9 Macam Olahraga yang Aman untuk Usia 40 Tahun ke Atas

Ilustrasi olahraga senam aerobik. (Photo on Freepik)

Bola.com, Jakarta - Olahraga merupakan satu di antara cara menjaga kesehatan dan kebugaran. Namun, ketika menginjak usia 40 tahun, sering kali muncul rasa malas untuK berolahraga.

Padahal, olahraga di usia 40 tahun ke atas sangat penting karena berat badan mulai bertambah.

Jenis dan intensitas olahraga yang bagus untuk 40 tahun ke atas tidak sama seperti orang usia muda. Pilihlah aktivitas fisik aman guna menghindari cedera yang mungkin terjadi.

Durasi olahraga untuk usia 40 tahun ke atas tidak jauh berbeda dengan durasi pada umumnya. Olahraga ringan bisa dilakukan minimal 30 menit per hari. Bila olahraga intens seperti lari atau joging yang jadi pilihan, cukup lakukan 15 menit per hari.

Lantas apa saja olahraga yang cocok untuk usia 40 tahun ke atas? Berikut macam-macam olahraga tersebut, disadur dari Klikdokter, Rabu (29/6/2022).

Berita video spotlight tentang empat kiper yang bisa di rekrut Manchester United untuk menjadi pengganti Dean Henderson.

2 dari 4 halaman

Olahraga yang Aman untuk Usia 40 Tahun ke Atas

Ilustrasi zumba. (dok. Pixabay.com/arembowski/Putu Elmira)

1. Zumba

Zumba menggabungkan dansa dan koreografi. Latihan ini membuat lemak di paha, lengan, dan perut berkurang. Penumpukan lemak pada beberapa bagian tersebut umumnya terjadi seiring bertambahnya usia.

Zumba untuk usia di atas 40 tahun tentu tidak sama gerakannya dengan usia yang lebih muda. Di usia 40 tahun, lakukan zumba dengan intensitas yang lebih rendah. Durasinya sekitar 40 menit.

Selain itu, latihan angkat beban bisa dilakukan untuk membantu mengurangi nyeri yang berhubungan dengan artritis, yaitu kondisi peradangan pada sendi.

2. Yoga

Yoga dapat membangun sekaligus mempertahankan kekuatan otot. Yoga juga membantu menenangkan pikiran dan menurunkan tingkat stres.

Olahraga untuk usia 40 tahun ini bahkan dapat menurunkan tekanan darah, serta mencegah dan mengurangi depresi.

Baru memulai yoga untuk usia 40? Coba lakukan selama 10-25 menit terlebih dahulu.

3. Barre

Barre adalah sebuah latihan yang berfokus pada kekuatan isometrik. Isometrik adalah kontraksi otot ketika otot-otot tidak memanjang atau memendek, seperti tidak ada gerakan yang nyata, tetapi di dalam otot ada ketegangan.

Semua tenaga yang dikeluarkan oleh otot akan diubah menjadi panas. Latihan ini dapat meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas. Keduanya dapat menangkal cedera dan rasa nyeri.

Sekitar 30 menit latihan cukup untuk mendapatkan manfaat olahraga barre.

3 dari 4 halaman

Olahraga yang Aman untuk Usia 40 Tahun ke Atas

ilustrasi pilates — Ilustrasi pilates dan yoga.| pixabay.com

4. Spin

Latihan ini sangat bermanfaat bila tidak ingin terjadi ketegangan di otot dan sendi. Gaya latihan ini tidak hanya membantu kesehatan jantung, tetapi juga membakar lebih banyak kalori dalam waktu singkat.

Orang usia lebih dari 40 tahun dan sedang dalam program menurunkan berat badan dapat mencoba spin minimal 30 menit sebanyak tiga kali seminggu agar mendapatkan hasil yang diinginkan.

5. Pilates

Pilates juga bisa menjadi satu di antara pilihan olahraga yang bagus untuk umur 40 tahun ke atas. Orang yang mengalami nyeri di seluruh badan dapat mencoba ikut kelas pilates. Manfaat pilates dapat membantu memperkuat otot yang lemah dan mencegah cedera.

Pilates juga baik untuk meningkatkan mobilitas dan kekuatan pinggul, serta mengurangi nyeri punggung bagian bawah. Melakukan olahraga ini sekitar 20 menit dalam satu kali sesi latihan sudah cukup bagi usia 40 tahun.

6. Berjalan Kaki

Berjalan kaki adalah olahraga yang paling murah, mudah, dan dapat dilakukan hampir semua orang. Itulah sebabnya, aktivitas fisik ini dapat menjadi pilihan yang ideal sebagai olahraga untuk usia 40 tahun ke atas.

Selain membakar kalori, berjalan kaki dapat menguatkan stamina dan meningkatkan mood. Berjalan kaki adalah jenis olahraga dengan intensitas ringan. Orang berusia 40 tahun bisa berjalan kaki minimal 30 menit per hari dan bisa dilakukan lima kali seminggu.

4 dari 4 halaman

Olahraga yang Aman untuk Usia 40 Tahun ke Atas

Ilustrasi bersepeda. Sumber foto: unsplash.com/Coen van den Broek

7. Berenang

Berenang adalah olahraga untuk usia 40 tahun yang ideal. Aktivitas ini termasuk olahraga aerobik yang dapat meningkatkan kapasitas paru-paru, bermanfaat untuk kardio, dan tidak membebani sendi.

Tidak jauh berbeda saat masih muda, berenang di usia 40 juga bisa dilakukan sekitar 30 menit. Hanya, gerakannya yang lebih ringan. Pengidap masalah sendi pun aman untuk melakukannya.

8. Bersepeda

Bersepeda bisa menjadi pilihan olahraga yang bagus untuk umur 40 ke atas. Kegiatan ini juga sangat menyenangkan dan bisa dilakukan bersama-sama.

Hal yang terpenting, jangan terlalu memaksakan diri saat menggowes. Ketahui seberapa jauh kemampuan fisik.

Bagi pemula, bersepedalah dalam jarak dekat dan jalanan yang datar terlebih dahulu sekitar 15-20 menit. Jika sudah terbiasa, baru bisa dinaikkan durasinya perlahan-lahan.

9. Latihan dengan Dumbell

Dumbell adalah alat bantu olahraga yang ekonomis dan mudah didapat. Berbagai variasi gerakan bisa dilakukan dengan dumbell, terutama untuk melatih otot tangan.

Strength training ringan bermanfaat untuk menjaga massa otot yang mulai menurun seiring pertambahan usia. Lakukan minimal 20 menit sebanyak dua kali seminggu, lalu bisa ditambah waktunya sesuai kemampuan.

Disadur dari: Klikdokter.com (Published: 22/6/2021)

Yuk, baca artikel macam-macam lainnya dengan mengikuti tautan ini.