Sukses


6 Macam Olahraga Terbaik yang Efektif Membantu Menurunkan Berat Badan

Bola.com, Jakarta - Kelebihan berat badan menjadi persoalan yang dihadapi banyak orang belakangan ini. Berbagai hal menjadi penyebab seseorang hingga kelebihan berat badan. Mulai gaya hidup tak sehat hingga faktor genetik.

Imbasnya, beragam cara dilakukan untuk membuat berat badan turun. Pasalnya, punya berat badan berlebih kerap dikaitkan dengan risiko berbagai penyakit dan hal negatif lainnya.

Contohnya, saat Anda memiliki kelebihan berat badan, penyakit seperti obesitas, diabetes, hingga penyakit jantung dapat mengintai sewaktu-waktu.

Ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk membantu usaha Anda untuk menurunkan berat badan. Mengurangi konsumsi makanan berlemak dan menggantinya dengan makanan sehat, seperti sayuran dan buah-buahan, menjadi satu di antara opsi yang sangat aman dilakukan.

Ada satu lagi cara yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan, yakni dengan berolahraga secara rutin.

Membakar kalori yang ada pada dalam tubuh adalah kunci untuk menurunkan berat badan yang berlebih. Lemak yang tertimbun pada tubuh akan memberikan efek buruk bagi tubuh selain menjadikan Anda terlihat lebih gemuk.

Melakukan olahraga terkenal untuk menjaga kesehatan Anda, selain itu juga ampuh untuk membantu menurunkan berat badan.

Ada banyak jenis olahraga yang dapat Anda lakukan untuk membantu menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak di dalam tubuh, seperti jogging, lari, dan berenang.

Berikut enam jenis olahraga yang efektif membantu menurunkan berat badan, seperti dikutip dari Healthline dan Prevention, Rabu (24/2/2021).

2 dari 4 halaman

Jenis Olahraga Terbaik yang Efektif Membantu Menurunkan Berat Badan

1. Jogging dan Lari

Jogging dan lari menjadi kegiatan yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Meski kegiatan tersebut terlihat sama, jogging dan lari dibedakan dari kecepatan saat melakukan kegiatan tersebut.

Kecepatan saat melakukan jogging akan berada pada 6,4-9,7 km/jam, sedangkan 9,7 km/jam menjadi kecepatan kita saat berlari.

Penelitian telah menunjukan bahwa melakukan jogging dan lari dapat membakar lemak visceral yang berbahaya, umumnya biasa dikenal lemak yang berada di bagian perut.

Baik jogging atau lari menjadi aktivitas yang bagus dan dapat Anda jadikan kebiasaan yang dilakukan setiap minggu. Untuk memulainya, coba jogging atau lari selama 20-30 menit, 3-4 kali setiap minggu.

2. Yoga

Yoga merupakan cara yang sangat populer untuk berolahraga dan menghilangkan stres. Meski, tidak bisa langsung disebut olahraga yang dapat menurunkan berat badan, melakukan yoga cukup membantu untuk membakar lemak pada tubuh.

Yoga dapat memberikan manfaat kesehatan lainnya, selain dapat membantu dalam program penurunan berat badan.

Selain membakar kalori secara signifikan, penelitian telah menunjukkan yoga dapat mengajarkan Anda agar selalu memperhatikan berbagai makanan yang tidak sehat bagi tubuh, mengontrol makan berlebih, dan lebih memahami kapan tubuh kita membutuhkan makanan.

3 dari 4 halaman

Jenis Olahraga Terbaik yang Efektif Membantu Menurunkan Berat Badan

3. Bersepeda

Bersepeda jadi kegiatan yang menyenangkan. Kegiatan ini dapat membuat tubuh Anda bugar bisa membantu menurunkan berat badan. Selain itu bersepeda keliling taman dapat mengurangi stres.

Meski bersepeda umumnya dilakukan di luar ruangan, saat ini banyak gym yang memiliki sepeda mesin sehingga Anda dapat tetap bersepeda di dalam ruangan jika cuaca di luar tidak memungkinkan.

Bersepeda tidak hanya bagus untuk menurunkan berat badan, berbagai penelitian telah menunjukan bersepeda dapat membuat tubuh Anda menjadi lebih bugar, sehat, dan menurunkan risiko terkena penyakit kanker.

4. Berjalan

Seperti halnya jogging dan berlari, berjalan merupakan satu di antara olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan. 

Kegiatan ini menjadi awalan yang mudah dilakukan oleh pemula tanpa harus membeli peralatan olahraga. Selain itu kegiatan ini memiliki dampak rendah, yang berarti tidak akan membuat Anda stres.

Sebuah studi yang dilakukan kepada beberapa wanita dengan tingkat obesitas tinggi menemukan, berjalan selama 50-70 menit tiga kali per minggu dapat mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang. Hal tersebut dapat membuat tubuh Anda terlihat lebih langsing.

Untuk memulainya, berjalanlah setelah makan siang, naik dan turun pada tangga kantor Anda, atau mengajak jalan anjing Anda mengelilingi taman. Lakukan kegiatan berjalan selama kurang lebih 20-30 menit setiap harinya.

4 dari 4 halaman

Jenis Olahraga Terbaik yang Efektif Membantu Menurunkan Berat Badan

5. Berenang

Berenang jadi satu di antara cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan. Berenang juga dapat membentuk tubuh.

Sebuah studi yang dilakukan melibatkan beberapa wanita paruh baya menunjukan berenang selama 60 menit tiga kali dalam seminggu, dapat mengurangi lemak pada tubuh, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung, dan kolesterol.

Berenang melakukan kegiatan yang sangat mudah dan tak memiliki efek samping berbahaya, seperti nyeri otot badan, sehingga semua kalangan dapat melakukanya.

6. Kickboxing

Kickboxing menjadi cara yang bagus untuk membakar kalori, membentuk otot, dan menghilangkan stres yang serius.

Dengan menggerakkan tenaga dari kaki Anda, lengan Anda mampu melontarkan pukulan jab, silangan, hook dan uppercut, menjadikannya sebagai latihan seluruh tubuh.

Olahraga ini dapat Anda lakukan paling tidak selama 60 menit tiga kali dalam satu minggu untuk membantu menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak di seluruh tubuh.

 

Sumber: Healthline, Prevention

Yuk, baca artikel tentang manfaat lainnya dengan mengeklik tautan ini.

Bola Babes: Trip ke Sirkuit Mandalika Bikin Penasaran

Video Populer

Foto Populer