Jangan Disepelekan, Ini 5 Nyeri yang Paling Sering Dialami Saat Bermain Sepak Bola

Bola.com, Jakarta - Sepak bola bukan sekadar soal teknik dan strategi. Olahraga ini juga menuntut kecepatan, kelincahan, serta kekuatan fisik yang tinggi. Tak heran, intensitas permainan yang padat sering membuat pemain, baik amatir maupun profesional, mengalami berbagai keluhan nyeri di tubuh.

Jika dianggap sepele, nyeri ini bisa mengganggu performa di lapangan hingga berujung cedera jangka panjang. Karena itu, penting untuk mengenali lima jenis nyeri yang paling sering muncul saat bermain sepak bola agar pencegahan dan penanganannya bisa dilakukan dengan tepat.

1. Nyeri Otot (Muscle Soreness)

Nyeri otot di area paha dan betis menjadi keluhan yang paling umum dirasakan pemain sepak bola, terutama setelah latihan atau pertandingan intens. Kondisi ini kerap disebabkan oleh Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS), yakni rasa nyeri yang muncul sekitar 12-24 jam setelah aktivitas fisik berat. Sejumlah penelitian menyebutkan, pemanasan, peregangan, serta pendinginan yang dilakukan dengan benar dapat membantu menekan risiko munculnya nyeri otot ini.

2. Nyeri Sendi Lutut

Lutut menjadi salah satu sendi yang paling bekerja keras di lapangan hijau. Aktivitas seperti berlari, melompat, hingga perubahan arah secara mendadak membuat lutut rentan mengalami beban berlebih. Cedera seperti Patellofemoral Pain Syndrome bisa memicu nyeri lutut yang berlangsung lama. Berdasarkan jurnal medis, latihan penguatan otot paha depan dan belakang sangat dianjurkan untuk menjaga stabilitas sendi lutut.

3. Nyeri Pergelangan Kaki

Pergelangan kaki juga tak luput dari risiko cedera saat bermain sepak bola. Gerakan yang tidak terduga, salah mendarat, benturan dengan lawan, hingga bermain di permukaan lapangan yang tidak rata dapat menyebabkan terkilir atau sprain. Studi menunjukkan, cedera ini terjadi ketika ligamen meregang melebihi batas normal. Untuk mencegahnya, penggunaan sepatu dengan dukungan pergelangan kaki yang baik serta latihan keseimbangan sangat disarankan.

4. Nyeri Punggung Bawah

Saat mengoper atau melepaskan tendangan, tubuh kerap melakukan gerakan memutar yang memberi tekanan besar pada punggung bawah. Penelitian mengungkapkan, nyeri punggung bawah pada pemain sepak bola sering dipicu oleh lemahnya otot inti serta postur tubuh yang kurang tepat ketika bermain.

5. Nyeri Bahu

Benturan fisik saat duel perebutan bola atau terjatuh di lapangan bisa berdampak pada area bahu. Cedera yang muncul bisa berupa nyeri otot hingga robekan ligamen. Studi mencatat, risiko cedera bahu dapat diminimalkan dengan latihan penguatan otot bahu serta pemahaman teknik jatuh yang benar.