Macam-Macam Senam Pagi yang Bisa Dilakukan Sendiri

Ilustrasi olahraga di pagi hari, senam. (Photo by Dylan Gillis on Unsplash)

Bola.com, Jakarta - Senam pagi adalah suatu kegiatan yang dilakukan pada waktu pagi untuk melibatkan tubuh dalam gerakan-gerakan tertentu secara berurutan dengan tujuan untuk meningkatkan dan menjaga kebugaran serta kesehatan tubuh.

Senam pagi biasanya melibatkan gerakan-gerakan seperti peregangan, pemanasan, dan latihan kardiovaskular ringan.

Senam pagi berfungsi sebagai pemanasan sebelum kita memulai aktivitas sehari-hari.

Dalam pemanasan tersebut, tubuh akan diarahkan untuk memperoleh suhu yang optimal dan membantu otot kita menjadi lebih siap dalam menghadapi gerakan yang akan dilakukan selama kegiatan bekerja ataupun bersekolah.

Selain itu, senam pagi berfungsi sebagai latihan kardiovaskular ringan yang dapat meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh.

Gerakan-gerakan dalam senam pagi seperti berlari di tempat atau melompat-lompat kecil dapat mempercepat detak jantung kita sehingga darah yang mengandung oksigen dapat lebih cepat dan lebih banyak terdistribusikan ke seluruh tubuh.

Keuntungan lain dari senam pagi adalah dapat meningkatkan kekuatan dan kekencangan otot-otot kita. Gerakan-gerakan seperti push-up, sit-up, atau squat yang dilakukan dalam senam pagi dapat membantu memperkuat otot-otot utama di tubuh kita.

Selain itu, senam pagi juga membantu meningkatkan kelenturan dan fleksibilitas tubuh secara keseluruhan.

Agar lebih jelas, berikut macam-macam senam pagi yang bisa dilakukan sendiri, Jumat (8/3/2024).

Berita video pemain sayap Liverpool, Mohamed Salah alami cedera dan diragukan bisa tampil di final Carabao Cup saat berhadapan dengan Chelsea.

2 dari 3 halaman

Macam-Macam Senam Pagi yang Bisa Dilakukan Sendiri

Senam Aerobik

Melibatkan gerakan energik dan ritmis dengan menggunakan musik sebagai panduan.
Tujuannya untuk meningkatkan denyut jantung, kekuatan otot, dan kelenturan tubuh.

Senam Peregangan (Stretching)

Berfokus pada gerakan peregangan untuk meningkatkan kelenturan otot dan meningkatkan rentang gerak tubuh.
Senam peregangan membantu mengurangi kekakuan otot dan meningkatkan sirkulasi darah.

Senam Yoga

Gabungan gerakan, pernapasan, dan meditasi untuk meningkatkan kebugaran fisik dan kesehatan mental.
Yoga dapat membantu meningkatkan keseimbangan, kekuatan, dan fleksibilitas.

Senam Kesehatan (Health exercises)

Gerakan sederhana yang bertujuan meningkatkan kesehatan umum, seperti senam kegel atau gerakan-gerakan dasar aerobic.
Cocok untuk semua tingkat kebugaran dan usia.

Senam Tai Chi

Berasal dari tradisi China, senam ini melibatkan gerakan lambat dan terkendali untuk meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan ketenangan pikiran.
Cocok untuk semua kelompok usia.

3 dari 3 halaman

Macam-Macam Senam Pagi yang Bisa Dilakukan Sendiri

Senam Pagi Militer (Military morning exercise)

Serangkaian gerakan sederhana yang diadopsi dari pelatihan militer, bertujuan meningkatkan kekuatan dan daya tahan.
Cocok untuk orang yang menyukai pendekatan lebih dinamis dalam senam.

Senam Pagi Kardio (Cardio morning exercise)

Kombinasi gerakan kardiovaskular, seperti lari di tempat, jumping jacks, dan high knees, untuk meningkatkan denyut jantung dan membakar kalori.
Cocok untuk mereka yang ingin meningkatkan daya tahan kardiovaskular.

Senam Pagi Zumba

Menggabungkan gerakan tarian dan musik berirama untuk membuat latihan menjadi menyenangkan.
Zumba dapat membantu meningkatkan koordinasi dan kebugaran sambil tetap bersenang-senang.

Senam Pagi Tabata

Berfokus pada gerakan intensif selama periode waktu singkat, diikuti oleh istirahat singkat.
Senam tabata dapat membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan.

Senam Pagi Pilates

Mengombinasikan gerakan kontrol otot, pernapasan, dan peregangan untuk meningkatkan kekuatan inti dan postur tubuh.
Cocok untuk meningkatkan stabilitas dan fleksibilitas.

Yuk, baca artikel olahraga lainnya dengan mengikuti tautan ini.