Cara Ngemil di Malam Hari yang Bebas dari Kenaikan Berat Badan

Ilustrasi ngemil di malam hari. (Credit: freepik.com)

Bola.com, Jakarta - Malam hari sering kali menjadi momen yang enak untuk menikmati makanan atau camilan favorit. Namun, ngemil di malam hari sering dianggap sebagai penyebab kenaikan berat badan.

Maka itu, ada beberapa cara yang bisa dilakukan saat ngemil di malam hari tanpa harus khawatir tentang efek buruk pada berat badan.

Anggapan ngemil pada malam hari bisa menyebabkan tubuh gemuk dipercayai banyak orang. Beberapa penelitian menunjukkan peningkatan berat badan dapat terjadi jika seseorang makan melebihi asupan kalori harian.

Berdasarkan hasil penelitian di atas, dapat kamu simpulkan bahwa makan atau ngemil di malam hari bukanlah penyebab tubuh gemuk jika makanan yang dikonsumsi rendah kalori dan tidak mendekati jam tidur.

Lantas, bagaimana cara agar kita bisa tetap ngemil di malam hari, tetapi tidak memengaruhi berat badan?

Berikut cara ngemil di malam hari agar bebas dari kenaikan berat badan, disadur dari Klikdokter, Kamis (27/7/2023).

Berita video Jonatan Christie dan Anthony Ginting melaju ke semifinal BWF World Tour Finals 2022.

2 dari 3 halaman

Cara Ngemil di Malam Hari yang Bebas dari Kenaikan Berat Badan

Ilustrasi makanan sehat (Photo by Brooke Lark on Unsplash)

1. Memilih Makanan yang Rendah Kalori, tetapi Bernutrisi

Jika kamu harus makan tengah malam karena terlalu lapar, hal pertama yang harus diperhatikan adalah makanan yang dikonsumsi.

Pastikan kamu memilih makanan yang rendah kalori dan bernutrisi. Beberapa contoh makanan yang bisa kamu konsumsi, sayuran dan buah-buahan.

Tidak hanya rendah kalori dan mengandung nutrisi penting, sayuran dan buah-buahan kaya serat yang membantu kamu kenyang lebih lama. Dengan begitu, kamu tak perlu menambah camilan lainnya dan berat badan pun tetap terjaga.

2. Menghindari Makanan Tinggi Garam dan Lemak

Makanan ringan atau makanan siap saji adalah beberapa contoh makanan yang umumnya digunakan sebagai teman ngemil di malam hari. Padahal, makanan ini tinggi garam dan lemak.

Jenis makanan ini perlu dihindari, alasannya karena rasanya yang gurih dan nikmat membuat kamu ketagihan dan ingin terus memakannya. Akibatnya, makanan tersebut bisa kamu konsumsi dalam jumlah banyak dan bisa memengaruhi berat badan.

3 dari 3 halaman

Cara Ngemil di Malam Hari yang Bebas dari Kenaikan Berat Badan

Ilustrasi air putih. (Photo by Unsplash)

3. Minum Air Putih

Jangan lupa untuk tetap minum air putih. Sebelum ngemil, kamu sebaiknya minum air 1-2 gelas air putih. Tujuannya agar kamu merasa lebih kenyang sehingga makanan yang dikonsumsi menjadi lebih terkendali porsinya.

4. Cukup Istirahat

Penyebab kenaikan berat badan selain dari makanan ngemil di malam hari yang kurang tepat, juga karena stress dan istirahat yang kurang. Oleh sebab itu, pastikan kamu cukup istirahat.

Jika kamu sering begadang dan ngemil di malam hari, keesokan harinya kamu pasti akan merasa mengantuk dan lemas, serta cenderung tidak mau beraktivitas. Hal inilah yang bisa menjadi satu di antara penyebab kamu mengalami kegemukan.

5. Tetap Olahraga Rutin

Tak hanya membuat tubuh sehat, olahraga membantu membakar lemak di tubuh. Lemak yang menumpuk menjadi satu di antara faktor kenaikan berat badan.Jadi, optimal dalam membakar lemak tubuh membantu kamu menjaga berat badan tetap ideal.

Sumber: Klikdokter.com (Published: 7/3/2023)

Yuk, baca artikel cara lainnya dengan mengeklik tautan ini.