Daftar Olahraga yang Bisa Dilakukan di Kasur, Cocok buat Kaum Rebahan

Ilustrasi yoga, olahraga di kasur. (Photo Copyright by Freepik)

Bola.com, Jakarta - Demi tetap sehat kita diharuskan rutin melakukan olahraga. Hal itu karena aktivitas ini memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, baik secara fisik maupun mental.

Meski begitu, ada beberapa orang yang justru malas olahraga. Apalagi jika olahraga tersebut harus dilakukan di luar rumah.

Bagi kamu yang ingin berolahraga tapi males keluar rumah, bisa melakukannya di atas kasur atau tempat tidurmu. Kamu bisa melakukannya sesaat setelah bangun pagi hari atau sebelum tidur malam.

Olahraga di kasur dapat bermanfaat untuk membangun kekuatan inti, meningkatkan keseimbangan, dan mengencangkan area tubuh, seperti perut dan bokong.

Selain itu, olahraga di kasur juga bisa mengencangkan kaki, perut, dan bahu tanpa harus bangun dari tempat tidur.

Metode ini pastinya cocok bagi kamu kaum rebahan yang suka "mager" atau malas gerak, tetapi ingin sehat. Apa saja olahraga yang bisa dilakukan di kasur?

Berikut ini daftar olahraga yang bisa dilakukan di kasur, disadur dari Klikdokter, Selasa (21/3/2023).

Berita Video, Arsenal Vs Crystal Palace pada Minggu (19/3/2023)

2 dari 5 halaman

Supine Leg Marches

Supine leg marches bermanfaat melatih otot-otot di area bokong, kaki, dan inti.

Caranya:

Berbaring telentang di tempat tidur, dengan posisi tangan di kedua sisi tubuh.
Tekuk lutut dan posisikan telapak kaki rata di tempat tidur.
Angkat kaki kiri ke arah dada hingga posisi lutut sejajar dengan pinggul.
Turunkan kaki ke posisi semula, lalu angkat kaki kanan dengan gerakan serupa.
Ketika mengangkat kaki, usahakan kepala, punggung, tangan, dan bokong tetap menempel di tempat tidur.
Lakukan sebanyak 20 kali.

3 dari 5 halaman

Crunches

Gerakan reverse crunches bermanfaat untuk otot perut bagian bawah.

Caranya:

Berbaring telentang dengan tangan di kedua sisi tubuh. Posisikan telapak tangan di bawah bokong.
Satukan kedua kaki, dan jaga posisinya dalam keadaan lurus.
Angkat kaki ke arah wajah perlahan menggunakan otot perut.
Ketika mengangkat kaki, punggung tetap lurus dan menempel di kasur.
Perlahan turunkan kaki, rasakan otot perut bekerja.
Lakukan sebanyak tiga set. Setiap set terdiri dari 10 kali pengulangan.

Agar hasilnya optimal, lakukan olahraga di tempat tidur ini dalam tempo lambat. Ketika melakukan reverse crunches, fokus gerakan pada otot inti.

4 dari 5 halaman

Straight Leg Lifts

Gerakan straight leg lifts umumnya kerap dilakukan dalam sesi terapi fisik untuk mengatasi nyeri dan ketakseimbangan. Gerakan ini khususnya bermanfaat untuk otot paha bagian depan.

Caranya:

Berbaring telentang dengan posisi satu kaki lurus dan jari-jari kaki menghadap ke arah langit-langit.
Posisikan satu kaki lainnya dalam posisi tertekuk dengan telapak kaki rata di tempat tidur.
Tempatkan kedua tangan di sisi tubuh.
Angkat satu kaki yang dalam posisi lurus hingga 45 derajat. Ketika mengangkat kaki, gunakan otot paha depan.
Tahan selama satu detik dan turunkan kaki kembali ke tempat tidur.
Ketika mengangkat kaki, usahakan bagian tubuh lain tidak bergerak dan tetap rileks.
Kemudian, lakukan straight leg lifts dengan kaki lainnya.
Lakukan sebanyak 15-20 kali pengulangan untuk setiap kaki.

5 dari 5 halaman