Cara Mengatasi Rasa Kantuk di Siang Hari saat Puasa

Ilustrasi kantuk saat puasa di siang hari. (Photo by yanalya on Freepik)

Bola.com, Jakarta - Rasa kantuk saat berpuasa dapat menjadi pengalaman yang umum terjadi bagi banyak orang. Selama bulan Ramadan, umat muslim diwajibkan berpuasa dari terbit fajar hingga matahari terbenam.

Ketika tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman secara teratur seperti biasanya, bisa timbul rasa kantuk yang lebih intens.

Penyebab utama rasa kantuk saat berpuasa adalah perubahan pola tidur dan pola makan. Selama bulan Ramadan, umat muslim berubah pola tidurnya dengan bangun lebih awal untuk sahur dan tidur lebih larut setelah berbuka puasa.

Perubahan ini dapat memengaruhi jam biologis tubuh, sehingga menimbulkan perasaan kantuk yang lebih sering dan lebih kuat.

Selain itu, pengaruh makanan dan minuman yang dikonsumsi selama berbuka puasa juga dapat memengaruhi rasa kantuk.

Ketika berpuasa, tubuh tidak mendapatkan asupan cairan yang cukup, sehingga dapat mengakibatkan dehidrasi. Kelelahan akibat dehidrasi ini kemudian dapat menjadi penyebab kantuk yang berlebihan.

Selain itu, makanan yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka puasa juga dapat memengaruhi rasa kantuk.

Makanan dengan kandungan karbohidrat tinggi dan gula sederhana dapat meningkatkan kadar gula darah secara cepat dan memberikan rasa kenyang yang singkat.

Setelah itu, kadar gula darah akan menurun dan menyebabkan rasa kantuk. Lantas, bagaimana cara mengatasi rasa kantuk pada siang hari saat puasa?

Berikut cara mengatasi rasa kantuk pada siang hari saat puasa, Rabu (27/3/2024).

Berita Video, ini dia tiga laga klub Liga Inggris dengan torehan terbanyak sepanjang sejarah

2 dari 3 halaman

Cara Mengatasi Rasa Kantuk saat Puasa di Siang Hari

Pola Tidur yang Teratur

Cobalah untuk menjaga pola tidur yang teratur selama bulan puasa. Pastikan cukup istirahat pada malam hari agar tubuh mendapatkan waktu tidur yang cukup.

Pilih Makanan yang Tepat

Konsumsi makanan yang bernutrisi dan seimbang saat sahur agar energimu bertahan lebih lama selama puasa. Hindari makanan yang tinggi gula dan karbohidrat sederhana yang dapat membuatmu cepat merasa lelah.

Konsumsi Cairan yang Cukup

Pastikan minum air yang cukup saat berbuka dan sahur untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan rasa kantuk.

Istirahat Singkat

Jika memungkinkan, luangkan waktu untuk istirahat sebentar selama siang hari jika kamu merasa sangat lelah. Istirahat sejenak dapat membantu menyegarkan pikiran dan tubuhmu.

3 dari 3 halaman

Cara Mengatasi Rasa Kantuk saat Puasa di Siang Hari

Jauhi Ruangan yang Panas

Hindari ruangan yang terlalu panas atau lembap karena dapat membuatmu lebih mudah merasa ngantuk. Cobalah untuk tetap berada di tempat yang sejuk dan terang selama siang hari.

Bergerak dan Aktif

Lakukan aktivitas ringan atau gerakan tubuh selama siang hari untuk menjaga energimu tetap terjaga. Peregangan ringan atau berjalan-jalan singkat juga dapat membantu mengurangi rasa kantuk.

Hindari Kafein dan Makanan Berat

Meskipun minuman berkafein seperti kopi atau teh dapat membantu menahan rasa kantuk, konsumsilah dengan bijak karena bisa membuatmu lebih mudah haus dan terhidrasi.

Selain itu, hindari makanan berat yang sulit dicerna karena dapat membuatmu merasa lebih lelah.

Jaga Pikiran Positif

Fokuslah pada aktivitas dan ibadah selama bulan puasa. Memiliki pikiran yang positif dan termotivasi dapat membantumu melawan rasa kantuk dan menjaga semangat puasamu.

Yuk, baca artikel cara lainnya dengan mengikuti tautan ini.