8 Cara Mudah Memulai Meditasi bagi Pemula, Menenangkan Pikiran

Ilustrasi meditasi. (dok. Cliff Booth via Pexels/ Brigitta Bellion)

Bola.com, Jakarta - Meditasi adalah satu di antara aktivitas yang melatih fokus pikiran dan ketenangan. Maka itu, aktivitas ini sangat cocok untuk orang yang memiliki tingkat emosional yang tinggi.

Meditasi memberikan manfaat penting bagi kesehatan fisik dan mental. Anda pun akan menjadi pribadi yang sabar dan pandai mengendalikan emosi.

Pasalnya, meditasi bertujuan menciptakan ketenangan pikiran dengan tubuh yang lebih rileks. Anda bisa melakukannya di mana saja dengan tempat yang memiliki suasana tenang.

Cara memulai meditasi sangat sederhana. Anda tidak membutuhkan peralatan apa pun untuk melakukannya. Cukup menyediakan ruangan yang tenang dan waktu selama beberapa menit setiap harinya.

Berikut cara mudah memulai meditasi bagi pemula, dilansir dari Klikdokter, Rabu (22/12/2021).

Berita video striker Arsenal, Pierre-Emerick Aubameyang, mencetak rekor 50 gol di Premier League.

2 dari 4 halaman

Cara Mudah Memulai Meditasi bagi Pemula

1. Pilih Tempat Bermeditasi yang Tepat

Jika ingin memulai meditasi, pemilihan tempat perlu Anda perhatikan. Ya, tempat bermeditasi yang tepat akan membantu mencapai tujuan Anda.

Tempat bermeditasi sebaiknya selalu sama untuk memberikan perasaan spesial atas lokasi tersebut. Dengan begitu, Anda akan lebih mudah mencapai relaksasi pada area tersebut.

Sebaiknya ruangan atau tempat untuk bermeditasi bebas dari suara bising dan tidak banyak orang berlalu-lalang.

2. Menambahkan Properti untuk Mencapai Tingkat Relaksasi yang Sempurna

Anda dapat menambahkan wewangian yang Anda sukai di tempat untuk meditasi. Cara meditasi yang satu ini ditujukan untuk membantu tubuh merasa lebih rileks.

Anda juga bisa menghias lokasi meditasi dengan bunga-bunga segar, bahkan simbol agama/spiritual yang Anda yakini. Benda-benda ini dapat menjadi fokus Anda saat bermeditasi.

3. Posisi Meditasi

Sebelum memulai meditasi, pastikan Anda menemukan posisi meditasi yang nyaman untuk Anda.

Saat bermeditasi, Anda dapat mengambil posisi duduk bersandar dengan nyaman di kursi. Anda bisa juga melakukan meditasi dengan duduk bersila sambil menegapkan punggung.

3 dari 4 halaman

Cara Mudah Memulai Meditasi bagi Pemula

4. Fokuskan Pikiran dan Perasaan

Saat melakukan meditasi, fokuskan diri atas pikiran dan perasaan yang sedang dirasakan.

Ketika pikiran atau perasaan mulai 'melenceng' pada hal lain, kembalikan lagi pada fokus utama. Anda juga bisa berfokus pada suatu objek yang sudah disiapkan sebelumnya.

5. Bantu Diri untuk Lebih Fokus

Lakukan hal-hal yang bisa membantu Anda untuk lebih fokus. Misalnya, Anda bisa memejamkan mata.

Bila Anda merasa kesulitan mempertahankannya, Anda juga bisa bermeditasi sambil memusatkan pandangan pada objek yang Anda siapkan.

6. Atur Pernapasan

Cara meditasi yang benar, satu di antaranya dengan mengatur cara bernapas. Pastikan Anda bernapas secara perlahan dan dalam. Hal ini dapat membantu Anda bermeditasi.

Bernapaslah dengan lembut seakan-akan aliran udara 'memeluk' hati dan pikiran Anda. Ketika mengembuskan napas, rasakan seolah-olah napas tersebut menjadi aliran yang membawa kepenatan pikiran Anda pergi menjauh.

4 dari 4 halaman

Cara Mudah Memulai Meditasi bagi Pemula

7. Bisa Dibantu dengan Ucapan

Bagi pemula, wajar saat memulai meditasi Anda merasa sulit fokus untuk berada dalam keheningan total. Cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi hal ini, misalnya dengan bermeditasi sambil menyebutkan suatu kata-kata khusus.

Sebagai contoh, cukup banyak orang yang bermeditasi sambil mengucapkan kata Sansekerta 'shanti' yang berarti 'damai'. Anda juga bisa memilih kalimat yang berasal dari agama dan kepercayaan Anda.

8. Jadikan Meditasi sebagai Rutinitas

Anda tidak perlu menargetkan meditasi yang terlalu lama pada awal permulaan. Anda bisa memulai meditasi dengan melakukannya selama 10 menit per hari.

Selain itu, Anda juga bisa membaginya menjadi dua bagian, yaitu lima menit pada pagi hari dan lima menit berikutnya pada sore hari.

Ada baiknya untuk memilih waktu yang hampir serupa setiap harinya. Dengan begitu, Anda akan menciptakan suatu rutinitas. Lambat laun, meditasi akan terasa lebih mudah dilakukan.

Sumber: Klikdokter.com (Published: 14/10/2021)

Yuk, baca artikel cara lainnya dengan mengikuti tautan ini.