10 Manfaat Program Kebugaran Jasmani

Ilustrasi olahraga, kebugaran jasmani. (Photo by Trust "Tru" Katsande on Unsplash)

Bola.com, Jakarta - Kebugaran jasmani merupakan satu di antara aspek penting dalam menjaga kesehatan dan keseimbangan hidup.

Dalam era modern ini, gaya hidup yang cenderung kurang aktif dan pola makan yang tidak sehat sering kali menjadi penyebab berbagai masalah kesehatan.

Maka itu, penting bagi setiap individu untuk memahami dan menerapkan konsep kebugaran jasmani sebagai bagian integral dari gaya hidup sehari-hari.

Manfaat kebugaran jasmani tidak hanya terbatas pada aspek fisik, tetapi juga mencakup kesejahteraan mental dan emosional.

Melibatkan diri dalam aktivitas fisik secara teratur tidak hanya meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan tubuh, tetapi juga dapat meningkatkan mood dan mengurangi tingkat stres.

Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu mengelola berbagai masalah kesehatan kronis, seperti penyakit jantung, diabetes, dan obesitas. Selain itu, kebugaran jasmani berperan dalam meningkatkan fungsi otak dan kognitif.

Itulah mengapa, menjaga kebugaran jasmani bukan hanya tentang penampilan fisik, tetapi juga tentang menjaga kesehatan otak dan pikiran.

Selain itu, kebugaran jasmani mendatangkan beragam manfaat jika dilakukan secara benar dan teratur. Apa saja manfaat program kebugaran jasmani?

Berikut ini manfaat program kebugaran jasmani yang perlu diketahui, dilansir dari staffnew.uny.ac.id, Kamis (8/12/2023).

Berita video, komentar penonton Piala Dunia U-17 2023 tentang fasilitas yang ada di Jakarta Internasional Stadium.

2 dari 5 halaman

Manfaat Program Kebugaran Jasmani

Ilustrasi kesehatan jantung. Sumber: freepik

1. Manfaat bagi Jantung

Jantung akan bertambah besar dan kuat sehingga daya tampung besar dan denyutan kuat. Kedua hal ini akan meningkatkan efisiensi kerja jantung. Dengan efisiensi kerja yang tinggi, jantung tak perlu berdenyut terlalu sering.

Pada orang yang tidak melakukan olahraga, denyut jantung rata-rata 80 kali per menit, sedang pada orang yang melakukan olahraga teratur, denyut jantung rata-rata 60 kali per menit sehingga dalam satu menit dihemat 20 denyutan, dalam satu jam dihemat 1200 denyutan dan dalam satu hari 28.800 denyutan.

Dengan demikian jantung menjadi awet dan kita boleh berharap hidup lebih lama dan produktif.

2. Manfaat untuk Pembuluh Darah

Elastisitas pembuluh darah bertambah karena berkurangnya timbunan lemak dan penambahan kontraktilitas otot di dinding pembuluh darah.

Elastisitas pembuluh darah yang tinggi akan memperlancar jalannya darah dan mencegah timbulnya hipertensi. Di samping elastisitas pembuluh darah meningkat, pembuluh-pembuluh darah kapiler pun akan bertambah.

Penyakit jantung koroner dapat dicegah atau diatasi dengan mekanisme ini. Kelancaran aliran darah juga akan mempercepat pembuangan zat-zat lelah sebagai sisa pembakaran sehingga bisa diharapkan pemulihan yang cepat.

3 dari 5 halaman

Manfaat Program Kebugaran Jasmani

3. Manfaat untuk Paru

Elastisitas paru akan bertambah sehingga kemampuan berkembang-kempis juga bertambah. Selain itu, jumlah alveoli yang aktif (terbuka) akan bertambah dengan olahraga teratur.

Kedua hal di atas menyebabkan kapasitas penampungan dan penyaluran oksigen ke darah bertambah. Pernapasan bertambah dalam dengan frekuansi yang rendah.

Bersama-sama dengan manfaat pada jantung dan pembuluh darah, ketiganya bertanggung jawab untuk penundaan kelelahan.

4. Manfaat pada Otot

Kekuatan, kelentukan, dan daya tahan otot akan bertambah. Hal ini disebabkan oleh bertambah besarnya serabut otot dan meningkatnya sistem penyendiaan energi di otot.

Lebih dari itu perubahan otot ini akan mendukung kelincahan gerak, kecepatan reaksi dan lain-lain sehingga dalam banyak hal kecelakaan kerja dapat terhindari.

4 dari 5 halaman

Manfaat Program Kebugaran Jasmani

Ilustrasi kesehatan tulang. (Image by storyset on Freepik)

5. Manfaat bagi Tulang

Penambahan aktiivtas enzim pada tulang akan meningkatkan kekuatan, kepadatan, dan besarnya tulang, selain mencegah pengeroposan tulang.

Permukaan tulang juga akan bertambah kuat dengan adanya tarikan otot yang terus-menerus.

6. Manfaat pada Ligamentum dan Tendo

Kekuatan ligamentum dan tendo akan bertambah, demikian juga dengan perlekatan tendo pada tulang. Keadaan ini membuat ligamentum dan tendo mampu menahan berat dan tidak mudah cedera.

7. Manfaat pada Persendian dan Tulang Rawan

Latihan teratur dapat menyebabkan bertambah tebalnya tulang rawan di persendian sehingga dapat menjadi peredam (shock absorber) dan melindungi tulang serta sendi dari bahaya cedera.

5 dari 5 halaman

Manfaat Program Kebugaran Jasmani

Ilustrasi kesehatan otak (Photo by VSRao on Pixabay)

8. Manfaat untuk Aklimatisasi terhadap Panas

Aklimatisasi terhadap panas melibatkan penyesuaian faali yang memungkinkan kita tahan bekerja di tempat panas.

Kenaikan aklimatisasi terhadap panas ini disebabkan karena pada waktu melakukan olahraga, terjadi pula kenaikan panas pada badan dan kulit kita. Keadaan yang sama akan terjadi bila kita bekerja di tempat yang panas.

9. Manfaat untuk Otak

Dengan berolahraga, myelin akan makin tebal sehingga penghantaran impuls saraf menjadi lebih cepat. Di samping itu akan keluar juga neurotropin yang merangsang neurotransmiter di sinaps sehingga reaksi akan cepat dan tepat, dan demikian akan dengan cepat dan tepat mengatasi masalah.

10. Perubahan Psikologis

Melalui mekanisme fisiopsikologis, olahraga akan meningkatkan perasaan berprestasi, menghilangkan ketegangan, membentuk jiwa sportif, mengajarkan sikap sabar, gembira dan melatih konsentrasi.

Keadaan ini secara fisiopsikologis disebabkan oleh meningkatnya kadar epinephrin dan norepinephrin, serta suplai darah ke otak.

Pengeluaran garam melalui keringat pada waktu berolahraga didugaakan memperbaiki suasana hati. Lebih dari itu olahraga akan membuat tidur lebih nyenyak sehingga bisa mengurangi masalah kejiwaan.

Sumber: staffnew.uny.ac.id

Baca artikel seputar kebugaran jasmani lainnya dengan mengeklik tautan ini.