untuk membantu seseorang dalam mengatasi stres.

Anda disarankan untuk melakukan gerakan aerobik secara rutin, setidaknya sebanyak lima kali dalam seminggu, selama 30 menit tiap kalinya untuk mengeluarkan perasaan positif dalam tubuh.

Sumber: Everydayhealth

Yuk, baca artikel cara lainnya dengan mengeklik tautan ini.