Macam-Macam Olahraga yang Pas untuk Bakar Kalori setelah Lebaran

Ilustrasi olahraga. (dok. Unsplash.com/Tomasz Woźniak @huckster)

Bola.com, Jakarta - Lebaran identik dengan hidangan menu penuh lemak dan tinggi kalori, seperti opor ayam, ketupat, daging sapi, minuman manis, dan lain-lain. Bisa jadi, berat badan Anda meningkat drastis setelah mengonsumsi kudapan ini selama libur Lebaran.

Meski begitu, Anda tidak perlu khawatir. Beberapa cara dapat mengatasi kondisi tersebut. Olahraga setelah Lebaran dapat membantu membakar lemak supaya tubuh lebih sehat dan berat badan tetap terjaga.

Secara umum, makin berat dan tinggi Anda, makin banyak pula kalori yang akan dibakar selama melakukan aktivitas fisik. Selain itu, jumlah kalori yang dibakar saat berolahraga tergantung dari durasi, kecepatan, dan intensitasnya.

Makin tinggi kecepatan dan intensitas olahraga yang Anda lakukan, makin banyak lemak di dalam tubuh yang akan dibakar.

Berikut macam-macam olahraga yang pas untuk bakar kalori setelah Lebaran, disadur dari Klikdokter, Rabu (27/4/2022).

Berita motion grafis Valentino Rossi dan 9 pebalap MotoGP dengan followers Instagram terbanyak lainnya.

2 dari 4 halaman

Macam Olahraga yang Pas untuk Bakar Kalori setelah Lebaran

1. Berlari

Lari dalam kecepatan 12 km/jam dapat membakar kalori lebih banyak. Hampir 1.000 kalori/jam yang terbakar ketika berlari. Anda bisa menambah kecepatan berlari bila sudah terbiasa.

2. Berenang

Berenang termasuk jenis olahraga untuk membakar kalori dalam jumlah banyak. Sebab, semua anggota tubuh bergerak saat berenang.

Kalori yang dibakar tiap jam saat berenang rata-rata 600-900, tergantung gaya yang digunakan. Gaya renang yang banyak untuk membakar kalori adalah kupu-kupu, punggung, dan dada.

3. Naik Sepeda

Bersepeda bisa membakar kalori banyak. Jumlah yang dibakar bergantung pada kecepatan bersepeda. Maka itu, bersepeda santai tidak akan begitu banyak membakar lemak.

Kecepatan bersepeda 22 km/jam bisa membakar 500-700 kalori per jam. Makin cepat mengayuh sepeda, makin banyak kalori yang terbakar.

3 dari 4 halaman

Macam Olahraga yang Pas untuk Bakar Kalori setelah Lebaran

Ilustrasi tinju. (dok. Pixabay.com/Putu Elmira)

4. Tinju

Boxing termasuk olahraga intens. Butuh gerakan terus-menerus dan energi untuk menghadapi lawan. Boxing bisa membakar 550-800 kalori tiap jam dan efektif menurunkan berat badan.

Untuk menghindari cedera, pastikan Anda menggunakan berbagai alat pengaman saat boxing.

5. Lompat Tali

Meski terlihat mudah, lompat tali tergolong aktivitas intensitas tinggi. Kalori yang dibakar dalam 30 menit berjumlah 400 kalori.

Bila sulit melakukan lompat tali untuk waktu lama, Anda bisa mencobanya secara interval dengan cara joging di tempat.

6. Olahraga Kelompok atau Tim

Basket, sepak bola, tenis, dan lainnya dapat menghilangkan kalori dengan efektif. Sepak bola bisa membakar kalori hingga 1.000 per jam karena aktivitas berlari yang sering. Tenis dan basket juga bisa membakar kalori sampai 700 tiap jam.

4 dari 4 halaman

Macam Olahraga yang Pas untuk Bakar Kalori setelah Lebaran

Ilustrasi senam. Credit: pexels.com/Budgeron

7. Senam

Jenis olahraga untuk membakar lemak selanjutnya adalah senam. Satu di antara keunggulan olahraga aerobik seperti senam adalah Anda tidak butuh tempat yang besar. Senam bahkan bisa dilakukan di kamar.

Senam juga merupakan latihan yang cukup menyenangkan. Saat ini sudah ada beberapa jenis senam yang populer, seperti zumba.

8. High Intensity Interval Training (HIIT)

HIIT merupakan jenis olahraga yang mengombinasikan antara olahraga aerobik dan anoerobik. Dengan kombinasi dua jenis olahraga tersebut, Anda dapat membakar kalori lebih banyak.

Hal ini karena latihan interval akan meningkatkan metabolisme bahkan setelah Anda selesai berolahraga. HIIT juga akan meningkatkan kebutuhan oksigen tubuh yang membakar lebih banyak kalori.

Anda bisa mengombinasikan sprint selama 30-60 detik setiap tiga menit berlari jogging. Selain itu, bisa latihan mengangkat beban selama satu menit di antara sesi bersepeda beberapa menit.

Disadur dari: Klikdokter.com (Published: 11/5/2021)

Yuk, baca artikel macam-macam lainnya dengan mengikuti tautan ini.