Cara Melatih Lay Up dalam Bola Basket yang Mudah Dipraktikkan

Foto: Kanada Curi Tiket Perempat Final Piala Dunia FIBA 2023 dari Juara Bertahan Spanyol, Dillon Brooks dan Kolega Riuhkan Indonesia Arena — Pebasket Kanada, Dillon Brooks melakukan lay up pada laga Grup L Piala Dunia FIBA 2023 melawan Spanyol di Indonesia Arena, Senayan, Jakarta, Minggu (03/09/2023). Kanada lolos ke babak perempat final setelah menang dengan skor 88-85. (Bola.com/Bagasakara Lazuardi)

Bola.com, Jakarta - Lay up merupakan satu di antara teknik dasar dalam permainan bola basket. Teknik tersebut bertujuan untuk memasukkan bola ke dalam ring atau keranjang lawan.

Teknik ini biasanya dilakukan dengan mendekati ring lawan secara dekat sehingga memaksimalkan peluang untuk mencetak gol.

Proses lay up dimulai dengan pemain membawa bola dari tengah lapangan menuju area pertahanan lawan. Pemain dapat melakukan dribbling bola atau menerima umpan dalam perjalanan menuju ring lawan.

Setelah mendekati area lay up, pemain akan meloncat dengan satu atau dua kaki untuk mendapatkan posisi yang lebih baik untuk melempar bola ke dalam ring.

Dalam melakukan loncatan, pemain harus mengangkat bola tinggi di atas kepala dan menjaganya dari genggaman lawan untuk menghindari pemblokiran.

Teknik lay up membutuhkan keseimbangan dan koordinasi yang baik antara tubuh dan bola. Pemain harus mampu melakukan gerakan cepat dan presisi dalam waktu yang terbatas, mengingat ada kemungkinan untuk diserang atau diblok oleh pemain lawan.

Kecepatan dan kelincahan juga menjadi hal penting dalam melaksanakan lay up dengan baik.

Lay up sering digunakan di pertandingan bola basket karena merupakan teknik yang efektif untuk mencetak gol dengan konsistensi. Selain itu, lay up memungkinkan pemain untuk mendapatkan poin lebih mudah daripada mencoba tembakan jarak jauh yang lebih berisiko.

Maka itu, teknik ini menjadi dasar yang penting bagi pemain bola basket untuk mengembangkan kemampuan menyerang dan mencetak poin di lapangan. Lantas, bagaimana cara melatih lay up?

Berikut cara melatih teknik lay up dalam permainan bola basket, Minggu (3/3/2024).

Berita video Bursa Transfer soal Lautaro Martinez mengaku tidak berminat hengkang dari Inter Milan meski diminati Chelsea.

2 dari 3 halaman

Cara Melatih Lay Up yang Mudah Dipraktikkan

Foto: Mengintip Persiapan Timnas Basket Indonesia saat Berlatih untuk SEA Games 2023, Banyak Dihuni Pemain Debutan — Pemain Timnas Basket Indonesia, Dame Diagne (kanan) melakukan lay up saat pemusatan latihan Timnas Basket Indonesia untuk SEA Games 2023 Kamboja di GBK Arena, Senayan, Jakarta, Rabu (03/05/2023). (Bagaskara Lazuardi)

1. Posisi Awal yang Benar

Mulailah dengan posisi awal yang tepat. Berdiri tegak dengan kaki terbuka sejajar dengan bahu. Pastikan berat badan seimbang di kedua kaki.

2. Pegangan Bola yang Benar

Pegang bola dengan satu tangan di sisi luar. Pastikan jari-jari dan telapak tangan memberikan kontrol penuh terhadap bola.

3. Langkah Pertama

Langkah pertama sangat penting. Ambil langkah panjang dengan kaki yang berada di sisi yang sama dengan tangan yang memegang bola. Pindahkan berat badan ke depan untuk meningkatkan kecepatan.

4. Langkah Kedua

Langkah kedua adalah langkah besar yang diambil dengan kaki yang berada di sisi yang berlawanan dengan tangan yang memegang bola. Pastikan kaki ini mendekati ring.

5. Meregangkan Lengan

Selanjutnya, renggangkan lengan ketika melakukan langkah kedua. Bawa bola ke atas untuk mempersiapkan tembakan. Pastikan sikap siku dan pergelangan tangan sesuai dengan panduan.

3 dari 3 halaman

Cara Melatih Lay Up yang Mudah Dipraktikkan

Foto: Sempat Mendapat Perlawanan Sengit, Prancis Akhirnya Mampu Tumbangkan Pantai Gading di Piala Dunia FIBA 2023 — Pebasket Prancis, Sylvain Francisco, melakukan lay up saat melawan Pantai Gading pada pertandingan FIBA World Cup 2023 di Indonesia Arena, Sabtu (2/9/2023). Prancis menang dengan skor 87-77. (Bola.com/M Iqbal Ichsan)

6. Menggunakan Papan

Saat mendekati ring, fokus untuk menggunakan papan sebagai bantuan. Angkat bola dengan lembut, tembakkan pada bagian atas papan di dekat ring. Ini meningkatkan peluang bola masuk.

7. Pengamatan Target

Fokus pada target (ring) sepanjang gerakan. Ini membantu meningkatkan akurasi dan memastikan bola diarahkan dengan benar.

8. Latihan Berulang-ulang

Latihan adalah kunci untuk meningkatkan teknik lay up. Latihlah gerakan ini secara berulang-ulang, baik sendiri maupun dalam latihan tim. Lakukan latihan dari berbagai sudut dan posisi untuk meningkatkan keterampilan.

9. Latihan Kecepatan dan Koordinasi

Tambahkan unsur kecepatan dan koordinasi dalam latihan. Contohnya, berlatih dari satu ujung lapangan ke ujung lain untuk meningkatkan kecepatan dan ketangkasan.

10. Berlatih dalam Tekanan

Berlatihlah dalam situasi tekanan. Ajak teman atau sesama pemain untuk berfungsi sebagai lawan yang memberikan tekanan. Ini membantu meningkatkan kemampuanmu melakukan lay up dalam situasi permainan nyata.

Yuk, baca artikel olahraga lainnya dengan mengikuti tautan ini.