Macam-Macam Olahraga untuk Melatih Daya Tahan Tubuh

Ilustrasi lari, joging. | pexels.com/@mentatdgt-330508

Bola.com, Jakarta - Olahraga merupakan satu di antara aktivitas penting dalam kehidupan sehari-hari. Tidak hanya memberikan manfaat bagi kesehatan fisik, olahraga juga memiliki peranan penting dalam melatih daya tahan tubuh.

Olahraga memiliki fungsi untuk meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh. Ketika seseorang berolahraga, jantung akan memompa darah lebih cepat, sehingga meningkatkan aliran oksigen ke seluruh tubuh.

Hal ini membantu meningkatkan penyerapan nutrisi oleh sel-sel tubuh sehingga daya tahan tubuh dapat meningkat.

Selain itu, olahraga dapat memperkuat sistem imun tubuh. Ketika seseorang berolahraga, tubuh akan menghasilkan lebih banyak sel darah putih, yang berfungsi untuk melawan infeksi dan penyakit.

Dengan melakukan olahraga secara teratur, sistem imun tubuh dapat menjadi lebih kuat sehingga mampu melawan berbagai penyakit dengan lebih efektif.

Fungsi lain dari olahraga dalam melatih daya tahan tubuh adalah meningkatkan kekuatan otot. Ketika seseorang berolahraga, otot-otot akan bekerja lebih keras sehingga terjadi peningkatan kekuatan dan kepadatan otot.

Hal ini membantu tubuh untuk lebih tahan terhadap berbagai aktivitas fisik yang membutuhkan daya tahan, seperti berjalan jauh atau mengangkat beban berat.

Olahraga untuk melatih daya tahan tubuh terbagi dalam beberapa macam. Berikut macam-macam olahraga untuk melatih daya tahan tubuh, Selasa (12/3/2024).

Berita video mantan bintang PSG dan Manchester United, Edinson Cavani cetak hat-trick ke gawang Belgrano dan selamatkan Boca Juniors dari kekalahan.

2 dari 3 halaman

Macam-Macam Olahraga untuk Melatih Daya Tahan Tubuh

Ilustrasi berenang. (Foto: Unsplash/Serena Repice Lentini)

Lari atau Joging

Aktivitas kardiovaskular seperti lari atau joging dapat meningkatkan kapasitas paru-paru, sirkulasi darah, dan daya tahan tubuh secara keseluruhan.

Bersepeda

Mengayuh sepeda baik di luar ruangan maupun menggunakan sepeda statis di gym adalah latihan kardiovaskular yang efektif untuk melatih daya tahan tubuh.

Renang

Renang adalah olahraga yang melibatkan hampir semua otot tubuh. Ini merupakan latihan kardiovaskular yang menyenangkan dan efektif.

High-Intensity Interval Training (HIIT)

Latihan HIIT melibatkan periode intensitas tinggi yang diikuti oleh periode istirahat singkat. Ini dapat membantu meningkatkan daya tahan dan pembakaran kalori.

Latihan Angkat Beban

Melibatkan otot besar dalam tubuh dapat membantu meningkatkan daya tahan. Latihan angkat beban secara teratur dapat meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan tubuh.

3 dari 3 halaman

Macam-Macam Olahraga untuk Melatih Daya Tahan Tubuh

Ilustrasi aerobik — ilustrasi aerobik. /Photo by unsplash

Latihan Kekuatan Tubuh Bagian Inti

Latihan untuk memperkuat otot inti seperti plank, sit-up, dan leg raise dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan.

Aerobik

Kegiatan aerobik seperti zumba atau aerobic dance dapat menjadi cara yang menyenangkan untuk melatih daya tahan tubuh sambil meningkatkan koordinasi dan fleksibilitas.

Latihan Kekuatan Tubuh Bagian Bawah

Latihan seperti lunges, squats, dan step-ups dapat membantu memperkuat otot kaki dan meningkatkan daya tahan tubuh.

Latihan Fungsional

Latihan fungsional yang meniru gerakan sehari-hari, seperti naik tangga atau mengangkat benda berat, dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh secara praktis.

Yoga atau Pilates

Aktivitas ini dapat membantu meningkatkan fleksibilitas, kekuatan inti, dan fokus mental, yang semuanya dapat mendukung daya tahan tubuh.

Yuk, baca artikel olahraga lainnya dengan mengikuti tautan ini.