10 Manfaat Vitamin B12 untuk Kesehatan Tubuh

Bola.com, Jakarta - Vitamin B12, juga dikenal sebagai kobalamin, adalah satu di antara nutrisi yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh kita.

Meski vitamin ini diperlukan dalam jumlah yang relatif kecil oleh tubuh, perannya sangat signifikan dalam menjaga fungsi normal sistem saraf, pembentukan sel darah merah, dan metabolisme energi.

Vitamin B12 umumnya ditemukan dalam makanan hewani seperti daging, ikan, produk susu, dan telur.

Penting untuk diingat bahwa vitamin B12 secara alami tidak diproduksi oleh tubuh manusia sehingga kita perlu memastikan asupan yang cukup melalui makanan atau suplemen.

Defisiensi vitamin B12 dapat menyebabkan masalah kesehatan serius, termasuk anemia megaloblastik, gangguan saraf, kelemahan otot, dan masalah memori.

Lantas, apa saja sebenarnya manfaat dari vitamin B12 yang harus dipahami semenjak dini ini?

Berikut 10 manfaat vitamin B12 untuk kesehatan tubuh yang perlu diketahui, disadur dari Klikdokter, Rabu (12/7/2023).

Berita Video, bursa transfer PSG yang berhasil merekrut Lucas Hernadez dari Bayern Munchen

2 dari 4 halaman

Manfaat Vitamin B12 untuk Kesehatan Tubuh

Ilustrasi sel darah merah. (Image by starline on Freepik)

1. Membantu Pembentukan Sel Darah Merah

Satu di antara manfaat kobalamin adalah membantu tubuh memproduksi sel darah merah. Hal ini tentunya menurunkan risiko terjadinya anemia atau kekurangan sel darah merah.

Dengan mencukupi asupan vitamin B12, hal ini berarti kamu bisa terhindar dari gejala kelelahan dan kelemahan.

2. Mencegah Cacat Lahir

Fungsi vitamin B12 penting untuk menjaga kehamilan agar tetap sehat. Kekurangan asupan kobalamin di awal kehamilan bisa meningkatkan risiko cacat lahir, seperti cacat tabung saraf.

Selain itu, vitamin B12 yang tidak tercukupi dapat menyebabkan kelahiran prematur atau keguguran. Untuk itu, ibu hamil perlu memastikan tubuhnya mendapatkan asupan nutrisi yang cukup, termasuk vitamin B12.

3. Mendukung Kesehatan Tulang

Tercukupinya kadar vitamin B12 harian dapat mendukung kesehatan tulang, termasuk mencegah terjadinya osteoporosis.

Berdasarkan Scandinavian Journal of Gastroenterology, kadar vitamin B12 yang rendah pada penderita penyakit celiac bisa mengakibatkan penurunan kepadatan mineral tulang pada tulang paha dan pinggul. Hal tersebut bisa meningkatkan risiko osteoporosis.

3 dari 4 halaman

Manfaat Vitamin B12 untuk Kesehatan Tubuh

Ilustrasi mata yang sehat. Credit: unsplash.com/Amanda

4. Mengurangi Risiko Degenerasi Makula

Degenerasi makula merupakan penyakit mata yang memengaruhi penglihatan sentral. Manfaat vitamin B12 berperan dalam mencegah risiko degenerasi makula terkait usia.

Asupan kobalamin yang cukup dapat menurunkan kadar homocysteine, asam amino yang ditemukan dalam aliran darah.

Ketika tubuh tidak mendapatkan vitamin B12 yang cukup, kondisi ini bisa meningkatkan risiko terjadinya degenerasi makula.

Meski begitu, dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk mengetahui peran vitamin B12 dalam meningkatkan kesehatan penglihatan dan mencegah penyakit mata yang satu ini.

5. Memperbaiki Suasana Hati

Fungsi kobalamin dalam tubuh juga dapat memperbaiki suasana hati yang buruk. Pasalnya, vitamin ini memiliki peran penting dalam sintesis dan metabolisme serotonin, zat kimia yang bertanggung jawab dalam mengatur suasana hati.

Saat tubuh kekurangan vitamin B12, produksi serotonin akan berkurang sehingga bisa memengaruhi suasana hati menjadi tertekan.

6. Menjaga Fungsi Otak

Kegunaan vitamin B12 dapat membantu menjaga otak dari atrofi otak. Kondisi ini merupakan hilangnya neuron di otak yang sering dikaitkan dengan penurunan memori atau demensia.

Berdasarkan Journal of Alzheimer's Disease, kombinasi vitamin B12 dan suplemen asam lemak omega-3 dapat memperlambat penurunan kesehatan mental pada penderita demensia tahap awal.

4 dari 4 halaman

Manfaat Vitamin B12 untuk Kesehatan Tubuh

Ilustrasi badan berenergi. Credit: pexels.com/Tara

7. Meningkatkan Energi

Pada dasarnya, semua vitamin B memiliki peran yang penting dalam tubuh, termasuk vitamin B12 yang dapat meningkatkan energi.

Bila tubuh kekurangan vitamin B12 secara signifikan, segera konsumsi makanan tinggi kobalamin atau suplemen vitamin B12. Hal tersebut dapat membantu meningkatkan energi dalam tubuh.

8. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Kadar asam amino homosistein yang tinggi dalam tubuh dapat memengaruhi peningkatan risiko penyakit jantung. Ketika tubuh kekurangan vitamin B12, kadar homosistein bisa meningkat.

Untungnya, vitamin B12 bisa membantu menurunkan kadar homosistein sehingga dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Hanya, diperlukan penelitian lanjutan untuk melihat hubungan antara vitamin B12 dengan kesehatan jantung.

9. Memelihara Kesehatan Kulit, Rambut, dan Kuku

Kurangnya kadar vitamin B12 dalam tubuh dapat menyebabkan berbagai gangguan pada kulit, mulai perubahan warna kuku, hiperpigmentasi pada kulit, vitiligo, dan menurunnya kesehatan rambut.

Untuk itu, ada baiknya kamu mencukupi kebutuhan vitamin B12 supaya terhindar dari gejala dermatologis tersebut. Coba mengonsumsi makanan tinggi kobalamin atau suplemen vitamin B12 secara rutin.

10. Menurunkan Risiko Kanker

Dikutip dari National Institute of Health, rendahnya kadar vitamin B12 bisa meningkatkan risiko kanker bagi sebagian orang. Akan tetapi, ada penelitian lain yang mengatakan bahwa asupan kobalamin tidak berkaitan dengan risiko kanker.

Dibutuhkan penelitian lanjutan untuk memahami apakah kadar vitamin B12 dapat berperan dalam meningkatkan risiko kanker.

Sumber: Klikdokter.com (Published: 23/3/2023)

Yuk, baca artikel manfaat lainnya dengan mengeklik tautan ini.