Cara Menguatkan Otot Punggung biar Tak Pegal

Ilustrasi otot punggung. (Foto: Unsplash/Scott Webb)

Bola.com, Jakarta - Menguatkan punggung merupakan bagian penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Punggung yang kuat dapat membantu kita menjaga postur tubuh yang baik, mencegah rasa sakit yang sering terjadi pada punggung, serta meningkatkan performa dalam melakukan aktivitas sehari-hari.

Dengan menjaga kekuatan punggung, kita juga dapat mengurangi risiko cedera ketika melakukan aktivitas fisik.

Menguatkan punggung dapat membantu dalam mencegah masalah kesehatan yang terkait dengan tulang belakang, seperti hernia diskus, osteoporosis, dan nyeri punggung bawah.

Dengan melakukan latihan-latihan yang dapat memperkuat otot-otot punggung, kita dapat menjaga kekuatan dan kelenturan tulang belakang, serta mencegah terjadinya masalah kesehatan pada punggung.

Selain itu, dengan punggung yang kuat, kita dapat meningkatkan keseimbangan tubuh sehingga dapat mencegah terjadinya kecelakaan atau cedera akibat tergelincir atau terjatuh.

Dengan menjaga kekuatan punggung, kita dapat menjaga kesehatan tulang belakang dan mencegah terjadinya ketaknyamanan atau rasa sakit pada bagian punggung.

Berikut cara menguatkan otot punggung yang bisa kamu praktikkan, Rabu (12/12/2023)

Berita video pelatih Manchester United, Erik Ten Hag merasa kecewa atas performa timnya saat kalah 0-3 melawan Bournemouth di kandang sendiri pada Sabtu (9/12/2023) malam WIB.

2 dari 3 halaman

Otot yang Terlibat dalam Menguatkan Punggung

Ilustrasi olahraga, senam. (Photo created by senivpetro on freepik)

Beberapa otot yang terlibat dalam menguatkan punggung termasuk otot-otot besar seperti otot erector spinae yang terletak di sepanjang tulang belakang, otot multifidus yang berperan dalam stabilisasi dan perlindungan tulang belakang, otot-otot gluteus maximus yang membantu dalam gerakan pinggul dan punggung, serta otot-otot hamstrings yang menyangga paha dan membantu dalam mengangkat tubuh dari posisi jongkok.

Selain itu, latihan untuk menguatkan punggung melibatkan otot-otot core, seperti otot rectus abdominis yang terletak di perut bagian depan, obliques yang terletak di sisi tubuh, dan otot transversus abdominis yang membantu stabilisasi tubuh.

Dengan melibatkan otot-otot ini melalui latihan yang sesuai, kita dapat memperkuat punggung sehingga lebih stabil, mengurangi risiko cedera, dan meningkatkan postur tubuh.

Latihan yang melibatkan berbagai otot ini, seperti deadlift, back extension, superman holds, dan plank, dapat membantu dalam menguatkan punggung secara efektif.

Memperkuat punggung penting untuk menjaga kesehatan tulang belakang dan juga dapat meningkatkan kemampuan tubuh dalam melakukan aktivitas sehari-hari serta olahraga.

Konsultasikan dengan instruktur atau ahli kebugaran untuk mengetahui latihan yang tepat untuk menguatkan punggung sesuai kondisi tubuh dan tujuan pribadi.

3 dari 3 halaman

Latihan untuk Menguatkan Punggung

Berikut adalah beberapa latihan yang dapat membantu menguatkan punggung:

1. Deadlifts

Latihan ini efektif untuk melatih otot-otot punggung bagian bawah dan juga otot-otot hamstring. Pastikan untuk menggunakan teknik yang benar untuk mencegah cedera.

2. Superman Exercise

Berbaring telentang dan angkat tubuh serta kaki secara bersamaan sehingga meniru posisi "Superman" terbang. Latihan ini akan melatih otot-otot punggung bagian atas.

3. Good Mornings

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan punggung lurus, kemudian condongkan tubuh ke depan sambil menjaga punggung tetap lurus. Latihan ini akan bekerja pada otot-otot punggung bagian bawah dan hamstring.

4. Lat Pull Downs

Dengan menggunakan mesin lat pull down, kamu dapat melatih otot-otot punggung bagian atas dengan menarik pegangan ke arah dada dengan menggunakan berat yang sesuai.

5. Plank

Latihan ini akan menguatkan otot-otot inti, termasuk otot-otot punggung. Bertahanlah dalam posisi plank dengan punggung lurus selama beberapa detik untuk melatih kekuatan punggung.

Yuk, baca artikel olahraga lainnya dengan mengikuti tautan ini.