8 Jenis Makanan yang Baik untuk Kesehatan Mata

Ilustrasi mata sehat. (Photo by Freepik)

Bola.com, Jakarta - Kesehatan mata merupakan hal yang penting untuk diperhatikan dalam menjaga kualitas hidup kita. Satu di antara aspek yang dapat memengaruhi kesehatan mata adalah pola makan yang sehat dan bergizi.

Makanan yang baik untuk kesehatan mata bisa membantu melindungi mata dari berbagai gangguan seperti degenerasi makula, katarak, dan keringat mata.

Satu di antara jenis makanan yang baik untuk kesehatan mata adalah sayuran berdaun hijau, seperti bayam, kangkung, dan brokoli.

Sayuran tersebut mengandung nutrisi penting seperti lutein dan zeaxanthin, yang dapat melindungi mata dari sinar ultraviolet berbahaya dan radikal bebas.

Selain itu, makanan yang mengandung vitamin C penting untuk kesehatan mata. Buah-buahan seperti jeruk, stroberi, dan kiwi mengandung vitamin C yang tinggi.

Vitamin C dapat membantu melindungi mata dari kerusakan oksidatif dan juga meningkatkan kualitas air mata. Mengonsumsi buah-buahan ini secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan mata kita.

Dengan mengatur pola makan dan mengonsumsi jenis makanan yang baik untuk kesehatan mata, kita dapat menjaga kualitas penglihatan kita dan mencegah berbagai gangguan mata yang timbul.

Berikut delapan jenis makanan yang baik untuk kesehatan mata, Minggu (24/3/2024).

Berita video Ketua Umum PSSI, Erick Thohir berikan tanggapannya terhadap kritik netizen soal jersey baru Timnas Indonesia yang baru diluncurkan.

2 dari 4 halaman

Jenis-Jenis Makanan yang Baik untuk Kesehatan Mata

Ilustrasi ikan salmon. (Photo by Unsplash)

1. Ikan

Ikan terutama ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan tuna mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan mata.

Omega-3 dapat membantu melindungi retina dan menjaga kesehatan pembuluh darah di mata. Selain itu, ikan juga kaya akan vitamin D yang berguna untuk menurunkan risiko degenerasi makula, suatu kondisi penyakit mata yang umum terjadi pada usia lanjut.

2. Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau, seperti bayam, kangkung, dan brokoli mengandung vitamin C, E, dan vitamin A yang baik untuk kesehatan mata.

Vitamin C dapat membantu mengurangi risiko kehilangan penglihatan yang terkait usia dan juga membantu melindungi mata dari kerusakan akibat sinar matahari.

Sementara itu, vitamin A berperan dalam menjaga retina tetap sehat dan mengurangi risiko kebutaan malam.

3. Buah-buahan beri

Jenis buah beri seperti blueberi, cranberi, dan blackberi mengandung vitamin C dan E serta flavonoid. Kandungan ini dapat membantu melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas dan membantu meningkatkan sirkulasi darah di mata.

3 dari 4 halaman

Jenis-Jenis Makanan yang Baik untuk Kesehatan Mata

Ilustrasi telur. (Photo by Freepik/valeria_aksakova)

3. Telur

Telur mengandung lutein dan zeaxanthin, dua antioksidan yang terkait dengan kesehatan mata. Antioksidan ini dapat membantu melindungi mata dari paparan sinar UV dan radikal bebas yang dapat merusak sel-sel mata.

Selain itu, telur mengandung vitamin E dan zinc yang berfungsi sebagai antioksidan tambahan yang penting untuk menjaga kesehatan mata.

5. Wortel

Wortel mengandung beta-karoten yang kemudian diubah menjadi vitamin A oleh tubuh. Vitamin A baik untuk kesehatan mata karena membantu menjaga jaringan mata agar tetap sehat.

Konsumsi wortel secara teratur dapat membantu menjaga penglihatan dan mencegah risiko masalah mata, seperti kebutaan malam.

6. Almond

Almond kaya akan vitamin E dan omega-3 yang baik untuk kesehatan mata. Vitamin E membantu melindungi sel-sel mata dari kerusakan oksidatif, sedangkan omega-3 berperan penting dalam melindungi retina dan meningkatkan kualitas air mata.

4 dari 4 halaman

Jenis-Jenis Makanan yang Baik untuk Kesehatan Mata

Ilustrasi tomat. (Photo by Pexels.com/pixabay)

7. Tomat

Tomat mengandung likopen, yaitu pigmen alami dengan sifat antioksidan yang dapat membantu melindungi mata dari kerusakan yang disebabkan oleh sinar ultraviolet.

8. Kacang-kacangan

Jenis kacang-kacangan seperti almond, kacang mete, dan kenari mengandung vitamin E, omega-3, dan zinc yang baik untuk kesehatan mata.

Vitamin E dan omega-3 membantu melindungi mata dari radikal bebas dan peradangan, sementara zinc berperan dalam membantu penyerapan vitamin A oleh mata.

Yuk, baca artikel jenis-jenis lainnya dnegan mengeklik tautan ini.