Macam-Macam Pemanasan dalam Olahraga yang Perlu Diketahui

Pemanasan statis yaitu pemanasan dengan bentuk peregangan yang dilakukan mulai dari bagian tubuh atas menuju ke bawah (dari kepala sampai kaki ) dengan menggunakan hitungan 1x8.

Pemanasan berbentuk statis ini bertujuan untuk menyiapkan otot untuk melakukan kerja yang lebih berat agar tidak terjadi kram atau cedera otot yang lainnya.

Pemanasan statis ini harusdilakukan dengan benar agar otot benar-benar terulur sempurna. Hal tersebut dilakukan untuk menghindari cedera yang disebabkan karena penguluran otot yang tidak sesuai.

Pemanasan dinamis yaitu pemanasan yang dilakukan dengan menggunakan gerakan yang saling berkesinambungan atau saling berkaitan. Contoh gerakan pemanasan dinamis yaitu dengan menggerakkan kepala ke atas dan ke bawah.

Kemudian gerakan menekuk pendek-pendek panjang-panjang pada tangan atau gerakang kombinasi (bongkok jongkok bongkok tegak). Pemanasan bentuk ini dimaksudkan untuk melemaskan otot-otot yang kaku

Pemanasan senam gerak berirama tidak jauh berbeda dengan pemanasan statis dan dinamis. Dalam hal ini pemanasan biasanya diiringi oleh musik.

Itulah mengapa mengapa senam ini dikatakan senam gerak berirama. Pemanasan yang nantinya digunakan dalam senam gerak berirama adalah kombinasi antara sebagian pemanasan statis dan dinamis.

Adapun bentuk-bentuk gerakan pemanasan untuk senam gerak berirama sebagai berikut:

a. Gerakan kepala

1) Gerakan menundukkan dan mengangkat kepala ke bawah dan ke atas.

Adapun cara melakukannya yaitu:

• Kedua kaki jalan di tempat seiringnya irama musik
• Kedua tangan diletakkan di pinggang
• Gerakan kepala ke bawah terlebih dahulu
• Kemudian gerakan kepala ke atas

2) Gerakan menolehkan kepala ke kanan dan ke kiri.

Adapun cara melakukan gerakan sebagai berikut:

• Kedua kaki jalan di tempat seiringnya irama musik
• Kedua tangan diletakkan di pinggang
• Kepala secara bergantian menoleh ke kiri dan ke kanan

3) Gerakan bahu ke atas dan ke bawah.

Adapun cara melakukan gerakan sebagai berikut:

• Kedua kaki jalan di tempat seiringnya irama musik
• Kedua tangan diletakkan di pinggang
• Gerakkan bahu ke atas dan ke bawah

4) Gerakan memutar bahu ke arah depan dan ke belakang.

Adapun cara melakukan gerakan sebagai berikut:

• Kedua kaki jalan di tempat seiringnya irama musik
• Kedua tangan diletakkan di pinggang
• Gerakkan bahu diputar ke depan dan ke belakang

Sumber: Kemdikbud