Cara Menerapkan Gaya Hidup Sehat yang Mudah dan Praktis

Luangkan waktu untuk olahraga

Berolahraga secara rutin dan teratur setiap hari tak hanya membuat tubuh sehat, tetapi juga mengasah ketajaman otak (kognitif) dan tingkat kreativitas.

Tak hanya itu, olahraga dapat membantu memperbaiki mood karena aktivitas sehat ini merangsang pengeluaran endorfin alias hormon kebahagiaan.

Minum air putih yang cukup

Menurut studi yang dilakukan oleh University of Connecticut di Amerika Serikat, kehilangan 1,5 persen volume air dari tubuh dapat menurunkan mood atau suasana hati.

Selain itu, kurang mengonsumsi air putih juga dapat menyebabkan dehidrasi, yang gejalanya adalah badan lemas, mudah cemas, dan sulit berkonsentrasi.

Apa solusinya? Tentu saja mengonsumsi air putih dalam jumlah cukup, kira-kira sebanyak delapan gelas dalam sehari.

Namun, jika aktivitas kamu sangat padat atau mengeluarkan banyak keringat, kamu dapat mengonsumsi air putih lebih dari jumlah tersebut.

Makan sehat dan bergizi seimbang

Bagaimana pola makan kamu selama ini? Apakah kamu makan cukup buah dan sayur dalam sehari? Jika tidak, cobalah untuk memperbanyak asupan buah dan sayur mulai sekarang.

Menurut beberapa penelitian, kamu dianjurkan untuk mengonsumsi lima porsi buah dan sayur dalam sehari. Meski awalnya sulit, coba untuk melakukannya secara bertahap.

Penelitian yang dipublikasikan di the American Society for Nutrition (ASN) Annual Meeting di Experimental Biology 2015 di Boston, Amerika Serikat, menemukan bahwa responden yang mengonsumsi sayuran hijau dua porsi setiap hari memiliki fungsi kognitif yang lebih baik.

Lakukan detoks media sosial

Menurut penelitian yang dilakukan oleh The University of Pittsburgh School of Medicine di Amerika Serikat, rata-rata orang menghabiskan waktu selama satu jam 40 menit setiap hari untuk menggunakan media sosial.

Penelitian tersebut juga menyebutkan bahwa makin banyak waktu yang kamu habiskan menggunakan media sosial, makin tinggi pula tingkat risiko mengalami depresi.

Jadi, bila kamu tak ingin berakhir pada kondisi depresi dan mengalami dampak buruk yang ada di baliknya seperti penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke, batasi penggunaan media sosial mulai saat ini.

Bergaul dengan orang-orang yang positif

Menurut penelitian yang dilakukan oleh the University of Pennsylvania, menghabiskan waktu dengan orang-orang yang bersikap positif, easy going, dan bahagia dapat membuat kamu merasakan hal yang sama.

Selalu bahagia dan terhindar dari stres dapat menurunkan risiko kamu terkena berbagai penyakit, seperti tekanan darah tinggi (hipertensi), penyakit jantung, stroke, dan lainnya.

Selain itu, studi yang ada di jurnal The Lancet menyebutkan bahwa berbahagia dan bersikap positif juga dapat membuat kamu lebih panjang umur.

Disadur dari: Klikdokter.com (Published: 12/9/2018)

Yuk, baca artikel edukasi lainnya dengan mengikuti tautan ini.