Manfaat Jumping Jacks beserta Cara Melakukannya

Ilustrasi jumping jacks. (Photo by Annie Spratt on Unsplash)

Bola.com, Jakarta - Jumping jacks adalah satu di antara jenis olahraga yang bermanfaat untuk melatih otot. Dalam melakukan olahraga tersebut juga tidak butuh area khusus.

Olahraga jumping jacks termasuk bagian plyometrics (latihan melompat). Plyometrics adalah suatu kombinasi dari aerobik dan resistance.

Gerakan jumping jack bermanfaat untuk melatih paru-paru, jantung, dan otot sekaligus. Olahraga jumping jack juga bisa meningkatkan suhu tubuh dan melancarkan aliran darah ke otot.

Dengan begitu, jumping jack adalah satu di antara jenis olahraga yang baik untuk menunjang kondisi kesehatan fisik.

Berikut manfaat jumping jack beserta cara melakukannya, disadur dari Klikdokter, Senin (6/3/2023).

Berita motion grafis klasemen Liga Inggris (Premier League) 2022/2023 hingga pekan ke-25, di mana Arsenal masih kukuh di puncak.

2 dari 4 halaman

Manfaat Jumping Jacks

Membakar Kalori

Ada manfaat jumping jack untuk diet yaitu membakar kalori secara efektif. Jika dilakukan dengan benar, melakukan gerakan jumping jacks selama 10 menit diperkirakan bisa membakar sekitar 100 kalori.

Membuat Tubuh Lebih Sehat

Jumping jacks bisa membantu tubuh memompa oksigen untuk memenuhi kebutuhan energi dan merangsang kinerja jantung.

Pemompaan jantung yang baik bisa membuat tubuh lebih sehat dan terhindar dari kemungkinan penyakit berbahaya seperti stroke.

Mengencangkan Otot

Olahraga jumping jacks bermanfaat untuk mengencangkan otot bisep dan trisep. Tak hanya itu otot betis, dada, jantung, dan tangan, juga akan terbentuk dan terlatih sehingga bisa lebih berfungsi maksimal.

Saat otot tubuhmu sehat dan berfungsi normal maka berbagai aktivitas harian akan lebih mudah dilakukan.

Meredakan Stres

Sebagai jenis olahraga aerobik, rutin melakukan gerakan jumping jacks bisa membuat tubuh lebih sehat dan menenangkan pikiran.

Saat melakukan jumping jacks, hormon endorfin (hormon kebahagiaan) akan terlepas sehingga baik untuk kesehatan mental.

Menurunkan Berat Badan

Manfaat jumping jack untuk diet berikutnya adalah membantu menurunkan berat badan. Sebab, olahraga ini membantu pembakaran lemak khususnya di area perut, lengan, dan kaki.

3 dari 4 halaman

Manfaat Jumping Jacks

Menambah Tinggi Badan

Buat kamu yang masih dalam masa pertumbuhan dan ingin menambah tinggi badan, satu di antara cara meninggikan badan yang alami adalah rutin olahraga jumping jacks.

Jumping jacks bisa membantu mengurangi tekanan pada tulang belakang dan mendukung kondisi otot dan sendi bagian bawah sehingga membantu meningkatkan tinggi badan.

Mengencangkan Payudara

Olahraga jumping jack juga bermanfaat khusus untuk wanita. Latihan ini bisa membantu mengencangkan otot dada dan mengurangi lemak. Manfaat positifnya, payudara bisa lebih kencang dengan rutin melakukan olahraga ini.

Membangun Kekuatan Kaki

Membangun kekuatan di kaki adalah satu di antara keuntungan melakukan gerakan jumping jacks rutin.

Olahraga ini bisa membantu memperkuat bagian tubuh bawah seperti paha belakang, bokong, betis, tulang kering, pinggul, dan paha depan.

Meningkatkan Kepadatan Tulang

Manfaat jumping jacks yang tak kalah penting adalah membantu meningkatkan kepadatan tulang. Saat tulangmu lebih padat dan kuat, risiko patah tulang atau kerapuhan bisa makin kecil terjadi.

Meningkatkan Koordinasi Tubuh

Selain bermanfaat untuk kesehatan otot, latihan jumping jacks juga punya manfaat yang baik untuk otak.

4 dari 4 halaman

Cara Melakukan Jumping Jacks yang Benar

1. Basic Jumping Jacks

Coba ikuti gerakan jumping jack sederhana berikut ini:

Berdiri dengan kaki lurus dan tangan terbuka letakkan di samping.
Lompat ke atas dan rentangkan kaki selebar pinggul sambil mengangkat tangan ke atas kepala.
Kemudian ulangi lompat, turunkan lengan dan rapatkan kaki.
Ulangi gerakan di atas sesuai urutan selama beberapa kali.

2. Low Impact Jumping Jacks

Gerakan jumping jack ini bisa kamu coba di rumah, caranya:

Rentangkan tangan seolah menyentuh sudut ruangan.
Angkat anggota tubuh bersamaan, misalnya saat tangan kanan diangkat, maka kaki kanan juga ikut dibuka lebar.
Lakukan gerakan bergantian antara bagian tubuh kanan dan kiri sebanyak lima kali pengulangan ataupun sesuai kemampuan.

3. Squat Jacks

Squat jack termasuk modifikasi gerakan untuk meningkatkan intensitas jumping jacks. Berikut cara melakukannya:

Mulai dengan beberapa gerakan jumping jacks dasar.
Kemudian, turunkan badanmu ke posisi agak jongkok (squat) dengan kaki melebar seukuran bahu.
Letakkan tangan di belakang kepala setiap kamu melompat. Gerakan ini mirip basic jumping jacks, tetapi dilakukan dalam keadaan squat.

4. Rotational Jacks

Rotational jacks juga bisa dicoba untuk meningkatkan intensitas latihan. Berikut cara-caranya:

Berdiri dengan kaki rapat dan kedua tangan di dada
Lompat dan mendarat dalam posisi squat melebihi lebar bahu
Saat squat, putar bagian atas tubuh dari pinggang dan ulurkan tangan kiri ke lantai. Tangan kananmu ke atas kembali ke posisi awal, dan ulangi gerakan bergantian (kiri dan kanan) selama beberapa kali

Disadur dari: Klikdokter.com (Published: 4/11/2022)

Yuk, baca artikel edukasi lainnya dengan mengikuti tautan ini.