5 Bahaya Berolahraga dalam Keadaan Kurang Tidur, Perlu Diwaspadai

Ilustrasi olahraga. (Photo by Alexis Maxell on Unsplash)

Bola.com, Jakarta - Olahraga merupakan aktivitas fisik yang baik untuk kesehatan dan kebugaran tubuh seseorang. Namun, olahraga tidak dianjurkan untuk dilakukan saat sedang kurang tidur.

Idealnya orang tidur selama tujuh hingga delapan jam per malam. Jadi, pada saat Anda kurang tidur atau tubuh terasa sangat kelelahan, tahan diri dan beristirahatlah.

Jika Anda tetap memaksakan diri untuk berolahraga, padahal tubuh sedang kurang mendukung, ada beberapa dampak buruk yang akan terjadi.

Penting mengetahui bahaya melakukan olahraga dalam keadaan kurang tidur. Dengan mengetahuinya, Anda bisa mengatur pola tidur sebelum olahraga.

Terlepas dari risiko tersebut, kurang tidur juga berhubungan dengan peningkatan risiko penyakit diabetes mellitus tipe 2, penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke.

Berikut ini beberapa bahaya olahraga dalam keadaan kurang tidur, disadur dari Klikdokter, Rabu (14/9/2022).

Berita video mengenal secara singkat stadion bersejarah yang digunakan untuk Piala Dunia 2022 di Qatar, yaitu Khalifa International Stadium.

2 dari 4 halaman

Bahaya Olahraga saat Kurang Tidur

Performa di bawah standar

Kurang tidur satu kali saja bisa sangat memengaruhi sesi olahraga Anda. Suatu studi yang diterbitkan dalam International Journal of Occupational Medicine and Environmental Health menyebut bahwa reaksi Anda akan menurun, serta performa dalam tugas seperti menyetir dan mengoperasikan mesin pun ikut berkurang.

Selain itu, fungsi kognitif akan ikut terpengaruh sehingga Anda makin sulit untuk membuat keputusan. Anda pun akan mengalami gangguan pada memori, dan lebih sensitif terhadap nyeri sehingga sesi olahraga yang dilakukan akan terasa lebih berat daripada biasanya.

Pada studi lain, satu malam tanpa tidur terbukti dapat menurunkan performa dalam daya tahan terhadap olahraga, serta meningkatnya derajat tenaga yang harus dikeluarkan.

Singkatnya, jika berolahraga ketika kekurangan tidur atau sangat kelelahan, yang Anda lakukan tidak akan produktif.

3 dari 4 halaman

Bahaya Olahraga saat Kurang Tidur

Tidak bersemangat

Jika waktu yang digunakan untuk berolahraga harus memotong waktu yang sebetulnya dibutuhkan untuk tidur, esok harinya Anda justru akan merasa kurang bersemangat.

Setelah kekurangan tidur selama beberapa malam, performa, fungsi kognitif, serta waktu reaksi Anda akan terus menurun. Hal ini tentu bisa menganggu aktivitas hingga menurunkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.

Risiko cedera meningkat

Dengan waktu reaksi Anda yang menurun serta kemampuan berpikir dan pertimbangan yang tertutupi oleh kelelahan, risiko terjadi cedera akan meningkat.

Atas dasar itu, Anda sebaiknya tidak memaksakan diri untuk berolahraga. Lebih baik beristirahat dan lakukan kembali olahraga kesenangan Anda setelah beristirahat dengan cukup.

4 dari 4 halaman

Bahaya Olahraga saat Kurang Tidur

Memengaruhi sistem daya tahan tubuh secara negatif

Satu malam saja kekurangan tidur, kadar hormon kortisol di dalam tubuh Anda akan meningkat. Hal ini menyebabkan kemampuan tubuh Anda untuk melawan infeksi menjadi menurun drastis.

Mengganggu proses perbaikan jaringan tubuh

Ketika kadar kortisol meningkat, hal tersebut turut mengganggu proses pemulihan serta pertumbuhan jaringan baru. Maka itu, olahraga yang dilakukan saat Anda kurang tidur berpotensi menyebabkan kerusakan pada tubuh bagian dalam.

Disadur dari: Klikdokter.com (Published: 16/1/2019)

Baca artikel seputar olahraga lainnya dengan mengeklik tautan ini.