Cara Melakukan Manajemen Stres, Penting untuk Dipahami

Ilustrasi mengalami stres dan kelelahan. Credit: pexels.com/Ron

Bola.com, Jakarta - Manajemen stres adalah langkah untuk membantu mengatasi stres. Ketika mampu mengelola stres, kamu bisa menjalani hidup dengan lebih seimbang dan lebih sehat.

Menurut American Psychological Association, stres jangka panjang dapat berdampak buruk pada kesehatan. Kamu bisa mengalami sakit kepala, gangguan tidur, sakit perut, dan sulit berkonsentrasi.

Bahkan, stres kronis bisa menyebabkan kecemasan, tekanan darah tinggi, insomnia, dan menurunnya sistem kekebalan tubuh. Hal ini dapat menyebabkan depresi, obesitas, hingga penyakit jantung.

Dengan manajemen stres dengan baik, kamu pun akan lebih sehat secara fisik dan mental.

Berikut cara melakukan manajemen stres, disadur dari Klikdokter, Senin (26/6/2023).

Berita Motion grafis deretan bintang yang pernah bermain untuk Arsenal dan Chelsea. Terbaru ada Jorginho yang pindah dari Chelsea ke Arsenal.

2 dari 3 halaman

Cara Melakukan Manajemen Stres

Ilustrasi menonton konser musik. Credits: pexels.com by Wolfgang

1. Ketahui Pemicu Stres

Satu di antara cara manajemen stres adalah mengetahui pemicu timbulnya stres. Cara termudah mengetahuinya bisa dengan menulis jurnal selama 1-2 minggu.

Menulis jurnal akan membantumu mengenali situasi mana yang paling membuatmu stres dan cara mengatasinya. Catat seluruh pikiran, perasaan, dan apa pun yang kamu rasakan. Jangan lupa mencatat reaksi yang kamu keluarkan.

2. Respons secara Sehat

Ketimbang melawan stres dengan mengonsumsi makanan tidak sehat, kamu bisa mengatasinya dengan berolahraga. Lakukan gerakan yoga, lari, berenang, atau aktivitas fisik lain yang menyenangkan.

Kamu juga bisa meluangkan waktu untuk melakukan hobi dan kegiatan kesukaanmu, baik itu membaca buku, pergi ke konser, atau bermain dengan keluarga.

Ketika sedang sedih, mungkin kamu bisa menemukan kebahagiaan dalam hal sederhana, seperti berjalan-jalan, bertemu teman, menulis diary, atau mencurahkan perasaan pada orang yang kamu percaya.

Selain itu, pastikan untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Hal ini menjadi langkah efektif dalam manajemen stres. Jangan lupa, batasi asupan kafein pada sore hari dan minimalkan penggunaan gadget saat malam hari.

3. Tetapkan Batas

Di era digital seperti saat ini, terkadang muncul tekanan untuk selalu siaga 24 jam sehari untuk bekerja. Namun, kamu perlu menetapkan batasan dalam pekerjaan. Misalnya, tidak memeriksa surel pada malam hari atau tidak menjawab panggilan telepon saat makan malam.

Meski beberapa orang memiliki preferensi berbeda dalam menentukan jam kerja, tetap penting untuk menciptakan batasan yang jelas terkait pekerjaan dan kehidupan. Hal tersebut dapat mengurangi potensi munculnya konflik dan stres dalam hidup.

3 dari 3 halaman

Cara Melakukan Manajemen Stres

Ilustrasi ngobrol, curhat. (Photo by Bewakoof.com Official on Unsplash)

4. Luangkan Waktu untuk Mengisi Energi

Cara mengelola stres dengan baik adalah meluangkan waktu untuk mengisi energi. Proses pemulihan ini biasanya dilakukan saat hari libur.

Manfaatkan waktu berlibur untuk beristirahat dan bersantai. Nantinya kamu bisa kembali bekerja dengan lebih siap dan lebih segar.

5. Buat Diri Menjadi Lebih Rileks

Meditasi, latihan pernapasan, serta mindfulness dapat membantumu untuk menghilangkan stres.

Cobalah untuk meluangkan beberapa menit setiap harinya untuk fokus pada aktivitas yang sederhana, seperti bernapas, berjalan, atau menikmati hidangan.

Untuk bisa memusatkan perhatian pada satu aktivitas, kamu perlu melatihnya secara rutin.

6. Dapatkan Dukungan

Jika ada hal-hal yang mengganggu, cobalah untuk bicara pada orang yang kamu percaya. Kamu bisa curhat kepada anggota keluarga, teman, bahkan tenaga profesional sekalipun.

Hal tersebut efektif untuk menurunkan tingkat stres yang dialami. Psikolog atau psikiater bisa membantumu untuk mengetahui cara mengelola stres dengan baik.

Disadur dari: Klikdokter.com (Published: 14/10/2022)

Yuk, baca artikel edukasi lainnya dengan mengikuti tautan ini.