Risiko Cedera Menghantui Pelari Pemula, Latihan Berbasis Data Jadi Kebutuhan

Bola.com, Jakarta - Seperti halnya di berbagi belahan dunia, olahraga lari terus menjamur di Indonesia sepanjang 2026. Lomba lari digelar hampir setiap pekan di berbagai kota, dengan komunitas pelari terus bermunculan, dan media sosial dipenuhi unggahan jarak serta catatan waktu.

Namun, di balik antusiasme itu ada persoalan yang kerap luput dari perhatian: Banyak pelari pemula berlatih tanpa takaran yang jelas, sehingga rentan cedera.

Lonjakan minat itu tercermin dari sejumlah data. Sepanjang 2026, lebih dari 500 ajang lari digelar di 34 provinsi dan lebih dari 200 kota di Indonesia.

Jakarta International Marathon 2026 diikuti 45.500 pelari, naik sekitar 47 persen dibandingkan tahun sebelumnya.

Data aplikasi Garmin Connect juga mencatatkan aktivitas lari penggunanya di Indonesia pada Januari hingga Mei 2026 melonjak 46 persen dibandingkan periode yang sama tahun lalu.

Meski begitu, partisipasi olahraga masyarakat secara umum masih rendah. Menteri Pemuda dan Olahraga, Erick Thohir, menyebut tingkat partisipasi olahraga nasional baru sekitar 17,5 persen.

Padahal, jumlah penduduk berusia 13 hingga 30 tahun mencapai 125 juta jiwa. Artinya, banyak pelari yang kini memadati lintasan baru mulai berolahraga secara rutin.

Fenomena ini tidak lepas dari budaya fear of missing out (FOMO). Bagi sebagian anak muda, lari bukan lagi sekadar aktivitas fisik, melainkan bagian dari identitas sosial.

Dorongan untuk segera menuntaskan 10 kilometer, mengejar personal best, atau mendaftar lomba berikutnya sering datang lebih cepat daripada kesiapan tubuh.

Nah, di situlah risikonya. Dokter spesialis kedokteran olahraga dari Universitas Indonesia, dr Antonius Andi Kurniawan, SpKO, menjelaskan cedera yang paling sering dialami pelari adalah overused, yakni cedera akibat tekanan berulang yang menumpuk.

Pelari yang menambah total jarak mingguan lebih dari 10 persen disebut lebih berisiko cedera. Keluhan seperti shin splints, nyeri lutut, dan cedera otot kerap muncul ketika tubuh tidak diberi waktu adaptasi yang cukup.

Peringatan soal batas kemampuan tubuh kembali mengemuka setelah seorang peserta Jakarta International Marathon 2026 meninggal dunia pada Juni lalu, diduga akibat heat stroke. Peristiwa itu membuat Pemerintah Provinsi DKI Jakarta mengevaluasi penyelenggaraan lomba.

Kondisi itu perlahan mengubah cara orang berolahraga. Dulu banyak pelari hanya terpaku pada jarak dan kecepatan.

Kini, semakin banyak yang memperhatikan intensitas latihan, perkembangan performa, hingga kualitas pemulihan.

Latihan berintensitas tinggi tidak otomatis meningkatkan performa jika tidak diimbangi istirahat yang cukup.

CEO COROS Indonesia, Surya, menilai pergeseran ini menandai cara baru bagi masyarakat dalam memandang olahraga.

"Perkembangan olahraga saat ini menunjukkan bahwa semakin banyak orang yang ingin memahami proses latihan mereka, bukan hanya melihat hasil akhirnya," ujar Surya.

"Data dapat membantu pengguna mengenali perkembangan performa sekaligus memahami bagaimana tubuh merespons aktivitas yang dijalani," lanjutnya.

Menurut dia, pemulihan kerap dianggap sepele oleh pelari yang sedang bersemangat menambah jarak.

"Bagi seseorang yang rutin berolahraga, memahami waktu pemulihan sama pentingnya dengan menjaga konsistensi latihan. Melalui informasi yang tersedia, pengguna dapat memiliki referensi tambahan untuk mengevaluasi kebiasaan olahraga dan istirahat mereka," jelasnya.

Latihan berbasis data sebenarnya sudah lama dipakai atlet profesional untuk mengevaluasi latihan dan bersiap menghadapi kompetisi.

Pelari nasional Robi Syianturi, misalnya, menggunakan perangkat COROS dalam latihannya. Kini, pendekatan serupa juga relevan bagi pelari rekreasional yang ingin membangun konsistensi, memperbaiki catatan waktu, atau meningkatkan daya tahan.

Perangkat pemantau kebugaran atau sportwatch pun berkembang mengikuti kebutuhan tersebut. COROS, misalnya, menghadirkan PACE 4 Pro.

Perangkat ini dilengkapi fitur Training Load untuk memantau beban latihan serta indikator Recovery yang memperkirakan kebutuhan pemulihan berdasarkan kebugaran dasar dan riwayat latihan sebelumnya.

Fitur Wellness Check pada perangkat ini memantau detak jantung saat istirahat, Heart Rate Variability (HRV), tingkat stres, laju napas (breathing rate), dan saturasi oksigen (SpO₂).

Ada pula pemantauan tidur yang mencatat durasi dan tahapan tidur, lengkap dengan Sleep Score. Meski begitu, informasi tersebut bersifat pemantauan kebugaran, bukan pengganti pemeriksaan ataupun diagnosis medis.

Untuk mengukur kemampuan berlari, tersedia fitur Running Fitness yang mengevaluasi empat aspek, yakni Endurance, Threshold, Speed, dan Sprint.

"Setiap pelari memiliki perjalanan dan target yang berbeda. Ada yang sedang membangun fondasi untuk berlari lebih konsisten, ada yang ingin meningkatkan kecepatan, dan ada pula yang mempersiapkan diri untuk mengikuti kompetisi," ujar Surya.

"Informasi latihan yang terperinci dapat membantu setiap individu memahami perkembangan mereka sesuai dengan target masing-masing," lanjutnya.

Tren lari yang merambah jalur alam juga menambah kebutuhan akan navigasi dan keselamatan. Untuk itu, PACE 4 Pro menyediakan peta offline yang bisa diakses setelah diunduh ke perangkat.

Ada juga fitur Back to Start yang memandu pengguna kembali ke titik awal berdasarkan jejak GPS. GPS dual frequency membantu meningkatkan akurasi pelacakan posisi.

Melalui aplikasi COROS, fitur Group Tracking memungkinkan anggota kelompok saling memantau lokasi dan aktivitas, sedangkan Safety Alerts & Live Tracking memungkinkan pengguna membagi lokasi kepada kontak darurat.

"Ketika seseorang mulai mengeksplorasi aktivitas olahraga di luar ruangan, kebutuhan terhadap navigasi dan informasi keselamatan juga menjadi makin penting. Teknologi dapat memberikan dukungan tambahan agar aktivitas dapat dilakukan dengan persiapan lebih baik," kata Surya.

Dari sisi perangkat keras, PACE 4 Pro memakai layar sentuh LTPO AMOLED 1,47 inci dengan kecerahan hingga 3.500 nits. Layarnya dilindungi kaca sapphire, dengan bezel berbahan paduan titanium TC4, dan bobotnya sekitar 43 gram.

Baterainya bertahan hingga 60 jam dalam mode High GPS. Mode aktivitasnya mencakup lari, trail running, bersepeda, berenang, triatlon, serta Hybrid Fitness untuk latihan kombinasi seperti format HYROX. Perangkat ini dibekali speaker untuk Voice Alerts dan mikrofon untuk merekam catatan suara.

"Teknologi olahraga idealnya mengikuti kebutuhan penggunanya. Bukan hanya memberikan informasi yang lengkap, tetapi juga menghadirkan pengalaman penggunaan yang praktis dan nyaman dalam berbagai aktivitas," tambah Surya.

Dengan tren lari yang diperkirakan terus tumbuh, tantangan berikutnya adalah memastikan para pelari pemula tetap berlari dalam jangka panjang tanpa cedera.

Data latihan dapat menjadi rambu tambahan. Namun, keputusan untuk menambah jarak, mempercepat langkah, atau beristirahat tetap harus disesuaikan dengan kondisi tubuh masing-masing.