Daftar Aturan Makan Minum sebelum dan sesudah Olahraga

Ilustrasi minum setelah olahraga. (Photo by Alexis Maxell on Unsplash)

Bola.com, Jakarta - Olahraga merupakan aktivitas yang dianjurkan untuk menjaga kesehatan. Selain menyehatkan, olahraga dapat memberikan energi prima untuk tubuh.

Olahraga juga berfungsi membentuk tubuh ideal, menghilangkan stres, melatih konsentrasi, memperbaiki mood, dan lain-lain. Banyak hal positif diperoleh dengan berolahraga sesuai aturan.

Olahraga tidak bisa dipisahkan dengan nutrisi. Keduanya saling memengaruhi satu sama lain. Nutrisi yang baik dapat menjadi energi untuk berolahraga serta memperbaiki jaringan yang rusak.

Pertanyaan yang paling sering dilontarkan adalah: kapan sebaiknya waktu yang baik untuk makan? Apakah sebelum atau sesudah olahraga?

Sebetulnya, waktu makan sebelum dan setelah olahraga sama baiknya. Maka itu, Anda tidak salah bila makan di antara dua waktu ini.

Namun, sebelumnya, ketahui dulu aturan makan dan minum sebelum serta setelah olahraga.

Berikut daftar aturan makan minum sebelum dan sesudah olahraga, disadur dari Klikdokter, Jumat (30/9/2022).

Berita video momen dua gol Harry Kane saat mengantarkan Tottenham Hotspur menang atas Nottingham Forest pada laga pekan keempat Liga Inggris (Premier League) 2022/2023, Minggu (28/8/2022) malam hari WIB.

2 dari 3 halaman

Aturan Makan dan Minum sebelum Olahraga

Ilustrasi olahraga. /Photo by mentatdgt from Pexels

1. Jangan Mulai Olahraga dengan Perut Kosong

Bila Anda mulai berolahraga tanpa mengonsumsi apa pun, kondisi ini bagaikan kendaraan yang tidak punya bensin. Olahraga Anda akan menjadi lebih melelahkan atau Anda terfokus pada rasa lapar.

Bukannya membakar lemak, malah protein dalam tubuh yang akan terkuras sehingga otot menjadi tidak terbentuk.

2. Perhatikan Asupan Makanan yang Dikonsumsi

Konsumsilah makanan ringan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti ubi, gandum utuh, serta sayur dan buah dengan indeks glikemik rendah. Makanan-makanan ini mudah dicerna dan memberikan energi berkelanjutan.

Jika Anda olahraga pagi-pagi sekali dan tidak bisa menyiapkan snack olahraga, cobalah makan snack sebelum tidur dan pastikan Anda minum di pagi hari.

3. Hindari Mengonsumsi Sarapan atau Snack dalam Porsi Besar

Protein dan lemak tidak dapat dicerna dengan mudah dan bisa membuat perut Anda terasa penuh.

Jika ingin mengonsumsi protein, coba kombinasikan Greek yoghurt atau selai kacang alami dengan karbohidrat kompleks. Namun, tetap pertahankan porsi yang tidak terlalu besar.

4. Minum Air yang Cukup sebelum Mulai dan saat Olahraga

Hidrasi yang baik mencegah kelelahan dan menjaga kadar energi stabil selama olahraga. Sebaiknya minum air putih saja karena sports drink biasanya mengandung kadar gula yang cukup banyak.

3 dari 3 halaman

Aturan Makan dan Minum setelah Olahraga

Ilustrasi olahraga, senam. (Photo created by senivpetro on freepik)

5. Perhatikan Waktu Makan dan Minum

Anda dianjurkan makan dalam 30-60 menit setelah olahraga. Memperhatikan waktu makan setelah olahraga penting karena makanan membantu proses recovery.

Tidak makan setelah olahraga justru akan memberikan hasil yang tidak baik dan meningkatkan risiko cedera di olahraga berikutnya.

6. Perhatikan Nutrisi Makanan Tersebut

Aturan makan berikutnya setelah berolahraga adalah memperhatikan kandungan makanan yang Anda konsumsi. Selain protein, penting untuk mengonsumsi lemak baik. Kandungan ini idealnya harus selalu ada dalam menu makanan setelah olahraga.

Tidak hanya untuk mengembalikan energi yang telah terbuang, lemak baik juga membantu proses penyembuhan sendi dan otot.

7. Hindari Konsumsi Makanan Olahan

Anda tidak disarankan untuk mengonsumsi makanan olahan setelah berolahraga. Agar pemulihan tubuh bisa berlangsung dengan baik, konsumsi makanan yang kaya nutrisi supaya sel-sel tubuh bisa bekerja dengan baik dan mencegah cedera serta berbagai penyakit.

8. Hindari Makan Berlebih

Aturan makan dan minum setelah berolahraga yang tidak kalah penting adalah mencermati porsi asupan yang akan dikonsumsi. Ingat pula tujuan awal Anda berolahraga.

Jika target Anda berolahraga adalah untuk menurunkan berat badan, pastikan kalori yang dikonsumsi setelah olahraga tidak berlebih.

Jangan kalap makan waktu selesai olahraga karena hal itu akan membuat latihan Anda menjadi tidak berguna.

9. Jangan Lupa Minum setelah Olahraga

Selama olahraga, cairan tubuh banyak terbuang melalui keringat dan memastikan hidrasi tercukupi adalah hal yang wajib. Maka itu, Anda perlu mengganti cairan tubuh yang hilang tersebut.

Ingat bahwa air putih lebih baik dikonsumsi ketimbang sports drink. Minuman olahraga cenderung mengandung gula yang banyak, jadi pilih air putih setelah Anda berolahraga.

Disadur dari: Klikdokter.com (Published: 18/11/2021)

Yuk, baca artikel olahraga lainnya dengan mengikuti tautan ini.