Daftar Camilan Sehat yang Bisa Dikonsumsi sebelum Olahraga, Jadi Sumber Energi

Ilustrasi makan sebelum olahraga. (Photo created by senivpetro on Freepik)

Bola.com, Jakarta - Olahraga merupakan aktivitas fisik yang bisa membuat tubuh terasa bugar dan tahan terhadap berbagai penyakit.

Sebelum berolahraga diperlukan energi agar tubuh tidak lemas. Energi bisa diperoleh dengan cara makan terlebih dahulu.

Bagi yang sedang diet, mungkin beranggapan bahwa tidak makan sebelum olahraga dapat membantu menurunkan berat badan lebih cepat. Padahal, untuk mendukung kekuatan tubuh, bisa mengonsumsi makanan tertentu.

Olahraga dengan perut kosong memicu tubuh membakar protein yang terdapat di jaringan otot. Ketika massa otot berkurang, metabolisme tubuh juga akan ikut melambat sehingga lebih sulit menurunkan berat badan.

Maka itu, dibutuhkan karbohidrat yang tepat, protein tanpa lemak, lemak tak jenuh, serta mengonsumsi banyak air sebelum memulai olahraga agar tubuh tetap terhidrasi dan tidak merasa lemas.

Mengonsumsi camilan sebelum olahraga dapat membantu tubuh membakar lebih banyak kalori yang dapat menurunkan berat badan.

Sebaliknya, jika berolahraga dengan perut kosong tubuh akan banyak kehilangan massa otot. Ada beberapa camilan yang bisa dikonsumsi sebelum olahraga.

Berikut ini beberapa camilan yang bisa dikonsumsi sebelum olahraga, disadur dari Klikdokter, Jumat (9/9/2022).

Berita video Tanya Bola kali ini menantang salah satu presenter ternama Indonesia, Rendra Soedjono, untuk menebak selebrasi khas para pesepak bola dunia. Apakah gaya Antoine Griezmann berhasil ditebak?

2 dari 5 halaman

Camilan Sehat sebelum Olahraga

Sandwich dengan Daging Tanpa Lemak dan Salad

Makan roti isi sebelum olahraga? Mengapa tidak. Anda dapat menggunakan berbagai bahan sehat seperti roti gandum, dada ayam rebus, dan sayuran.

Tubuh membutuhkan karbohidrat saat berolahraga dan Anda bisa memperolehnya dari sepotong roti gandum. Selain lezat, kandungan gizi sandwich juga lengkap.

Omelette dengan Sepotong Roti

Roti gandum adalah sumber karbohidrat yang baik. Anda dapat memakannya dengan omelette putih telur. Putih telur adalah sumber protein yang baik untuk membantu membangun massa otot Anda.

Dengan camilan sehat ini, Anda akan mendapatkan manfaat dari karbohidrat dan protein sebelum berolahraga.

3 dari 5 halaman

Camilan Sehat Sebelum Olahraga

Nasi Merah dan Daging Tanpa Lemak

Selain camilan, Anda dapat mengonsumsi nasi sebelum berolahraga. Nasi merah merupakan sumber karbohidrat yang dapat Anda kombinasikan dengan lauk yang mengandung lemak rendah.

Masaklah lauk dengan cara dikukus atau direbus agar asupan lemak dalam tubuh tidak terlalu banyak. Namun, untuk menghindari merasa begah selama berolahraga, jaga porsi nasi agar tidak terlalu banyak.

Sereal dengan Susu Rendah Lemak

Segelas susu rendah lemak sebelum olahraga tidak hanya menyegarkan, tetapi juga bermanfaat bagi tubuh. Pilihlah susu rendah lemak untuk mengurangi asupan lemak

Jika Anda bosan dengan minum susu, Anda dapat menambahkan sereal gandum tanpa gula pada semangkuk susu Anda. Sereal gandum adalah sumber karbohidrat yang baik untuk mempersiapkan diri sebelum berolahraga.

4 dari 5 halaman

Camilan Sehat Sebelum Olahraga

Oatmeal dengan Potongan Pisang

Oatmeal adalah sumber karbohidrat dan serat yang baik. Dengan kandungan lemak yang rendah, camilan sehat ini bisa menjadi sumber energi yang sehat.

Untuk menambah cita rasa, tambahkan irisan pisang pada semangkuk oatmeal.

Nutrition Bar

Ingin berolahraga, tetapi tidak memiliki waktu untuk mempersiapkan makanan? Jangan khawatir, Anda bisa mengonsumsi camilan sehat seperti nutrition bar yang banyak tersedia di supermarket terdekat.

Pilihlah nutrition bar dengan kandungan seperti gandum, kacang-kacangan, dan protein whey.

5 dari 5 halaman

Camilan Sehat Sebelum Olahraga

Buah-buahan

Camilan sebelum olahraga yang dapat Anda konsumsi selanjutnya adalah buah-buahan, terutama apel dan pisang. Anda dapat membuat satu mangkuk kecil yang berisikan potongan apel dan pisang.

Selain itu, alternatif lain yang dapat Anda lakukan adalah dengan menambahkan oatmeal pada salad buah untuk memberikan tambahan karbohidrat agar stamina tetap terjaga selama berolahraga.

Yoghurt

Yoghurt bisa menjadi pilihan camilan praktis dan sehat sebelum berolahraga. Pilihlah yoghurt dengan kandungan lemak yang rendah. Tambahkan potongan kecil buah untuk menambah asupan serat Anda.

Disadur dari: Klikdokter.com (Published: 29/4/2020).

Baca artikel seputar olahraga lainnya dengan mengeklik tautan ini.