Cara Aman Berolahraga setelah Sembuh dari Patah Tulang Rusuk

Lakukan Latihan Penguatan Sederhana 

Cobalah untuk berdiri tegak dan tekuk lengan kamu di sisi tubuh pada sudut 90 derajat, dengan kepalan tangan menghadap ke depan. 

Kencangkan tulang belikat (bahu), lalu dorong ke atas. Tahan beberapa detik dan ulangi 10 kali. Lakukan setidaknya tiga kali dalam satu hari.

Lakukan Latihan Pernapasan Dalam 

Napas dalam merupakan bagian penting dari rehabilitasi tulang rusuk yang retak. Menarik napas dalam-dalam mungkin tidak nyaman, tetapi kamu harus mengatasi rasa sakit itu untuk mempertahankan kapasitas paru-paru.

Cobalah duduk atau berdiri tegak. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, lalu isi diafragma kamu. Embuskan napas melalui mulut. Ulangi lima kali dalam sehari.

Aplikasikan Kompres Dingin 

Kompres es batu yang dibalut dengan kain dapat ditempelkan di area yang masih terasa agak nyeri. Durasi kompresnya 10 -15 menit setelah latihan. 

Hindari Olahraga Lompatan dan Tekanan ke Dada

Dua hal ini dapat memperburuk kerusakan dan bahkan bikin kolaps paru-paru kamu. Ya, sekali pun kamu lompat di trampolin, lompatan dan gerakan yang bertumpu di dada sebaiknya dihindari dulu.

Disadur dari: Klikdokter.com (Published: 23/11/2020)

Yuk, baca artikel olahraga lainnya dengan mengikuti tautan ini.