9 Cara Terbaik Menjaga Kesehatan Paru-Paru, Hindari Asap Rokok

1. Lakukan Pemeriksaan Secara Teratur

Melakukan pemeriksaan kesehatan secara teratur dapat mencegah penyebaran penyakit apa pun. Terutama pada penyakit paru-paru yang sulit dideteksi.

Pmeriksaan, akan membantu untuk mendeteksi masalah terkait paru-paru semenjak dini dan dapat memperbaikinya sebelum kesehatan paru-paru terganggu.

2. Melakukan Aktivitas Fisik Secara Rutin

Melakukan aktivitas fisik dan berolahraga secara rutin setiap hari menjadi satu di antara cara ampuh untuk menjaga kesehatan paru-paru.

Saat kamu sedang melakukan aktivitas fisik, paru-parumu akan bekerja dan selalu terpompa sehingga makin sering kamu menggunakan paru-paru untuk berolahraga, makin baik pula kondisi kesehatannya.

3. Konsumsi Makanan yang Mengandung Antioksidan

Cara berikutnya untuk menjaga kesehatan paru-paru ialah dengan mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan antioksidan di dalamnya. Antioksidan memiliki fungsi untuk menjaga sel-sel tubuh dari paparan radikal bebas yang berbahaya. 

Kamu dapat mengonsumsi beberapa makanan, seperti sayuran hijau, stroberi, dan kacang-kacangan untuk mendapatkan asupan antioksidan dalam tubuh.

4. Jauhi Asap Rokok

Tidak hanya berhenti merokok, kamu harus menjauhi asap rokok agar kesehatan paru-paru selalu terjaga. Merokok menjadi satu di antara penyebab utama kanker paru-paru. Merokok dapat mempersempit saluran udara yang membuat sulit bernapas.

Banyak penelitian menyebutkan hampir 80 persen masalah pada paru-paru disebabkan oleh asap rokok. Hal tersebut dikarenakan setiap kamu mengisap sebatang rokok, kamu telah memasukkan beribu zat kimia ke paru-paru, semisal nikotin, karbon monoksida, dan tar.

Kamu juga harus menyadari fakta bahwa merokok tidak hanya memengaruhi kesehatan pribadi, tetapi juga memengaruhi semua orang di sekitarmu.

5. Kurangi Polusi dalam Ruangan 

Tidak hanya di luar ruangan, polusi udara bisa terjadi di ruangan tertutup atau di dalam ruangan. Jenis polusi ini juga bisa merusak paru-paru.

Itulah mengapa, kamu perlu melakukan beberapa cara untuk mengurangi polusi di dalam ruangan, termasuk menggunakan filter udara dan rutin menggantinya, jangan menggunakan bahan kimia berbau menyengat di ruangan tertutup, tutup pintu dan jendela jika udara di luar tercemar.

6. Mengambil Napas Dalam-Dalam (Deep Breathing)

Bernapas lebih dalam atau deep breathing dapat membersihkan paru-paru serta menciptakan pertukaran oksigen dan karbon dioksida secara penuh.

Untuk mencoba deep breathing, kamu bisa duduk di suatu tempat dengan tenang. Kemudian, bernapaslah perlahan melalui hidung, lalu bernapaslah setidaknya dua kali lebih lama dari mulut.

Kamu bisa menghitung saat bernapas. Misalnya, saat menghirup, berhitunglah dari satu hingga empat. Kemudian, saat mengeluarkan napas, hitunglah dari satu hingga delapan.

7. Minum Cukup Air

Meminum cukup air tidak hanya dapat menyehatkan badanmu secara keseluruhan, hal tersebut dapat membuat kesehatan paru-parumu selalu terjaga.

Usahakan untuk meminum air setidaknya 5-9 gelas dalam sehari, terlebih lagi saat cuaca panas yang dapat meningkatkan risiko tubuh kekurangan cairan.

8. Mencuci Tangan

Walau terlihat sepele, mencuci tangan merupakan cara paling efektif untuk menghindari paparan virus dan bakteri, termasuk menurunkan risiko penularan virus corona penyebab COVID-19.

Pastikan kamu mencuci tangan dengan tepat: basahi tangan dengan sabun, gosok telapak tangan, punggung tangan, di antara jari-jari, dan bawah kuku. Tak usah terburu-buru, cucilah tangan selama 20 detik.

9. Hindari Polusi Udara

Kualitas udara di luar dapat memengaruhi paru-parua dan membuat paru-paru tidak sehat. Ikuti strategi dan tindakan pencegahan yang dapat meminimalkan paparan terhadap polusi udara luar ruangan.

Kamu dapat menggunakan masker seperti N95 di luar ruangan, khususnya pada tempat yang kamu rasa memiliki kualitas udara yang buruk karena tercemar.

Sumber: Aakasshhealthcare

Yuk, baca artikel cara lainnya dengan mengeklik tautan ini.