9 Cara agar Anak Selalu Tidur Tepat Waktu

Ilustrasi anak tidur. /copyright pixabay.com

Bola.com, Jakarta - Tidur merupakan satu di antara hal penting yang harus dilakukan oleh semua orang, terutama anak-anak yang masih masuk kategori usia belia.

Tidur menjadi waktu untuk tubuh dan otak kita melakukan istirahat sehingga tidak mengalami kelelahan dan terjadi gangguan.

Namun, terkadang cukup sulit untuk mengarahkan anak kita tidur tepat pada waktunya, terlebih ketika mereka sedang asik bermain.

Tidak hanya bergantung pada anak, orang tua juga memainkan peran yang sangat penting dalam mengatur waktu tidur sang anak.

Terlebih lagi, orang tua yang sering begadang melakukan berbagai kegiatan, secara tidak langsung anak juga akan mengikutinya tidur larut hingga malam.

Lantas, bagaimana cara agar anak selalu tidur tepat pada waktunya dan bangun dalam keadaan segar?

Berikut sembilan cara agar anak selalu tidur tepat waktu, yang bisa coba Anda terapkan, seperti disadur dari Klikdokter, Rabu (9/3/2022).

Berita video aksi para pembalap MotoGP, termasuk Fabio Quartararo, saat menjajal di atas lintasan Sirkuit Mandalika pada Jumat (11/2/2022).

2 dari 4 halaman

Cara agar Anak Selalu Tidur Tepat Waktu

Ilustrasi HP Android. (Photo by Azamat E on Unsplash)

1. Hindari Penggunaan Ponsel Menjelang Waktu Tidur

Dilansir dari jurnal Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), cahaya biru dari ponsel dapat menekan sekresi hormon melatonin yang seharusnya berfungsi mengatur pola tidur, sehingga mengacaukan jam biologis.

Meski semua cahaya bisa berdampak buruk, cahaya biru pada gawai memberikan efek paling kuat di antara cahaya lainnya.

Maka itu, ada baiknya untuk menghindari penggunaan gawai selama 30 menit sampai satu jam sebelum anak-anak tidur. Dengan begitu, diharapkan anak dapat tertidur dengan lebih mudah.

2. Meredupkan Pencahayaan di Kamar Tidur Anak

Pencahayaan di kamar tidur anak dapat memengaruhi kualitas tidur mereka. Membiarkan lampu menyala di kamar tidur anak pada malam hari bisa menghambat pelepasan melatonin dan membuat anak jadi susah tidur.

Untuk membuat anak tidur tepat waktu, caranya bisa dengan meredupkan pencahayaan kamar. Hal ini dilakukan demi menciptakan suasana tidur yang lebih kental.

3. Usahakan Anak Tidur pada Jam yang Sama

Tips lainnya agar anak tidur tepat waktu adalah dengan membangun jam tidur yang sama setiap harinya. Orang tua bisa berdiskusi dengan anak seputar jam tidur yang tepat dan baik untuk semua pihak.

Setelahnya, upayakan untuk konsisten menerapkan jam tidur yang hampir sama setiap harinya.

Dengan menerapkan hal tersebut, anak akan paham dan setuju untuk menyesuaikan kegiatan yang dilakukannya demi menunjang jam tidur yang makin dekat.

3 dari 4 halaman

Cara agar Anak Selalu Tidur Tepat Waktu

Bermain dengan Anak. (Ilustrasi: Pexels.com/Pixabay)

4. Melakukan Kegiatan yang Menenangkan sebelum Tidur

Apakah ketika jam tidur sudah mendekat, Anda dan anak-anak justru bermain perang bantal? Hati-hati, ada dua kemungkinan akibatnya.

Pertama, kegiatan melelahkan akan membuat mereka letih (dan harapannya anak mudah tertidur). Kedua, mungkin juga anak makin 'terbangun' dan bersemangat.

Maka, untuk membuat anak tidur tepat waktu, caranya adalah dengan menyesuaikan situasi dan kondisi menjelang jam tidur.

Sebaiknya tidak ada kegiatan yang terlalu melibatkan aktivitas fisik sebelum tidur. Hindari juga adanya suara-suara yang terlalu keras, seperti musik atau televisi beberapa saat sebelum tidur.

5. Mandi sebelum Tidur Malam

Anda dapat memasukkan mandi sebelum tidur sebagai rutinitas pengantar tidur anak.

Mandi, khususnya dengan air hangat, dapat memberikan perasaan relaks dan tenang. Akhirnya gejolak semangat anak untuk bermain akan reda secara perlahan-perlahan, dan tubuh anak siap untuk tertidur.

6. Membaca Sebelum Tidur

Membaca buku sebelum tidur merupakan kegiatan pengantar tidur yang sangat efektif. Selain itu, ada pula bonus penguatan ikatan emosional antara anak dan orang tua dengan aktivitas ini.

Jangan lupa juga untuk menjadi selektif dalam memilih tema buku yang sesuai. Pilih topik buku yang tidak memicu emosi tinggi dalam diri anak.

4 dari 4 halaman

Cara agar Anak Selalu Tidur Tepat Waktu

Ilustrasi anak makan. Credit: pexels.com/Alex

7. Jaga Asupan di Malam Hari dan Menjelang Tidur

Banyak sumber yang menyebutkan bahwa makan camilan manis sebelum tidur dapat menyebabkan lonjakan tingkat energi anak sehingga menyebabkan mereka menjadi sulit tidur. Apakah Anda pernah melihat kejadian seperti ini di rumah?

Bila si kecil lapar menjelang waktu tidur, berikan camilan seperti roti panggang gandum, apel, atau biskuit gandum, dan batasi sekitar 60 menit sebelum tidur.

Menerapkan cara ini akan membuat anak bisa pergi tidur dengan rasa nyaman tanpa terganggu oleh perut yang penuh.

8. Siapkan Tempat Tidur yang Nyaman

Cara berikutnya agar anak mau tidur tepat waktu adalah upayakan tempat tidur si kecil nyaman. Ketika kasur terasa nyaman, bersih, dan rapi maka dapat mengundang anak untuk tidur.

Ketika anak sudah berusia lebih besar, Anda bisa menata tempat tidur dengan boneka lembut favorit anak. Dengan begini, anak merasa nyaman untuk tidur.

Selain kasur yang nyaman, penting juga untuk memperhatikan ketebalan selimut anak. Sesuaikan jenis selimut dengan suasana kamar dan preferensi anak.

9. Orang Tua Juga Perlu Menyesuaikan Kegiatan

Adakalanya jam tidur anak sudah makin dekat, tetapi orang tua masih aktif dan banyak kegiatan. Padahal, sebagian anak masih harus didampingi agar bisa tidur tepat waktu. Khususnya pada anak usia dini, mereka masih sangat membutuhkan orang tua untuk menemani tidur.

Sumber: Klikdokter.com (Published: 24/12/2021)

Yuk, baca artikel cara lainnya dengan mengeklik tautan ini.