4 Macam Teknik Dasar Lompat Jauh yang Perlu Dipelajari

Atletik : Maria Londa — Pelompat jauh putri Indonesia, Maria Londa, saat beraksi pada Asian Games di SUGBK, Jakarta, Senin (27/8/2018). Hanya finis di peringkat kelima, Maria Londa gagal mempersembahkan medali. (Bola.com/Peksi Cahyo)

Bola.com, Jakarta - Lompat jauh merupakan satu di antara cabang olahraga atletik yang populer dan menarik perhatian banyak orang.

Lompat jauh melibatkan kombinasi keterampilan kecepatan, kekuatan, dan keseimbangan.

Atlet akan berlari sejauh mungkin sebelum melompat melalui udara dengan tujuan mencapai jarak yang jauh.

Namun, untuk berhasil dan bisa melakukan lompat jauh dengan baik, ada beberapa teknik dasar yang perlu diperhatikan.

Dengan memahami dan menguasai teknik dasar lompat jauh, atlet dapat meningkatkan performa mereka dalam cabang olahraga ini sehingga memperoleh prestasi yang baik dalam perlombaan.

Berikut empat macam teknik dasar lompat jauh yang perlu dipelajari, Senin (25/3/2024).

Berita video Timnas Indonesia berhasil mengamankan tiga poin perdananya dalam leg pertama Kualifikasi Piala Dunia 2026 atas Vietnam, di Stadion Utama Gelora Bung Karno, Jakarta, pada Kamis (21/3/2024) malam WIB.

2 dari 5 halaman

1. Awalan

Siswi SMAN 15 Kota Tangerang, Pepry Delilah, yang meraih podium utama nomor lompat jauh putri pada SAC Indonesia 2023 DKI Jakarta-Banten Qualifiers, Jumat (3/11/2023). (Bola.com/DBL Indonesia)

Lompat jauh merupakan gerakan gabungan dari awalan, tolakan, waktu melayang, dan mendarat.

Gerakan-gerakan tersebut dilakukan secara berulang dan antara satu dengan yang lainnya saling berkaitan. Maka itu, penguasaan terhadap masing-masing gerakan dasar tersebut menjadi sangat penting.

Berikut ini teknik dasar dalam lompat jauh:

1. Awalan

Awalan atau ancang-ancang adalah gerakan permulaan dalam bentuk lari untuk mendapatkan kecepatan pada waktu akan melakukan tolakan (lompatan). Jarak awalan yang biasanya digunakan oleh para atlet lompat jauh adalah:

Atlet putri antara 30-45 meter
Atlet putra antara 40-50 meter

Sedangkan untuk pelaksanaan pengajaran di sekolah dasar disesuaikan dengan kemampuan anak-anak usia sekolah dasar, misalkan untuk putri jarak awalan 15-20 meter dan untuk putra jarak awalan 15-25 meter.

Cara melakukan awalan atau ancang-ancang lompat jauh adalah sebagai berikut:

Tergantung tingkat prestasi, lari ancang-ancang beragam antara 10 sampai 20 langkah.
Tambah kecepatan lari ancang-ancang sedikit demi sedikit sebelum bertolak/bertumpu. Kecepatan ancang-ancang dipertahankan tetap maksimal sampai mencapai papan bertolak.
Pinggang turun sedikit pada satu langkah akhir ancang-ancang.

3 dari 5 halaman

2. Tolakan

10 Foto Olahraga Pilihan Terbaik di Tahun 2023: Dominasi Max Verstappen di F1 hingga Selebrasi Trofi Pertama Messi bersama Inter Miami — Atlet Uzbekistan, Ekaterina Voronina berkompetisi pada nomor lompat jauh di Asian Games 2022 di Hangzhou, China, 1 Oktober 2023. (AFP/William West)

Tolakan adalah perubahan dan perpindahan gerak dari gerakan horizontal ke gerakan vertikal yang dilakukan secara cepat, di mana sebelumnya atlet lompat jauh sudah mempersiapkan diri untuk melakukan tolakan sekuat-kuatnya pada langkah terakhir.

Dengan begitu, seluruh tubuh akan terangkat ke atas dan melambung di udara. Hal tersebut dapat dikatakan bahwa melakukan tolakan adalah mengubah kecepatan horizontal ke vertikal.

Cara melakukan tolakan/tumpuan lompat jauh, sebagai berikut:

Ayunkan paha kaki-bebas cepat ke posisi horizontal dan dipertahankan.
Luruskan sendi mata kaki, lutut, dan pinggang pada waktu melakukan tolakan.
Bertolaklah ke depan dan ke atas (sudut tolakan 45°).

4 dari 5 halaman

3. Sikap Badan di Udara

Ilustrasi lompat jauh. (Photo created by brgfx on Freepik)

Badan harus diusahakan untuk dapat melayang selama mungkin pada saat di udara dan berada dalam keadaan seimbang.

Sangat penting meluruskan kaki tumpu secepat-cepatnya untuk memperoleh ketinggian sehingga dapat melayang lebih tinggi.

Pada waktu naik, badan harus ditahan dalam keadaan rileks kemudian melakukan gerakan sikap tubuh untuk menjaga keseimbangan yang memungkinkan pendaratan yang lebih sempurna.

Gerakan sikap tubuh inilah yang disebut sebagai gaya dalam lompat jauh.

5 dari 5 halaman

4. Pendaratan

Foto: Hanya Raih Dua Perunggu di SEA Games 2021 Vietnam, Maria Londa Tetap Bersyukur — Hasil ini juga merupakan kegagalannya mempertahankan medali emas SEA Games. Pada SEA Games 2019 di Filipina ia mampu menjadi yang terbaik dengan lompatan sejauh 6,47 meter. (Bola.com/Ikhwan Yanuar)

Pada waktu akan mendarat, kedua kaki dibawa ke depan lurus dengan jalan mengangkat paha ke atas, badan dibungkukkan ke depan, kedua tangan ke depan kemudian mendarat pada kedua tumit terlebih dahulu dan mengeper dengan lutut dibengkok.

Hal tersebut supaya badan tidak terlalu jauh ke belakang, selanjutnya, kepala ditundukkan dan kedua tangan lurus ke depan.

Untuk mengasah empat teknik lompat jauh di atas, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan, yakni: