Cara Melakukan Pelukan Kupu-Kupu yang Tepat

• Cari tempat yang lebih tenang. Lalu, atur napasmu dan tarik napas dalam sampai kamu merasa lebih fokus untuk melakukan metode butterfly hug.
• Silangkan kedua tangan di dada, lalu kedua telapak tangan naik ke bahu atau tulang leher kamu.
• Lalu, tepukkan tangan di atas bahu atau tulang leher secara perlahan dan bergantian (kiri dan kanan). Terus lakukan pelukan kupu-kupu ini selama 30 detik atau beberapa menit. Intinya, lakukan sampai kamu merasa jauh lebih baik.
• Setelah jauh lebih tenang, tutup dengan tarikan dan buang napas yang dalam.

Untuk orang yang baru-baru coba pelukan kupu-kupu, akan lebih baik jika dia mencari tempat yang lebih kondusif dan nyaman untuk fokus dan tenang. Takutnya kalau terlalu ramai, dia bisa terdistraksi. Bagi yang sudah biasa, dia mungkin bisa memfokuskan diri, meski situasinya padat.

Buat kamu yang memiliki masalah psikis dan membutuhkan terapi dari seorang psikolog atau psikiater, metode pelukan kupu-kupu tidak bisa menggantikan terapi tersebut.

Bisa dibilang, butterfly hug ini merupakan obat pereda gejala saja atau pertolongan pertama. 

Metode pelukan kupu-kupu merupakan alat yang dirancang untuk membantu mengurangi kecemasan dan menenangkan kamu saat ini, tetapi bukan cara yang bisa digunakan sebagai pengganti terapi. 

Ini bisa dilakukan saat serangan cemas, rasa tertekan, bayangan trauma, atau kesedihan lainnya tiba-tiba muncul.

Disadur dari: Klikdokter.com (Published: 30/7/2020)

Yuk, baca artikel kesehatan mental lainnya dengan mengikuti tautan ini.