7 Manfaat Makan Semangka setelah Olahraga, Tak Hanya Menyegarkan Dahaga

Ilustrasi Semangka — Ilustrasi semangka. (dok. Pixabay.com/ulleo)

Bola.com, Jakarta - Setelah berolahraga, tubuh pasti mengeluarkan cairan dalam bentuk keringat. Cairan tersebut butuh diganti agar tubuh tak dehidrasi.

Satu di antara mendapat cairan yang menyegarkan adalah dengan mengonsumi buah-buahan seperti semangka. Buah ini terkenal dengan kandungan air yang melimpah.

Selain itu, buah semangka mengandung berbagai nutrisi menguntungkan yang bisa membantu Anda kembali berenergi.

Apalagi, buah semangkan termasuk dalam buah yang mudah didapat. Anda bisa membelinya di pasar atau toko buah terdekat.

Berikut ini beberapa manfaat makan semangka setelah olahraga, seperti disadur dari Klikdokter, Rabu (20/4/2022).

Berita video empat pemain The Blues yang pantas menjadi kapten selanjutnya menggantikan Cesar Azpilicueta.

2 dari 4 halaman

Manfaat Makan Semangka setelah Olahraga

1. Rehidrasi

Kandungan air yang tinggi pada semangka, yakni sebanyak 92 persen, membuatnya sebagai makanan pelepas dahaga alami.

Semangka juga merupakan sumber natrium dan kalium yang baik. Kalium ini banyak hilang melalui keringat.

Untuk menambah natrium setelah olahraga intensitas tinggi, tambahkan semangka dengan sedikit garam, yang juga akan membuatnya semakin lezat!

2. Mengisi Kembali ‘Bensin’ Tubuh

Segelas jus semangka mengandung setidaknya 22 gram karbohidrat sederhana. Berkat kandungan tersebut, semangka bermanfaat untuk membantu pemulihan setelah olahraga.

Bagaimana konsumsi karbohidrat setelah olahraga bisa memulihkan otot yang lelah? Adapun mekanisme kerjanya adalah dengan menggantikan kembali glikogen yang hilang. Glikogen ini nantinya digunakan tubuh sebagai energi.

3 dari 4 halaman

Manfaat Makan Semangka setelah Olahraga

3. Mengurangi Nyeri Otot

Salah satu dampak dari berolahraga, terutama olahraga berat, adalah nyeri otot. Konsumsi buah semangka setelah berolahraga akan membantu Anda mengurangi nyeri otot.

Manfaat semangka ini didapatkan berkat kandungan asam amino L-sitrulin, yang diketahui dapat mempercepat pemulihan otot.

Pada umumnya, atlet mengonsumsi suplemen sitrulin untuk memperlancar aliran darah ke jaringan dan otot. Sitrulin ini juga berguna untuk mengurangi penumpukan asam laktat yang membuat otot terasa pegal setelah berolahraga.

Segelas jus semangka mengandung setidaknya 600 mg sitrulin, yang cukup untuk memberikan efek baik.

4. Menunjang Kesehatan

Mendengar buah dengan senyawa likopen, tomat mungkin jadi yang pertama muncul di benak Anda. Padahal, senyawa ini banyak ditemukan pada buah semangka.

Antioksidan poten ini dikenal akan kemampuannya dalam menyehatkan jantung, menurunkan risiko sebagian kanker, dan melindungi terhadap sinar matahari.

5. Menstabilkan Tekanan Darah

Ternyata, makan semangka setelah olahraga bermanfaat untuk tekanan darah Anda. Semangka telah terbukti menstabilkan tekanan darah saat Anda beristirahat usai olahraga.

Sebuah penelitian tahun 2010 yang diterbitkan oleh Journal of Hypertension mengungkap, kandungan L-sitrulin dan L-arginine dalam semangka ampuh meningkatkan fungsi arteri serta menurunkan tekanan darah.

Perlu diketahui, arteri memainkan peran penting dalam pengiriman oksigen selama olahraga. Mengonsumsi semangka usai olahraga dapat membuat tubuh menjadi lebih stabil dan tidak merasakan efek lelah yang luar biasa.

4 dari 4 halaman

Manfaat Makan Semangka setelah Olahraga

6. Mudah Disiapkan dan Nikmat

Tak cuma bermanfaat, semangka juga sangat praktis disajikan setelah olahraga. Selain dalam bentuk buah utuh, Anda juga bisa menjadikannya jus.

Buatlah jus semangka dengan memblender 2-3 gelas potongan buah semangka, tambahkan es batu, kemudian peraslah jeruk nipis. Setelahnya, tambahkan potongan daun mint atau basil serta sejumput garam sesuai selera.

7. Menyehatkan Kulit dan Rambut

Mungkin tak banyak yang memperhatikan bahwa setelah berolahraga rutin beberapa kali, wajah dan kulit Anda semakin bersinar. Hal ini dapat ditunjang lagi dengan makan semangka setelah olahraga.

Buah semangka baik untuk dikonsumsi setelah olahraga, karena satu di antaranya mengandung vitamin C sehingga mampu memicu tubuh membentuk kolagen.

Kolagen adalah protein yang menjaga kulit tetap kenyal dan rambut tetap kuat.

Disadur dari Klikdokter.com (Published: 13/4/2021)

Yuk, baca artikel manfaat lainnya dengan mengikuti tautan ini.