5 Cara Diet Sehat yang Aman saat Pandemi COVID-19

Ilustrasi makanan diet. Credit: pexels.com/Farhad

Bola.com, Jakarta - Diet merupakan satu di antara cara untuk menurunkan berat badan. Manfaat lain dari diet adalah mengurangi risiko terkena penyakit jantung atau diabetes.

Namun, melakukan diet atau mengurangi asupan makan secara ekstrem justru akan menyebabkan tubuh rentan terkena penyakit. Apalagi saat pandemi COVID-19 belum mereda, Anda perlu mengonsumsi makanan sehat agar sistem kekebalan tubuh tidak melemah.

Meski telah melakukan vaksin COVID-19, Anda harus tetap memperhatikan pola konsumsi makanan Anda. Jangan sampai Anda terkena COVID-19 karena sistem kekebalan tubuh menurun imbas dari diet ekstrem.

Pasalnya, diet ketat atau ekstrem (tidak sehat) akan memengaruhi daya tahan tubuh sehingga bisa menyebabkan tubuh mudah sakit. Tidak hanya meningkatkan risiko infeksi virus COVID-19 saja, tetapi bisa juga virus atau bakteri lainnya.

Berikut cara diet sehat yang aman saat pandemi COVID-19, dilansir dari laman WHO, Senin (22/11/2021).

Berita video Ole Gunnar Solskjaer Akhirnya Out, Michael Carrick Sementara Tangani Manchester United

2 dari 3 halaman

Cara Diet Sehat yang Aman saat Pandemi COVID-19

1. Mengurangi Asupan Garam

Mengurangi asupan garam dapat menurunkan risiko terkena tekanan darah tinggi yang menyebabkan penyakit jantung dan stroke. Tak hanya itu, menghindari konsumsi garam terlalu banyak dapat membantu mengurangi keparahan penyakit akibat COVID-19.

Anda hanya dirokemendasikan untuk mengonsumsi garam di bawah 5 gram atau kurang dari 1 sdt per hari.

2. Kurangi Konsumsi Gula

Mengurangi asupan gula dapat menurunkan risiko obesitas, diabetes, penyakit jantung, stroke, serta kerusakan gigi.

Orang dengan penyakit jantung dan diabetes ditemukan lebih rentan terkena COVID-19 dan jika telah terinfeksi mereka cenderung mengalami komplikasi yang parah.

Maka itu, agar senantiasa sehat dan terhindar dari penyakit, WHO menganjurkan Anda untuk mengurangi asupan gula sebanyak 10 persen dari total asupan energi.

Batasi asupan makanan yang mengandung gula termasuk jus buah, sirup, susu, dan yoghurt karena mengandung gula tinggi.

3 dari 3 halaman

Cara Diet Sehat yang Aman saat Pandemi COVID-19

Ilustrasi sayur dan buah. (dok.idornbrach/Pixabay/Tri Ayu Lutfiani)

3. Mengurangi Makanan Berlemak dan Berminyak

Mengonsumsi lemak terlalu banyak, khususnya lemak tak sehat seperti lemak jenuh dan lemak trans, dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

WHO menyarankan untuk membatasi total asupan lemak sebanyak 30 persen dari total kebutuhan energi harian.

Mengurangi asupan lemak jahat juga dapat membantu berat badan turun cepat dan tubuh tetap sehat.

4. Mengonsumsi Sayuran dan Buah

Sayuran dan buah-buahan merupakan sumber serat, vitamin, mineral, protein nabati, dan antioksidan.

Serat dapat meningkatkan kesehatan sistem pencernaan dan membuat perut kenyang lebih lama. Mengonsumsi serat dapat mencegah Anda dari rasa lapar dan keinginan makan berlebihan.

Jangan lupa untuk mencuci sayuran dan buah dengan air bersih, terutama jika akan dikonsumsi mentah.

5. Minum Air Cukup Setiap Hari

Minum air sebanyak dua liter (6-8 gelas) per hari dapat memenuhi kebutuhan cairan tubuh Anda.

Minum air dalam jumlah cukup juga dapat menghindari keinginan ngidam makan makanan mengandung gula tinggi yang bisa meningkatkan penambahan berat badan.

Sumber: WHO

Yuk, baca artikel cara lainnya dengan mengikuti tautan ini.