Macam-Macam Makanan yang Membuat Kebiasaan Mendengkur Kian Parah

Ilustrasi mendengkur saat tidur. Sumber: Freepik

Bola.com, Jakarta - Mendengkur atau ngorok merupakan satu di antara kebiasaan beberapa orang saat tidur. Kondisi ini memang tidak menganggu diri sendiri melainkan mengacaukan kualitas tidur rekan seranjang Anda atau yang berada di dekat Anda.

Secara medis, mendengkur terjadi karena ada aliran udara menyebabkan getaran pada jaringan lunak di daerah tenggorokan.

Seseorang yang kerap mendengkur biasanya dipengaruhi oleh bentuk anatomi mulut, dan obesitas atau kelebihan berat badan.

Selain itu, ada juga beberapa makanan yang dapat memperberat gejala mendengkur saat tidur. Maka itu, Anda perlu memperhatikan asupan makanan yang masuk ke tubuh.

Hanya, makanan dan minuman bukanlah faktor mutlak yang menyebabkan gejala mendengkur saat tidur. Pada dasarnya, mendengkur dapat dipengaruhi oleh banyak faktor, termasuk anatomi mulut dan berat badan.

Berikut macam-macam makanan yang membuat kebiasaan mendengkur kian parah, disadur dari Klikdokter, Senin (28/3/2022).

Berita video spotlight kali ini membahas tentang empat pembelian terbaik klub Premier League di Bursa transfer Januari, salah satunya Bruno Fernandes.

2 dari 4 halaman

Makanan yang Membuat Kebiasaan Mendengkur Kian Parah

Ilustrasi susu. (dok. Pixabay.com/Couleur)

1. Kedelai

Beralih dari susu sapi ke kedelai ternyata tidak dapat membantu menghentikan kebiasaan mendengkur saat tidur. Malahan, konsumsi produk kedelai dapat membuat Anda mendengkur makin parah.

Kedelai dapat meningkatkan produksi lendir pada saluran pernapasan, karenanya dapat meningkatkan risiko mendengkur saat tidur.

2. Susu Tinggi Lemak

Susu tinggi lemak dan produk olahannya dapat memicu dan memperparah produksi lendir di saluran pernapasan. Hal ini dihubungkan dengan perburukan kondisi yang berhubungan dengan sleep apnea, termasuk mendengkur.

Susu tinggi lemak juga dapat meningkatkan risiko obesitas, yang merupakan satu di antara faktor risiko mendengkur.

Penelitian yang diterbitkan di American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine menyebut, 72 pasien sleep apnea dengan kelebihan berat badan yang membatasi asupan lemak jenuh mengalami perbaikan gejala mendengkur saat tidur.

3 dari 4 halaman

Makanan yang Membuat Kebiasaan Mendengkur Kian Parah

Ilustrasi daging tinggi lemak. Credit: freepik.com

3. Daging Tinggi Lemak

Daging yang tinggi kandungan lemak dapat meningkatkan risiko obesitas, gangguan jantung, dan pembuluh darah.

Jika sedari awal berat badan Anda sudah berlebih, konsumsi daging tinggi lemak dapat makin mendekatkan pada kondisi obesitas. Cepat atau lambat, hal tersebut bisa mencetuskan atau memperberat gejala mendengkur saat tidur.

4. Karbohidrat Olahan

Karbohidrat olahan cenderung tinggi akan gula tambahan. Jenis karbohidrat tersebut berkontribusi terhadap meningkatnya jumlah kalori di dalam tubuh sehingga bisa menyebabkan obesitas.

Mengonsumsi karbohidrat olahan secara berlebihan juga membuat Anda berisiko mengalami gejala sleep apnea yang lebih parah.

4 dari 4 halaman

Makanan yang Membuat Kebiasaan Mendengkur Kian Parah

Ilustrasi kopi. Credit: pexels.com/Rachel

5. Alkohol

Mengonsumsi alkohol sebelum tidur dapat meningkatkan risiko mendengkur karena melemahnya otot pernapasan. Jadi, agar tak mendengkur, hindari asupan alkohol sebelum tidur.

6. Kopi

Minuman yang mengandung kafein ini dapat meningkatkan peradangan pada saluran napas jika dikonsumsi berlebihan. Selain itu, kandungan kafein pada kopi dapat membuat Anda terjaga pada malam hari dan menyebabkan gangguan pola tidur.

Disadur dari: Klikdokter.com (Published: 4/2/2021)

Yuk, baca artikel macam lainnya dengan mengikuti tautan ini.

mendengkur
Penyakit
Mendengkur adalah salah satu jenis gangguan tidur yang cukup banyak dialami. Penderitanya sendiri bisa jadi tidak merasa terganggu.
Lihat Selengkapnya
mendengkur
Sportylife
Apa
Macam
macam-macam
Artikel Bola
Bola.com
makanan